koltuğa yüz üstü yatın bacaklarınızı kaldırmadan kollarınızla vücudunuzu kaldırın ve 5 dakika bekleyin ağırlık takmadan ağırlık barıyla military press hareketi yapın sandalyede otururken poponuzu arkaya doğru çıkarın ön tarafta olmasın
Karnını çek göğsü çıkar dışarı
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
yeni mesaja git
Yeni mesajları sizin için sürekli kontrol ediyoruz, bir mesaj yazılırsa otomatik yükleyeceğiz.Bir Daha Gösterme