### DH Body Builders ### (2332. sayfa)

biliyorum hocam ama benim asıl hedefim 64 bandına gelip risksiz bi şekilde ortalama fit vücutla devam etmek istiyorum, yani kabaca 66 67 oldummu tehlike çanlarını çalıp tekrar 65 e sabitlemek gibi :)

sporu vücutçu gibi değilde ortalama şekilde ağırlık çalışıp 20 dkda kondisyon için koşu vs yapıyorum , hafta sonlarıda cumartesi pazar dilediğimi yiyorum kiloyu arttırmıcak şekilde düzen haline getirdim aslında böylece hem yağlanmadan kilo almadan devam edebiliyorum

eskiden 90 95 kg larda ağır vücut çalışıyordum ve hatrı sayılır iri liğim vardı fakat istediğim meğersem o şekilde değilmiş böyle daha mutlu olduğumu hissettim gibi geliyor hem zayıfım hemde 5 gün iyi beslenip haftasonu canımın çektiği şeyleri yiyebiliyorum böylece düzeni de bozmamış oluyorum, yoksa benim için hayat çekilmiyor :D

2'li splitte her kas grubunu haftada 1 kez çalışıyoruz. ona nazaran bir kas grubunu haftada 2 kez çalıştırmak istiyorum. önceden upper-lower yapıyordum ama upper bir yerden sonra yetersiz gelmeye başladığı için bu tarz yeni bir programa geçmeyi düşünüyorum.

Aynı boydayız benim kilo 85 - 79 hedefim sonrası tartıyla işim kalmıyor artık  

hocam benimki öyle bi hale geldiki hafta içi 5 gün diet hafta sonu cmt pazar full kirli beslenme :D yaptığım şey iyi değil asla tabi bilincindeyim ama fazla mahrum kalınca çok kötü hissediyorum hatta hafta içi bazı günler haftasonunun hayalini kurmakla geçiyo :D

Hocam 2 gün istediğinizi yiyip kurtarıyorsanız baya iyi gerçekten acaba hafta içi baya düşük kalorili besleniyor olabilir misiniz? haftasonu stokladığınız yetiyor sanırım  

Hocam haftaiçi her gün şöyle ,

sabah 4 yumurta 2 tam 2 beyazlı yaklaşık 200 kalori

öğlen yemeği geç yiyip baklagil yemeği(nohut,bezelye vs.) + tavuk göğsü 200 gr = yaklaşık 750 kalori

akşamda 50-70 gr yulaf (su ile haşlanarak) + 1 tatlı kaşığı fıstık ezmesi = yaklaşık 200-250 kalori

hemen hemen 1250 - 1500 kalori arasında alıyorum hocam :D

@mrtilhano333

1.83 boya 65 kilo hedefi çok garip bir istek gibi geldi hocam. öyle mutluysanız tabii ki seçim sizin ama bence hiç hoş bir görüntü olmaz. kaldı ki sağlıklı olduğunu da düşünmüyorum.

kilo verememe konusuna gelince vücut sınır noktasına ulaşmış olabilir. belli bir yerden sonra kilo almak ve vermek çok zor oluyor. ondandır belki verememeniz.

183 70 zayıf değil

ne peki göbekli mi ?  

hocam bende salona 4 gün giden biri olarak program arıyorum, full body yapmak pek geliştirmiyor gibi geliyor bana. siz upper lowerden neden verim alamadınız? şimdi düşündüğün porgram nedir

upper lowerdan verim aldım. ama haftanın 2 günü sadecce bacak çalışmak bana fazla geldi. ek olarak upper gününde göğüs-sırt-omuz-önkol-arkakol girmek çok yormaya başlamıştı. yormasın diye setleri azaltınca yeteri kadar şiddet uygulayamadığımı fark ettim. onun için değiştirme kararı aldım.

hocam 2li split için programınız nasıl olacak. bende bacağı az çalışıyorum da benzer bir program arıyorum

push pull legs gibi düşünüyorum. ama bacağı pull gününe ekleyeceğim.

Rahmetli bilmeden resmen intehar etmiş günde 5kg toz içmek nedir günde 5kg su içsen zehirlenirsin

Allah rahmet eylesin

örnek vermek gerekirse kabartma tozuna bişey diyeni duymadım. sırf bakkalda satılıyor diye zararsız sanıyoruz.

Bugün mailleri karıştırırken yıllar önce supplementlerden gelen reklam mailine denk geldim. Bi de şimdi girip fiyatları neymiş diye bakayım dedim, bakmasam daha iyiymiş  

Michael Eckertyoutube

Here is the next level of the Pull Up Workout series INTERMEDIATE. I highly recommend you being able to do at least 5 - 10 Pull Ups for this workout. Have fun and enjoy! All my Full Programs are here - https://michaeleckertfit.com/

https://www.youtube.com/watch?v=bREdx8RpaXk&ab_channel=MichaelEckert

Beyler hodri meydan