Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
önceki
|
Hızlı 
Bildirim
çok emek veriyorum arkadaşlar.. (6. sayfa)
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
2 Misafir - 2 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
yaklaşık 1 ay sonra salona yazılacağım. boyum 1.78 kilom biraz fazla tam olarak bilmediğimden yazmadım , göbeğimde yağ çok fazla. bu 1 ay içinde evde çalışabileceğim bir antrenman ya da hareket önerebilir misiniz ? -
quote:
Orijinalden alıntı: atatersbinenkovboy
iyi günler blogda biceps programınızı yayınlarsınız sevinirim merak ediyorum :)
whey, kreatein ve bcaa kullanıyorum. sizce en doğru kombinasyon nasıl olmalıdır?
valla kol çalışmadığım için yazmadım. ama ayda bir biceps-triceps çalışıyorum, bir ara paylaşırım.
creatine kullanıyorsan mutlaka yüklemesini yap. yoksa hiçbir halta yaramıyor kesinlikle.
bence abartıldığı kadar fark yaratan bir ürün değil ama plasebo etkisi yaratabilir. -
quote:
Orijinalden alıntı: Káka
yaklaşık 1 ay sonra salona yazılacağım. boyum 1.78 kilom biraz fazla tam olarak bilmediğimden yazmadım , göbeğimde yağ çok fazla. bu 1 ay içinde evde çalışabileceğim bir antrenman ya da hareket önerebilir misiniz ?
mide çalışarak göbeğindeki yağı yakamazsın. bölgesel yağ yakımının mümkün olabileceğini gösteren bazı bilimsel çalışmalar yapılmış olsa da bence çok zor yada imkansız.
blogumdaki makaleleri silmeseydim güzel bir yazım vardı. aşağıdakileri yap.
haftada 3 gün bunu yap.
bodyweight squat 5*20
şınav ( ayaklar yüksek bir yerde ) 5*12 veya 15
plank 3 * 1 dakika
side plank 3 * 30'ar saniye
v-up 3 * 10 veya 12 -
quote:
Orijinalden alıntı: kivancokten4099
quote:
Orijinalden alıntı: Káka
yaklaşık 1 ay sonra salona yazılacağım. boyum 1.78 kilom biraz fazla tam olarak bilmediğimden yazmadım , göbeğimde yağ çok fazla. bu 1 ay içinde evde çalışabileceğim bir antrenman ya da hareket önerebilir misiniz ?
mide çalışarak göbeğindeki yağı yakamazsın. bölgesel yağ yakımının mümkün olabileceğini gösteren bazı bilimsel çalışmalar yapılmış olsa da bence çok zor yada imkansız.
blogumdaki makaleleri silmeseydim güzel bir yazım vardı. aşağıdakileri yap.
haftada 3 gün bunu yap.
bodyweight squat 5*20
şınav ( ayaklar yüksek bir yerde ) 5*12 veya 15
plank 3 * 1 dakika
side plank 3 * 30'ar saniye
v-up 3 * 10 veya 12
teşekkür ederim
-
Benim de merak ettiğim bir şey var. Göğüs bölgem fazla olmasa da hafif yağlı ve bir süre cardio yapmama rağmen pek bir değişiklik olmadı. Göğüs antrenmanlarını da az ağırlık çok tekrar mantığında yaptım ama artık normal 4x8 set-tekrar ile beni zorlayacak bir ağırlıkta antrenmana geçiş yapmak istiyorum. Tamamen göğüs eritmeye çalışıp mı buna geçiş yapayım yoksa şu an kendimi zorlayayım mı? -
quote:
Orijinalden alıntı: kivancokten4099
quote:
Orijinalden alıntı: Káka
yaklaşık 1 ay sonra salona yazılacağım. boyum 1.78 kilom biraz fazla tam olarak bilmediğimden yazmadım , göbeğimde yağ çok fazla. bu 1 ay içinde evde çalışabileceğim bir antrenman ya da hareket önerebilir misiniz ?
mide çalışarak göbeğindeki yağı yakamazsın. bölgesel yağ yakımının mümkün olabileceğini gösteren bazı bilimsel çalışmalar yapılmış olsa da bence çok zor yada imkansız.
blogumdaki makaleleri silmeseydim güzel bir yazım vardı. aşağıdakileri yap.
haftada 3 gün bunu yap.
bodyweight squat 5*20
şınav ( ayaklar yüksek bir yerde ) 5*12 veya 15
plank 3 * 1 dakika
side plank 3 * 30'ar saniye
v-up 3 * 10 veya 12
Merhaba. Yazıların 3 tanesine ulaşabilyorum. Yazıları sildiniz mi?
-
Merhaba, benimde bir kac sorum olucak size. Bende ciddi sekilde calismaya basladim kaytarmadan. Antremandan once ve sonra protein almaya dikkat ediyorum bunun disinda beslenirken nelere dikkat etmem gerekiyor acaba? Bu konuda bilgi olarak biraz eksik kaliyorum. Birde fit bir vucudum var fazla kilom yok agirlik calismaya baslayali yaklasik 20-25 gun oldu. Daha onceki senelerdede ararliklarla calistim ama hic bir zaman suanki gibi duzenli calismiyordum. Sorum su ki ben ne zaman protein tozu almaya baslamaliyim? Ilk baslarda protein tozu kullanmanin pek faydasi olmadigini okumustum. -
İyi geceler Arkadaşlar...
Ben de bayramdan sonra aranıza katılmış olacağım. Okulun spor salonuna yazılacağım. Haftada 3 gün gideceğim. 1 ay içinde en fazla 12 kez gidilebiliyormuş da. Neyse benim göbek bölgesinde ve göğüs bölgesinde baya yağlanma söz konusu. Yaş, 18'in sonlarındayım. Boyum 174, kilom 79-80 civarı. Amacım yağların bir kısmını yakıp kalan yağları da mümkün olduğunca kasa çevirmek. İstediğim vücut tipi normal göbeksiz, fit bir vücuda sahip olmak istiyorum. Çok kaslı, baklavalı bir şekil istemiyorum.
Bir de omuzlarım geniş değil. Kollarımın omuza yakın kısımlarının alt taraflarında da yine yağlanma mevcut. Onları da yakmak veya kasa çevirmek istiyorum.
Umarım derdimi anlatabilmişimdir. Görünüşümü merak edenler sol taraftaki profilden bakabilirler. Mavi ceketli olanım.
Bu arada protein desteği almalı mıyım? Kas olması için. Bu dediğim işi bilenlere saçma gelebilir, gülebilirsiniz ama daha çok yeniyim bu işe.
Şimdiden teşekkürler...
-
quote:
Orijinalden alıntı: DHzgn
quote:
Orijinalden alıntı: kivancokten4099
quote:
Orijinalden alıntı: Káka
yaklaşık 1 ay sonra salona yazılacağım. boyum 1.78 kilom biraz fazla tam olarak bilmediğimden yazmadım , göbeğimde yağ çok fazla. bu 1 ay içinde evde çalışabileceğim bir antrenman ya da hareket önerebilir misiniz ?
mide çalışarak göbeğindeki yağı yakamazsın. bölgesel yağ yakımının mümkün olabileceğini gösteren bazı bilimsel çalışmalar yapılmış olsa da bence çok zor yada imkansız.
blogumdaki makaleleri silmeseydim güzel bir yazım vardı. aşağıdakileri yap.
haftada 3 gün bunu yap.
bodyweight squat 5*20
şınav ( ayaklar yüksek bir yerde ) 5*12 veya 15
plank 3 * 1 dakika
side plank 3 * 30'ar saniye
v-up 3 * 10 veya 12
Merhaba. Yazıların 3 tanesine ulaşabilyorum. Yazıları sildiniz mi?
sildim, artık sadece kendi antrenman notlarımı giricem.
-
quote:
Orijinalden alıntı: kivancokten4099
quote:
Orijinalden alıntı: Káka
yaklaşık 1 ay sonra salona yazılacağım. boyum 1.78 kilom biraz fazla tam olarak bilmediğimden yazmadım , göbeğimde yağ çok fazla. bu 1 ay içinde evde çalışabileceğim bir antrenman ya da hareket önerebilir misiniz ?
mide çalışarak göbeğindeki yağı yakamazsın. bölgesel yağ yakımının mümkün olabileceğini gösteren bazı bilimsel çalışmalar yapılmış olsa da bence çok zor yada imkansız.
blogumdaki makaleleri silmeseydim güzel bir yazım vardı. aşağıdakileri yap.
haftada 3 gün bunu yap.
bodyweight squat 5*20
şınav ( ayaklar yüksek bir yerde ) 5*12 veya 15
plank 3 * 1 dakika
side plank 3 * 30'ar saniye
v-up 3 * 10 veya 12
Hocam bu haraketler yanlız evde çalışacaklar içinmi yoksa salona gidenlerde bunu extradan uygulayabilirlermi ? Benimde alt göbekte baya bi yağ birikimi var bunlardan hızlıca kurtulabileceğim bir çalışma şekli varmı acaba ? set ve tekrar olarak bunu uygularsam faydasını görürmüyüm yoksa benim için uygun olmazmı. teşekkürler.
Birde blogu tekrar makalelerle birlikte aktif edersen çok memnun kalırız.
-
quote:
Orijinalden alıntı: BlıtzKrıeg
quote:
Orijinalden alıntı: kivancokten4099
quote:
Orijinalden alıntı: Káka
yaklaşık 1 ay sonra salona yazılacağım. boyum 1.78 kilom biraz fazla tam olarak bilmediğimden yazmadım , göbeğimde yağ çok fazla. bu 1 ay içinde evde çalışabileceğim bir antrenman ya da hareket önerebilir misiniz ?
mide çalışarak göbeğindeki yağı yakamazsın. bölgesel yağ yakımının mümkün olabileceğini gösteren bazı bilimsel çalışmalar yapılmış olsa da bence çok zor yada imkansız.
blogumdaki makaleleri silmeseydim güzel bir yazım vardı. aşağıdakileri yap.
haftada 3 gün bunu yap.
bodyweight squat 5*20
şınav ( ayaklar yüksek bir yerde ) 5*12 veya 15
plank 3 * 1 dakika
side plank 3 * 30'ar saniye
v-up 3 * 10 veya 12
Hocam bu haraketler yanlız evde çalışacaklar içinmi yoksa salona gidenlerde bunu extradan uygulayabilirlermi ? Benimde alt göbekte baya bi yağ birikimi var bunlardan hızlıca kurtulabileceğim bir çalışma şekli varmı acaba ? set ve tekrar olarak bunu uygularsam faydasını görürmüyüm yoksa benim için uygun olmazmı. teşekkürler.
Birde blogu tekrar makalelerle birlikte aktif edersen çok memnun kalırız.
bunu arkadaş evde çalışacağı için yazdım, sadece vücut ağırlığıyla yapılan hareketlerden oluşuyor.
ama spor salonuna gitmediğin günlerde off gün antrenmanı olarak yapabilirsin. kağıt üzerinde kolay gözükebilir ama bu programı belirttiğim set ve tekrarlarda yaparsan tüm vücut harap olacaktır.
harap olma kısmı acemiler için geçerli tabi. uzun süredir ciddi ağırlık çalışan biri fazla zorlanmadan tamamlar.
-
quote:
Orijinalden alıntı: kivancokten4099
quote:
Orijinalden alıntı: BlıtzKrıeg
quote:
Orijinalden alıntı: kivancokten4099
quote:
Orijinalden alıntı: Káka
yaklaşık 1 ay sonra salona yazılacağım. boyum 1.78 kilom biraz fazla tam olarak bilmediğimden yazmadım , göbeğimde yağ çok fazla. bu 1 ay içinde evde çalışabileceğim bir antrenman ya da hareket önerebilir misiniz ?
mide çalışarak göbeğindeki yağı yakamazsın. bölgesel yağ yakımının mümkün olabileceğini gösteren bazı bilimsel çalışmalar yapılmış olsa da bence çok zor yada imkansız.
blogumdaki makaleleri silmeseydim güzel bir yazım vardı. aşağıdakileri yap.
haftada 3 gün bunu yap.
bodyweight squat 5*20
şınav ( ayaklar yüksek bir yerde ) 5*12 veya 15
plank 3 * 1 dakika
side plank 3 * 30'ar saniye
v-up 3 * 10 veya 12
Hocam bu haraketler yanlız evde çalışacaklar içinmi yoksa salona gidenlerde bunu extradan uygulayabilirlermi ? Benimde alt göbekte baya bi yağ birikimi var bunlardan hızlıca kurtulabileceğim bir çalışma şekli varmı acaba ? set ve tekrar olarak bunu uygularsam faydasını görürmüyüm yoksa benim için uygun olmazmı. teşekkürler.
Birde blogu tekrar makalelerle birlikte aktif edersen çok memnun kalırız.
bunu arkadaş evde çalışacağı için yazdım, sadece vücut ağırlığıyla yapılan hareketlerden oluşuyor.
ama spor salonuna gitmediğin günlerde off gün antrenmanı olarak yapabilirsin. kağıt üzerinde kolay gözükebilir ama bu programı belirttiğim set ve tekrarlarda yaparsan tüm vücut harap olacaktır.
harap olma kısmı acemiler için geçerli tabi. uzun süredir ciddi ağırlık çalışan biri fazla zorlanmadan tamamlar.
Çok teşekkür ederim hocam bu şekilde haraketleri yaptım çok yorucu ve terletici bi program. Şınav haraketinide salona gittiğimden dolayı yapmadım. Birde v-up haraketini tamamlayamadım çok defa denedim kalkamadım sanırım biraz göbek var ondan dolayı oldu.
Birde hocam bu karın mide haraketlerini göbekliyken yapmak bi fayda sağlarmı. yoksa bu haraketlerlemi göbekteki yağlar erir ? Önce kardiyo ile (koşu bisiklet vs. ) böbekteki yağları eritip sonra formu korumak içinmi bunları yapmamız gerekiyo. Bu konuda hiç bilgim yok sadece bilgi amaçlı soruyorum. teşekkürler şimdiden
-
dayanamadım, yine yazdım birşeyler. merak eden okusun.
http://bigboihouseofpain.blogcu.com/superset-nedir-nasil-yapilir/13051752 -
quote:
Orijinalden alıntı: BlıtzKrıeg
quote:
Orijinalden alıntı: kivancokten4099
quote:
Orijinalden alıntı: BlıtzKrıeg
quote:
Orijinalden alıntı: kivancokten4099
quote:
Orijinalden alıntı: Káka
yaklaşık 1 ay sonra salona yazılacağım. boyum 1.78 kilom biraz fazla tam olarak bilmediğimden yazmadım , göbeğimde yağ çok fazla. bu 1 ay içinde evde çalışabileceğim bir antrenman ya da hareket önerebilir misiniz ?
mide çalışarak göbeğindeki yağı yakamazsın. bölgesel yağ yakımının mümkün olabileceğini gösteren bazı bilimsel çalışmalar yapılmış olsa da bence çok zor yada imkansız.
blogumdaki makaleleri silmeseydim güzel bir yazım vardı. aşağıdakileri yap.
haftada 3 gün bunu yap.
bodyweight squat 5*20
şınav ( ayaklar yüksek bir yerde ) 5*12 veya 15
plank 3 * 1 dakika
side plank 3 * 30'ar saniye
v-up 3 * 10 veya 12
Hocam bu haraketler yanlız evde çalışacaklar içinmi yoksa salona gidenlerde bunu extradan uygulayabilirlermi ? Benimde alt göbekte baya bi yağ birikimi var bunlardan hızlıca kurtulabileceğim bir çalışma şekli varmı acaba ? set ve tekrar olarak bunu uygularsam faydasını görürmüyüm yoksa benim için uygun olmazmı. teşekkürler.
Birde blogu tekrar makalelerle birlikte aktif edersen çok memnun kalırız.
bunu arkadaş evde çalışacağı için yazdım, sadece vücut ağırlığıyla yapılan hareketlerden oluşuyor.
ama spor salonuna gitmediğin günlerde off gün antrenmanı olarak yapabilirsin. kağıt üzerinde kolay gözükebilir ama bu programı belirttiğim set ve tekrarlarda yaparsan tüm vücut harap olacaktır.
harap olma kısmı acemiler için geçerli tabi. uzun süredir ciddi ağırlık çalışan biri fazla zorlanmadan tamamlar.
Çok teşekkür ederim hocam bu şekilde haraketleri yaptım çok yorucu ve terletici bi program. Şınav haraketinide salona gittiğimden dolayı yapmadım. Birde v-up haraketini tamamlayamadım çok defa denedim kalkamadım sanırım biraz göbek var ondan dolayı oldu.
Birde hocam bu karın mide haraketlerini göbekliyken yapmak bi fayda sağlarmı. yoksa bu haraketlerlemi göbekteki yağlar erir ? Önce kardiyo ile (koşu bisiklet vs. ) böbekteki yağları eritip sonra formu korumak içinmi bunları yapmamız gerekiyo. Bu konuda hiç bilgim yok sadece bilgi amaçlı soruyorum. teşekkürler şimdiden
eğer amaç vücut yağını azaltmaksa düzgün beslenme - düzenli ağırlık antrenmanı - kardiyovasküler egzersiz
birbirinde ayrılmaz bir üçlüdür. hepsini yapmalısın.
-
-
Takip ediyorum 
-
çok güzel yazılarınız vardı , pireye kızıp yorgan yakmamak lazım diye düşünüyorum.Kendi yazılarım gitmiş gibi üzüldüm cidden.Tekrar yükleme şansınız yok mu rica etsem?bir çok acemi arkadaşın hareketleri yanlış yaptığını düşünüyorum(ben de dahil) -
quote:
Orijinalden alıntı: densiz1905
çok güzel yazılarınız vardı , pireye kızıp yorgan yakmamak lazım diye düşünüyorum.Kendi yazılarım gitmiş gibi üzüldüm cidden.Tekrar yükleme şansınız yok mu rica etsem?bir çok acemi arkadaşın hareketleri yanlış yaptığını düşünüyorum(ben de dahil)
yazarız hocam tekrar, bilgiler kafada duruyor -
Teşekkür ederim.En kısa zamanda deneyimlerinizi paylaşmanızı bekliyoruz...
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
