Üye Girişi
Bağlan Google+ ile Bağlan Facebook ile Bağlan
Yeni Kayıt
Tüm Forumlar
  • Tüm Forumlar
  • Spor
  • Diğer Sporların Gündemi
  • Vücut Geliştirme (Body Building)
  • Bu Konuda
Şimdi Ara

Çalışma ve Beslenme Programım (Yorumunuzu eksik etmeyin)

Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla
Bu Konudaki Kullanıcılar: Daha Az
2 Misafir - 2 Masaüstü
5 sn
3
Cevap
1
Favori
864
Tıklama
Daha Fazla
İstatistik
  • Konu İstatistikleri Yükleniyor
Konuya Özel
0 oy
Öne Çıkar
Cevapla
Sayfa: 1
Giriş
Mesaj
  • 1 Temmuz – 31 Temmuz
    Salı: Shoulders-Arms & AB Ripper X
    Perşembe: Chest-Back & AB Ripper X
    Cumartesi: Legs-Back & AB Ripper X

    4 Ağustos – 30 Ağustos
    Salı: Chest-Shoulders-Triceps & AB Ripper X
    Perşembe: Back-Biceps & AB Ripper X
    Cumartesi: Legs-Back & AB Ripper X

    Ağırlık çalışmalarında az tekrar (8-10), yüksek ağırlık.
    Göğüs ve sırt çalışmalarında barfiks - şınav ağırlıklı.

    Uzun süreye yaydığım bir program hazırladım şimdilik. Daha önce 3 ay P90x yaptım ama uzun ara verdim. Şimdi tekrar başlıyorum amacım kilo almak ve hacimlenmek. Sizce bu programla ve aşağıda ki beslenme düzeniyle ne kadar başarılı olabilirim? Protein tozu yada gainer almam gerekir mi? Boy 1,77. Kilo 64.

    Beslenme
    Kahvaltı 10.00
    3-4 yumurta
    4/1 beyaz peynir
    1 bardak meyve suyu
    1-2 dilim ekmek
    Ara 12.00
    1 adet snickers
    (meyve ya da kuruyemiş)
    Öğle 14.00
    Anayemek (Tavuk, et – pilav,makarna)
    1 kase yoğurt – 1 bardak ayran
    16:00 Antreman
    Antreman sonrası 17.30
    2 paket çikolatalı süt
    Akşam 20.00-21.00
    Anayemek (Tavuk, et – pilav,makarna)
    1 kase yoğurt – 1 bardak ayran
    Gece 22.30-23.00
    1 bardak muz-bal-bisküvi karışımı süt







  • Beslenmeniz yetersiz geldi. 1.77 boy 64 kilo olduğunuzu düşünerek bu yorumu yapıyorum. Özellikle Antrenman sonrası öğününüz çok yetersiz.
    Ayrıca herkeste olmasa da antrenman öncesinde yoğurt-ayran tüketimi performans düşüklüğü yapabilir diye düşünüyorum. Bu yoğurt ayranı yatmadan önce yapmanızı tavsiye ederim.



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Ulas. -- 1 Temmuz 2014; 1:42:51 >
  • Kilo almak istiyorsan özelden sana program atim hocam.

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
    • 
Sayfa: 1

Benzer içerikler

- x
Bildirim
mesajınız kopyalandı (ctrl+v) yapıştırmak istediğiniz yere yapıştırabilirsiniz.
Hizmet kalitesi için çerezleri kullanabiliriz. DH’ye girerek kullanım izni vermiş sayılırsınız.
Anladım Veri Politikamız