Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
önceki
|
Hızlı 
Bildirim
Beyler ben şınav çekemiyorum (3. sayfa)
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
3 Misafir (1 Mobil) - 2 Masaüstü, 
1 Mobil
1 Mobil
Giriş
Mesaj
-
-
o dumbell ı 75 kere kaldırması kasın gelişimine katkı sağlamaz ki.sadece dayanıklılığını ve çevikliğini arttırır.kasların hacminin artması için ağırlık arttırarak çalışmak gerekir. -
şınav çekmek için sadece kas değil, bi de kondisyon lazım -
quote:
Orjinalden alıntı: Uruk-hai
Ben de 12 yaşındayım 5 kiloluk abimin eski dumble'larını düzenli olarak günde 100 kere falan kaldırıyorum
senin neyine ya vücut geliştirme anlamıyorum ki daha senin kemiklerin oturmadı daha ergenliğe giremedin anlamoyorum bi sakatlık çıkarıcaksınız başınıza daha yaşında küçük hem 100 kere kaldırmak ne demek safmısın sen günde 3x 11 li veya 2x10 lu yapıcaksın ki bana kalsa hiç yapma -
hımbıl 
-
ben de hiç çekemiyorum. :) yazın vücut geliştirmeye gittim şimdi çok az çekebiliyorum, ama beden dersinde hoca herkese 30 şınav çektiriyodu tüm sınıfın önünde gaza gelip çekmiştim ben de 30(tabi çok nizami deil), nasıl olduysa. 
şimdi 2 ay vücut çalışmış halimle 30 çekemem. ama 5 şınav çekiyosan bile çek habire günde 5 kere yap en azından gittikçe artar diye düşünüyorum ben de başlicam şınava gelişmeleri yazarım.
-
epeydir vücut geliştirmeyle uğraşan biri olarak aydınlatmaya çalışiyim. bir kere 4 kg dambılla 75 tekrar yapmak seni hiçbir yere getirmez güç açısından sadece kasın belirginleşmesini sağlar (definisyon sağlar) güçlenmek için en fazla 6 tekrar yapabileceğin bir ağırlık olmalı bu 1 (kas büyütme için de 8-12 tekrar yapacağın bir ağırlık olacak). ikinci olarak şınav direkt olarak göğüs hareketidir, (tabi yardımcı kaslar da var başta triceps yani arka kol kası) ve tutuşa göre etki yeri değişir dar tutuş triceps odaklı bir şınav olur omuz genişliğinden geniş bir tutuş da göğüs odaklı. (şınavı bench pressin yerdeki eğik hali gibi düşün bu durumda geniş tutuş klasik bench press ve dar tutuşta close grip bench press olacaktır) yani göğüs ve triceps lazım iyi şınav çekmek için. hareketleri burda anlatamam ama googledan triceps hareketleri diye arat ve dambıl triceps hareketlerini düzgünce uygula. hareketleri hızlı değil yedire yedire yapmak lazım. düzgün çalışır ve proteinini yeterli alırsan gelişirsin. kolay gelsin.
-
Ee nasıl oldu beyler vücütlar 4 yıl sonra bi rakiye dönmüşsünüzdür
-
quote:
Orijinalden alıntı: EwRe31
Ee nasıl oldu beyler vücütlar 4 yıl sonra bi rakiye dönmüşsünüzdür
konuyu niye hortlatıyon .kesin ilkokullusun -
quote:
Orijinalden alıntı: haribo21
quote:
Orijinalden alıntı: EwRe31
Ee nasıl oldu beyler vücütlar 4 yıl sonra bi rakiye dönmüşsünüzdür
konuyu niye hortlatıyon .kesin ilkokullusun
yok değilim profilimde doğum tarihim var -
Alışana kadar dizlerinin üstünde çek. Belli bir süre sonra kolların da kuvvetlenecektir. -
şu apartman düzeninde şınav çekemeyen insanların olması çok doğal.adamlar parkta sokakta oyun oynuyor mu ki kasları gelişsin.bütün gün televizyonun başında çuval gibi oturuyorlar.şınav sayınız sıfır ise.kol kaslarınız gelişmemiş demek tir.Önce işe buradan başlamak lazım.çünkü bütün sporların başlangıç yeri kol kuvveti.Göğüs çalışacak olsanız bile kol kuvvetiniz yeterli değilse ağırlık yukarı kalkmaz.
dumbell ile olmaz diyenler var ama katılmıyorum.hb yada gg den 20kg döküm dumbell set alın.ilk olarak ön kol,arka kol ve omuz geliştireceğiz.buna uygun hareketleri netten bulun.her hareketten 10 tane yaptığınızda 11 i yapamayacağınız bir kilo seçin.başlangıç olarak 2,5 kg bile olur sorun değil.çalışmayı bu şekilde ilerletin 2ay sonra kollarınız ciddi anlamda gelişme gösterecek.bu 2 ayın 1 ayı bittiğinde programa göğüs ekleyin.haftanın bir günü yapın bir günü ara verin.
-
quote:
Orijinalden alıntı: BOOOOOOOOOOO
Şınav çekmek için neremizin güçlü olması lazım 4 kiloluk dambıldan tek seferde 75 tane çekebılıyorum ama şınava gelınce 2 tane en fazla çekiyorum deli olucam :S
Alternatif şınav teknikleri yaz google ya
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Triceps çalış ve biceps çalış... -
Chiken Arms.
-
quote:
Orijinalden alıntı: BOOOOOOOOOOO
Şınav çekmek için neremizin güçlü olması lazım 4 kiloluk dambıldan tek seferde 75 tane çekebılıyorum ama şınava gelınce 2 tane en fazla çekiyorum deli olucam :S
hocam nete triceps antremanları yaz. arka kol kasların güçsüz -
Dumbl'ı 70 kere değil 700 kere kaldırsan da boş. Tekniği doğru uygulamadığın sürece fos. -
Sa
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Vay be şu konuyu açalı 8 sene olmuş zaman çok hızlı geçiyor.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Biraderim şimdi ne yapıyorsun biliyor musun 33 tlye protein tozu alıyorsun karıştırıyorsun muz falan işte gidiyorsun salona tam 11 kere şınav çekiyorsun bak burası çok önemli. Ondan sonra gidiyorsun 7 el dambıl kaldırıyorsun 3,5 kglık , ondan sonra duvarları kırabilirsin kardeşim.
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
