Şınav çekmek için neremizin güçlü olması lazım 4 kiloluk dambıldan tek seferde 75 tane çekebılıyorum ama şınava gelınce 2 tane en fazla çekiyorum deli olucam :S
Şınav çekmek için neremizin güçlü olması lazım 4 kiloluk dambıldan tek seferde 75 tane çekebılıyorum ama şınava gelınce 2 tane en fazla çekiyorum deli olucam :S
muhtaç olduğun kudret damarlarındaki asil kanda mevcuttur.
quote:
Orjinalden alıntı: BOOOOOOOOOOO
Şınav çekmek için neremizin güçlü olması lazım 4 kiloluk dambıldan tek seferde 75 tane çekebılıyorum ama şınava gelınce 2 tane en fazla çekiyorum deli olucam :S
kolların mantar demek ki
quote:
Orijinalden alıntı: Meyan
quote:
Orjinalden alıntı: BOOOOOOOOOOO
Şınav çekmek için neremizin güçlü olması lazım 4 kiloluk dambıldan tek seferde 75 tane çekebılıyorum ama şınava gelınce 2 tane en fazla çekiyorum deli olucam :S
kolların mantar demek ki
(dambılı eline al havaya kaldır ensene doğru indir tam oılarak şöle ensene indirmene az kala dambılı yukarı kaldır tam yukarı çıkmasına az kala ensene indir yani kasları zorla kolundaki arka kaslar kuvvetsiz onları güçlendirir bu
quote:
Orjinalden alıntı: BOOOOOOOOOOO
Şınav çekmek için neremizin güçlü olması lazım 4 kiloluk dambıldan tek seferde 75 tane çekebılıyorum ama şınava gelınce 2 tane en fazla çekiyorum deli olucam :S
muhtaç olduğun kudret damarlarındaki asil kanda mevcuttur.
quote:
Orijinalden alıntı: maharaja
(dambılı eline al havaya kaldır ensene doğru indir tam oılarak şöle ensene indirmene az kala dambılı yukarı kaldır tam yukarı çıkmasına az kala ensene indir yani kasları zorla kolundaki arka kaslar kuvvetsiz onları güçlendirir bu
Alıntıları Göster
quote:
Orjinalden alıntı: maharaja
(dambılı eline al havaya kaldır ensene doğru indir tam oılarak şöle ensene indirmene az kala dambılı yukarı kaldır tam yukarı çıkmasına az kala ensene indir yani kasları zorla kolundaki arka kaslar kuvvetsiz onları güçlendirir bu
teşekkür ederim uyguluyacam hatta uyguluyorum
quote:
Orijinalden alıntı: BOOOOOOOOOOO
quote:
Orjinalden alıntı: maharaja
(dambılı eline al havaya kaldır ensene doğru indir tam oılarak şöle ensene indirmene az kala dambılı yukarı kaldır tam yukarı çıkmasına az kala ensene indir yani kasları zorla kolundaki arka kaslar kuvvetsiz onları güçlendirir bu
teşekkür ederim uyguluyacam hatta uyguluyorum
Alıntıları Göster
quote:
Orjinalden alıntı: BOOOOOOOOOOO
quote:
Orjinalden alıntı: maharaja
(dambılı eline al havaya kaldır ensene doğru indir tam oılarak şöle ensene indirmene az kala dambılı yukarı kaldır tam yukarı çıkmasına az kala ensene indir yani kasları zorla kolundaki arka kaslar kuvvetsiz onları güçlendirir bu
teşekkür ederim uyguluyacam hatta uyguluyorum
yalnız hareketleri yavaş yap ve nefesini de düzenle mesela yukarı çıkarırken nefes al aşağı indirirken nefes ver bütün yapıcağın hareketlerde bunları yap (bide ip atla :)rocky tarzı)
quote:
Orijinalden alıntı: maharaja
quote:
Orjinalden alıntı: BOOOOOOOOOOO
quote:
Orjinalden alıntı: maharaja
(dambılı eline al havaya kaldır ensene doğru indir tam oılarak şöle ensene indirmene az kala dambılı yukarı kaldır tam yukarı çıkmasına az kala ensene indir yani kasları zorla kolundaki arka kaslar kuvvetsiz onları güçlendirir bu
teşekkür ederim uyguluyacam hatta uyguluyorum
yalnız hareketleri yavaş yap ve nefesini de düzenle mesela yukarı çıkarırken nefes al aşağı indirirken nefes ver bütün yapıcağın hareketlerde bunları yap (bide ip atla :)rocky tarzı)
Alıntıları Göster
Şınav için çekme değil itme gücü lazım,bu da dumbella hiç alakası olmayan bi hareket
quote:
Orijinalden alıntı: Guest-1E1FC651D
Şınav için çekme değil itme gücü lazım,bu da dumbella hiç alakası olmayan bi hareket
Alıntıları Göster
quote:
Orjinalden alıntı: AppendiX
Şınav için çekme değil itme gücü lazım,bu da dumbella hiç alakası olmayan bi hareket
e peki itme gücünü nasıl sağlayacağım bunuda söylermisin
quote:
Orijinalden alıntı: BOOOOOOOOOOO
quote:
Orjinalden alıntı: AppendiX
Şınav için çekme değil itme gücü lazım,bu da dumbella hiç alakası olmayan bi hareket
e peki itme gücünü nasıl sağlayacağım bunuda söylermisin
Alıntıları Göster
yere yat 5 litrelik pet şişeyi kum-suyla doldur indir kaldır.
quote:
Orijinalden alıntı: Guest-1E1FC651D
yere yat 5 litrelik pet şişeyi kum-suyla doldur indir kaldır.
Alıntıları Göster
itme gücü için dambılları çekecğeine iteceksin
yani yukarı doğru kaldırıp indir
ya da appendix in dediği gibi yere yatarak dambılları yukarı indir kaldır
Dizlerinin uzerinde çek daha kolay çekıceksin.Hem bu kollarınında güçlenmesini sağlar.Daha sonra nizamı çekmeye başlarsın.
quote:
Orijinalden alıntı: Guest-1E1FC651D
yere yat 5 litrelik pet şişeyi kum-suyla doldur indir kaldır.
Alıntıları Göster
quote:
Orjinalden alıntı: AppendiX
yere yat 5 litrelik pet şişeyi kum-suyla doldur indir kaldır.
bu indir kaldır zorluyor abi ya 4 kilolukla tek kolla 12 13 tane yapabiliyorum anca ben daha kolay olur sanıyordum :S
quote:
Orijinalden alıntı: BOOOOOOOOOOO
quote:
Orjinalden alıntı: AppendiX
yere yat 5 litrelik pet şişeyi kum-suyla doldur indir kaldır.
bu indir kaldır zorluyor abi ya 4 kilolukla tek kolla 12 13 tane yapabiliyorum anca ben daha kolay olur sanıyordum :S
Alıntıları Göster
3 elle sınav çekmeyi dene
quote:
Orijinalden alıntı: Ertungaa
Bu mesaj silindi.
Alıntıları Göster
quote:
Orjinalden alıntı: Ertungaa
şınav çekemiyorsan başka şeyler çek
katılıyorum hem kas yapar
quote:
Orijinalden alıntı: Guest-1E1FC651D
Şınav için çekme değil itme gücü lazım,bu da dumbella hiç alakası olmayan bi hareket
Alıntıları Göster
quote:
Orjinalden alıntı: AppendiX
Şınav için çekme değil itme gücü lazım,bu da dumbella hiç alakası olmayan bi hareket
Katılıyorum
quote:
Orijinalden alıntı: PakCaf
quote:
Orjinalden alıntı: Ertungaa
şınav çekemiyorsan başka şeyler çek
katılıyorum hem kas yapar
Alıntıları Göster
alternatifleri var
quote:
Orijinalden alıntı: PakCaf
quote:
Orjinalden alıntı: Ertungaa
şınav çekemiyorsan başka şeyler çek
katılıyorum hem kas yapar
Alıntıları Göster
Beyler yaşım 15 kilom 55 k boyum 1.60 spor kulubune gitcem ama ordakiler direk 20 şınavla başlıyo tek seferde aama ben tek seferde 10 yapıorum 6X10 EDER ama milletin içinde rezil olmaktan korkuyorum umarım anlarsınız lütfen yardımcı olun 5 kiloluk 2 dambullerim war hangi egzersizleri yapmalıyım Yakından yardımcı olabilicekler sanane_34_65@hotmail.com eklesinler
quote:
quote:
Orijinalden alıntı: speedman
alternatifleri var
Alıntıları Göster
Şınav göğüs kası ve omuz kası na daha çok bağlı bir olay demekki buralar güçsüz veya çok şişmansın.
quote:
Orijinalden alıntı: M.Erellont
quote:
Orjinalden alıntı: AppendiX
Şınav için çekme değil itme gücü lazım,bu da dumbella hiç alakası olmayan bi hareket
Katılıyorum
Alıntıları Göster
Yani Şınav İçin Hangi kaslar güçlü olacak Yoksa kasla ilgisi yoqmu mekikde rahat ama şınavda günde 10 x 6 60 sınav yapıorum
quote:
Orijinalden alıntı: games for windows
Şınav göğüs kası ve omuz kası na daha çok bağlı bir olay demekki buralar güçsüz veya çok şişmansın.
Alıntıları Göster
quote:
Orjinalden alıntı: games for windows
Şınav göğüs kası ve omuz kası na daha çok bağlı bir olay demekki buralar güçsüz veya çok şişmansın.
687676876893232000...
ben de hiç çekemiyordum, sonra zorlaya zorlaya 3 tü 5 oldu, ertsi gün 7 oldu, sonra 10 -15 derken ,askerde 60 tı rekorum. zayıf falan da değilim 90 kiloyum.
ama şimdi 30 u geçemiyorum.. her gün düzenli yapsam aslında iyi olur...