Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
|
Hızlı 
Bildirim
Bacak Sıkılaşması
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
2 Misafir - 2 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
Dostum evde malzemesiz bacak çalışmak zordur. Üst vücudu bir şekilde halletsen de, bacak için bir günlüğüne salona gitmeni tavsiye ederim.
Yine de,vücut ağırlığı ile yapabileceğin
Ön bacak için
box jump(yüksek bir yere çift bacak zıplamak). Bunu calisthenics'ciler güzel yapıyor. Alttaki vidyoda tüm bacak için güzel hareketler var.
https://www.youtube.com/watch?v=WA2dhdvlQQU
tek bacak squat(çök*kalk) yapabilirsin.
tek ayak sandalyede diğeri yerde zıplayarak lunge yapabilirsin. Hem arka hem ön bacağı çalıştırır.
Arka bacak için ayaklarını sıkıştırabileceğin kanepe ya da birinin ayaklarından tutmasıyla alttaki hareketi yerde de yapabilirsin.
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/natural-glute-ham-raise
Eğer ağırlık bulabilirsen alttaki hareketi deneyebilirsin.
http://www.body-mind-strength.com/weight_exercises/free_weight_hamstring_exercises/flat_dumbbell_hamstring_curl.html
Kalflara da bir şey uydurursun.
Sayfa:
1
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
