YAZ SONUNA KADAR KİLO VERME PROGRAMIM (SİZDE KATILABİLİRSİNİZ) [BAŞARANLAR VAR]

Bradley Cooper · 2013-02-17T14:41:56.0000000+03:00

merhaba arkadaşlar. öncelikle 87 kiloyum. yapılı bir formum olduğu için obez hastası gibi görünmüyorum fakat göbek ve basenler biraz fazla. bu konuda yaza kadar azimle 75 e ve daha altına inmeyi planlıyorum. buraya yaptıklarımı yazarak sizlere de örnek olmak istiyorum. ilk olarak diyetle falan uğraşmak istemiyorum. çünkü çoğumuz bilgisayar karşısında oturmaktan metabolizmamız yavaş çalışıyor haliyle kilo alıyoruz. öncelikli hedefimiz vücudumuzun metabolizmasını hızlandırmak. bunun için çok hareketli olmalıyız. yaza kadar 4 ayımız var. bu yaza formda girmeyi kim istemez. yapacaklarımı maddeler halinde yazacak olursam 1) spor çok önemli. 2 ya da 3 günde bir halı saha maçlarına çıkmayı planlıyorum. olmazsa stadta düz koşu yapabilirim. yapptığınız koşuların bilgisini edinmek istiyorsanız telefonunuza pedometre programı yükleyebilirsiniz. 2) günde en azından 3-4 litre su içmeliyiz. su içmek iç organları çalıştırır ve yağı söker. 3) bilgisayar karşısında çok oturmamaya çalışalım. hareketli olalım. okula bakkala işe giderken hafif koşu tarzında bile gitsek bizim için çok iyi olur. 4) akşam 7 den sonra yemek yememeye çalışalım. çünkü akşamları yenilen yemekler zor sindirilir. yarına bırakılır bu da yağa çevrilir. 5) öğünlerde ekmek kullanmadan az yiyerek kalkmaya çalışalım. arada gelen açlık hissini eti form gibi yiyecekler bastırabilir. 6) yağlı yiyeceklerden şekerden özellikle hamur işi ve çikolatadan uzak durmaya çalışalım ( amedra çikolataları tam yollayacak zamanı buldun sende ) aklıma gelen maddeleri yazdım. eklemek isteyen olursa söyleyebilir. aşağıya haftalık kilo programımı ekliyorum. ve her hafta kilomu buraya yazarak kendimi motive etmek istiyorum. isteyen başlayabilir ve kilosunu buraya yazdırabilir. ama istekli ve inatçı olun. şimdi başlayıp vazgeçecekseniz hiç girmeyin. burası inananların yeri her türlü sorunuzu sorabilirsiniz. kilosunu güncellemeyenler neredesiniz. bıraktınız mı? pes mi ettiniz? isterseniz isminizi silerim listeden. BAŞARANLAR quote: Orijinalden alıntı: Can_vtec Yaklaşık 3 ay önce başlayan rejim programımda bugün itibarıyla hedefime ulaşmış ideal kilom olan 74 kiloya inmiş bulunmaktayım. 3 ay süresince 85,2 kilodan 11,2 kilo vererek bu yolculugu tamamladım. Tüm rejimdeki arkadaslara kolay gelsin. quote: Orijinalden alıntı: Besiktasli9 Beyler ben iptalım 77,5 artık kendimi çok iyi hissediyorm ve diyeti bugün bu akşam itibariyle bırakıyorum en kısa zamanda birazdaha vucüdu toparlayıp buraya eski yeni fotoları koymak içi n sabırsızlarnıyorum 2 arkadaş gibi inşallah sizde fazla kilolarınızdan kurtulursunuz emin olun kendinizi çok daha rahat hissedeceksiniz dar kesim t-shirtler bile artık bol geliyor pantolonlarım kemersiz belimden düşüyor,, inanırsanız olur derler ya ben 2.kez başardım bundan sonrada kendime sonuna kadar dikkat edip bir daha geri almayacagım herkese kolay gelsin arkadaşlar Conquérant' ------------------87,7----------------86---------------84,5------------------79 MrCnR06----------------------93------------------89 BrockLyn----------------------90------------------93---------------91.5-------------------87 Smartly-----------------------82-------------------79---------------77,5 Gky159-----------------------85-------------------76 jasonn123--------------------82-------------------78,4--------------74 HeavenHell------------------79 Zipperhoff---------------------71-------------------67,2--------------66-------------------63 Nape--------------------------80 WestCoast043----------------83 Muhammet--------------------75 siriusblack2051--------------105 zbstr--------------------------90 Hayalbaz93-------------------94-----------------89,2 Norvexses---------------------75 can kırıkları.-------------------81----------------78 ösym*ye ----------------------95 mırmırcann--------------------80 ceqqu-------------------------75.5----------------73,3--------------72,5-------------------70,5----------------68 tzadkiel----------------------103.9---------------101---------------100,4------------------98,6----------------97,5--------------95,5-----------92,7 Glaber-------------------------73 pilot32-------------------------97 marmix------------------------97------------------91 Rodin---------------------------68 sunturlu1-----------------------92-----------------90,5--------------89,4-------------------88,7----------------87,5--------------86-------------81 -AltaiR- ------------------------89-----------------86-----------------85--------------------83,5-----------------82,5--------------81 Sebastian Bach----------------70 SpyderS------------------------84 ygultekin82------------------81,5 fberen-------------------------112 kanakattak---------------------84 Bey Amca----------------------128,8-------------125,2--------------122,3-----------------120 ToMa46------------------------83,7----------------82-----------------79,5------------------77 kimliksiz47----------------------83 Lyndra---------------------------80----------------76 Risk Budur----------------------89,5--------------88,2---------------87,3 marcowarner--------------------81 Besiktasli9-----------------------90,7--------------86,3--------------84----------------------83-----------------79-----------------77,5 Ebüyubiiii------------------------104 gorko15--------------------------77 youngboy------------------------89 Le0-------------------------------86 batu2012------------------------105,5---------------99----------------97,5------------------96 Chorumluum--------------------77 aimrevivo-----------------------88-------------------87,5-------------84,5-------------------83 Metal Milita----------------------84-------------------80 emrktas-------------------------78 Can_vtec------------------------82,8----------------80,2--------------77--------------------74 tugayadıgüzel-------------------87 Erwin Rommel------------------80 Kubilay S.-----------------------80 Allah Diyen Tirbüşon-----------87 oBLoOd--------------------------85 Red- ----------------------------75-------------------73,8 hærun---------------------------92 bregovic-------------------------96------------------88 grafiker--------------------------90,5----------------88----------------83 hakanc521----------------------91 j4cksp4row58-------------------91,8 w.sneijder-----------------------91-----------------89,2 Silencebeach--------------------89 erectus--------------------------95 erceylan-------------------------120 musa_emir_2008--------------116,6---------------112----------------110,5 Silent Guardian-----------------108,8--------------104,6--------------96,8-----------------94 jonywayt------------------------140 Leeu-----------------------------102 Deep~DarkNeSs---------------76-------------------70 ottmn----------------------------84 pRo.-----------------------------70 hestell---------------------------73 FlexTR--------------------------143----------------137-----------------134-----------------130 Umutterol-----------------------127----------------122----------------115 caiz2005-------------------------75,7 Mmertkk-------------------------83 CoAtr----------------------------85 ReGNuM's-----------------------83 inFiniTyDark--------------------79----------------77,7 bf-------------------------------104,5 hyuga kojiro--------------------93----------------87,8-----------------84,7----------------82,3-------------------80 Lothlórien-----------------------104---------------89 sinistrad------------------------106 berkebasar---------------------73 wolfman44----------------------90 Autobus2010-------------------96,4---------------85 sinmu---------------------------99-----------------94 DKaNTr-------------------------138----------------134----------------128,7---------------124,6------------------115 Naruto45------------------------70 cag_a_tay-----------------------119 Rampage------------------------103---------------100----------------94 Call Of Murat-------------------99-----------------96 The Ugly-------------------------110---------------104----------------100 mgnydn------------------------89,6----------------83,5 Evrenye------------------------89,6 ByPich--------------------------84,7 Math.--------------------------- mak74-------------------------115-----------------113,5----------------111----------------108-------------------105 musty2121--------------------96-------------------92 Pozitron~----------------------107 SimeqoL2012-----------------107 Kreus--------------------------81 denizaya----------------------122 mkeshnda---------------------85 lazukan------------------------79 Trustuer-----------------------94

Oz'

Teğmen

224 Mesaj

YAZ SONUNA KADAR KİLO VERME PROGRAMIM (SİZDE KATILABİLİRSİNİZ) [BAŞARANLAR VAR] (6. sayfa)