Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > |
Hızlı 
Bildirim
Göğüs ve triceps programım doğru mu?
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
2 Misafir - 2 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
Uygun, bölgeleri birbirine karıştırmamak önemli, onun haricinde hep aynı sırayla değil de haftadan haftaya kendi içinde sırayı değiştirerek girebilirsin.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Eyvallah hocam sağolunquote:
Orijinalden alıntı: Executor06
Uygun, bölgeleri birbirine karıştırmamak önemli, onun haricinde hep aynı sırayla değil de haftadan haftaya kendi içinde sırayı değiştirerek girebilirsin.
< Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı > -
Selam,
3 ile 4 ü yer değiştir.
Triceps olarak şöyle devam et.
skullcrusher 4x10 (baş kısım)
close-grip bench press 4x10 (uzun kısım)
dumbell skull crusher 4x10 (orta kısım)
rope pushdown 4x10 ( ortak kısım)
set arası dinlemne 30-35 sn. olsun.1 ay uygula.
Kolay gelsin. -
Tamamdir böyle devam edicem teşekkürler.quote:
Orijinalden alıntı: Lburgazlı
Selam,
3 ile 4 ü yer değiştir.
Triceps olarak şöyle devam et.
skullcrusher 4x10 (baş kısım)
close-grip bench press 4x10 (uzun kısım)
dumbell skull crusher 4x10 (orta kısım)
rope pushdown 4x10 ( ortak kısım)
set arası dinlemne 30-35 sn. olsun.1 ay uygula.
Kolay gelsin.
Bişey daha rica etsem sizden biceps ,sırt ve kanat için yazabilir misiniz aynı şekilde
< Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı > -
Jarvıs_
kullanıcısına yanıt
Tabiiki.
Burbell curls 4x12-10-8-6
Hammer Preacher Curls 4x12-10-8-6
Inclıne Curls 4x12-10-8-6
Dumbell concentration 3x8
Sırt-Kanat
Lat pulldown 4x12
Dumbell Row 4x12-10-8-6
Bent Ower Barbell Row 4x12-10-8-6
Low Row Mashine 3x10
Biceps'te dikkat etmen gereken yukarı kaldırırken hızlı,tepede 1-2 saniye bekle,indirirken yavaş ve kontrollü.(2-3-4 sn).Gerilimi hisset ve bırakma.
Kolay gelsin. -
Lburgazlı
kullanıcısına yanıt
Teşekkürler
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
Sayfa:
1
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
