Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
|
Hızlı 
Bildirim
normal ve body dieti günlerinde yediğim yemek doğrumu zararlımı???
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
2 Misafir - 2 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
vücutgeliştirme diyetinde yoğurt haftada 1 kere tercih edilir çünkü yüksek kalori ve yağlıdır. yağı geçtik light yoğrut diyelim ve bunu bir öğüne bölelim , yenmesi gereken miktar 400g , 400 grda , 30gr protein, 30gr karbonhidrat, 2gr yağ, 250kalori var. kalorisi fazla , karbonhidrat vücutçunun kullanacağı cinsten değil. tat vermek için kullanılabilir ama bahsi geçen miktarda yenmemeli. onun yerine yumurta beyazı var 300gr yumurta beyazında 35gr protein 0,5 gr karbonhidrat 0,1 gr yağ , 144kalori var.
işin özü vücutgeliştirme diyeti hesap kitap işidir lezzet ondan sonra gelir. alacaksın eline kağıdı kalemi kalori cetvelini diyetinin birinci gününden son gününe kadar hesap yapacaksın. bu şekilde maksimum yağ kaybı maksimum kas kazancı sağlanabilir.
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi 3RS!N -- 20 Haziran 2009; 20:37:02 > -
hesap demişken diyetimin bir örneğini yazayım :
3600 KALORİLİK diyette 0-10. GÜN Arası
-----------KALORİ PROTEİN KARBONHİDRAT YAĞ
1.Öğün
100gr Yulaf 356----------6,7--------- 82------- 7
300gr Yumurta 144----------33 --------- /
185gr Greyfurt 78 ---------18 /
10gr Zeytinyağı 90--------- / / --------- 10
2.öğün
100gr pirinç 364 6,7 83 /
150gr hindi 179 35 / 2,5
100 gr kivi 60 / 15 /
15gr soya yağı 100 / / 15
3. öğün
85gr pirinç 309 5,7 70,75 /
150gr tavuk 165 33 / 2
100gr kivi 60 / 15 /
57gr avocado 100 / 5 10
4.öğün
1,5 ölçek Whey 180 34 0 /
1 powerade 120 / 28 /
Pirinç+mısır pat. 144 2 33 /
5.öğün
100gr pirinç 364 6,7 83 /
1 kutu Ton balığı 220 28 / 5,9
185gr Greyfurt 78 / 18 /
15gr soya yağı 100 / / 15
6.öğün
Pirinç+mısır pat. 72 1 16,5 /
300gr Yumurta 144 33 /
7.öğün
1 ölçek Whey 120 24 / /
TOPLAM 3546kcal 248,8gr protein 528,5gr carb 67,4gr yağ
2000 KALORİLİK Diyette 56 –70. GÜN arası
KALORİ PROTEİN KARBONHİDRAT YAĞ
1.Öğün
40 gr makarna 145 3 33 1
280gr Yumurta 134 30 /
185gr Greyfurt 78 / 18 /
6gr Zeytinyağı 54 / / 6
2.öğün
80gr pirinç 290 4 51 /
140gr tavuk 143-154 30-33 / 1,62
100gr çilek 30 / 7,5 /
3. öğün
1,5 ölçek Whey 180 35 0 /
1 powerade 120 / 28 /
2 Pirinç+mısır.p 48 2 11 /
limonata
4.öğün
50gr pirinç 182 3 41,5 /
1 kutu Ton + 90gr light yoğurt 220
30 / 1,5
185gr Greyfurt
8gr zeytin yağı 78
72 / 18 /
5.öğün
130gr hindi 151 30 / 2,16
100 gr çilek
limonata 30 / 7,5 /
Yatarken
1 ölçek whey 120 26 0 /
TOPLAM 2080 kcal 193 gr 215gr 20gr
-
cok tesekkurler bı sorum daha war
bu whey ı weya su damar kalınlastırıcı larmı ne warmıs o konusda bıras bılgı werebılırmısınız mesela ne zaman neyden once egzersızden sonramı fıyat we onerılen marka konusunda da yenı konu acmıyayım sız bana bı zahmet bı yardım cı olun! -
quote:
Orijinalden alıntı: 3RS!N
hesap demişken diyetimin bir örneğini yazayım :
3600 KALORİLİK diyette 0-10. GÜN Arası
-----------KALORİ PROTEİN KARBONHİDRAT YAĞ
1.Öğün
100gr Yulaf 356----------6,7--------- 82------- 7
300gr Yumurta 144----------33 --------- /
185gr Greyfurt 78 ---------18 /
10gr Zeytinyağı 90--------- / / --------- 10
2.öğün
100gr pirinç 364 6,7 83 /
150gr hindi 179 35 / 2,5
100 gr kivi 60 / 15 /
15gr soya yağı 100 / / 15
3. öğün
85gr pirinç 309 5,7 70,75 /
150gr tavuk 165 33 / 2
100gr kivi 60 / 15 /
57gr avocado 100 / 5 10
4.öğün
1,5 ölçek Whey 180 34 0 /
1 powerade 120 / 28 /
Pirinç+mısır pat. 144 2 33 /
5.öğün
100gr pirinç 364 6,7 83 /
1 kutu Ton balığı 220 28 / 5,9
185gr Greyfurt 78 / 18 /
15gr soya yağı 100 / / 15
6.öğün
Pirinç+mısır pat. 72 1 16,5 /
300gr Yumurta 144 33 /
7.öğün
1 ölçek Whey 120 24 / /
TOPLAM 3546kcal 248,8gr protein 528,5gr carb 67,4gr yağ
2000 KALORİLİK Diyette 56 –70. GÜN arası
KALORİ PROTEİN KARBONHİDRAT YAĞ
1.Öğün
40 gr makarna 145 3 33 1
280gr Yumurta 134 30 /
185gr Greyfurt 78 / 18 /
6gr Zeytinyağı 54 / / 6
2.öğün
80gr pirinç 290 4 51 /
140gr tavuk 143-154 30-33 / 1,62
100gr çilek 30 / 7,5 /
3. öğün
1,5 ölçek Whey 180 35 0 /
1 powerade 120 / 28 /
2 Pirinç+mısır.p 48 2 11 /
limonata
4.öğün
50gr pirinç 182 3 41,5 /
1 kutu Ton + 90gr light yoğurt 220
30 / 1,5
185gr Greyfurt
8gr zeytin yağı 78
72 / 18 /
5.öğün
130gr hindi 151 30 / 2,16
100 gr çilek
limonata 30 / 7,5 /
Yatarken
1 ölçek whey 120 26 0 /
TOPLAM 2080 kcal 193 gr 215gr 20gr
yatarken içtiğin wheyi sabah aç karnına kalktıgnı zaman al ,o zaman daha verimli olur yatarken 50 gr lor peynir veya beyaz peynir yemen yararına olacaktır
Sayfa:
1
Benzer içerikler
- apranax öldürdü
- mora terapi sigara bırakma yorum
- zona hastalığı geçirenlerin yorumları
- femur kırığı yaşayanlar
- radyofrekans ile nasır tedavisi yaptıranlar yorumları
- en iyi termos markaları
- nişasta bazlı şeker nedir
- bol boxer giymek zararlımı
- ilaç içtikten sonra uyunur mu
- felçli el için eldiven fiyatları
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
