Haftanın 6 Günü Antrenman Programım Sizce Doğru mu ?

quote:

Orijinalden alıntı: Nesalaksacmasorularbunlar

6 gün çalışırmı arkadaşım kasları ne ara dinlendireceksin 2 gün çalış 1 gün off geçir

quote:

Orijinalden alıntı: meyethology

Öncelikle teşekkürler cevap için.Valla diğer hareketleride kolaylık olsun diye internetten bakıp yazdım hareketlerin isimlerini bilmiyorum ki :)

Antrenörüme fitness için maça hazırlanırken danıştım şuan kasları yorma zamanı değil demişti.Maçtan dönünce bir daha söylemedim.Ara vermemin ana sebebi askeri sınavlara hazırlanacak olmam.Fitnessta dediğiniz gibi patlayıcı gücü maçlara 4-5 ay kala çalışmaya başlamak yeterli.Kısacası şimdilik odaklanmayı boksa değil vücudu kısa sürede toparlamaya, daha sonra boksa vermek istiyorum.Ama vücudu toparlayım derken bodyciler gibi hantal olmak istemiyorum.Örneğin onların boksta kolları tam açılmadığı için sağlıklı yumruk atamazlar.Bu yüzden söylediğim boks hareketlerini koydum.Sizce kaslar için fazla yorucu olur mu ?

Siz bana fitness için yardımcı olun.Hacimlenmekten çok kasları parçalayıp görüntüyü düzeltmeye yönelik.(Kilo vermek vücudumu güzelleştirdi ancak kollarım aşırı inceldi).Boksu ben düşünürüm.Aralarda esneme yapıyorum, kısa şişkin değil uzun kaslara ihtiyacım var.Esneme her şeyi çözmez tabi ama gerçekten çok faydalı.

quote:

Orijinalden alıntı: Lentus

quote: Orijinalden alıntı: meyethology Öncelikle teşekkürler cevap için.Valla diğer hareketleride kolaylık olsun diye internetten bakıp yazdım hareketlerin isimlerini bilmiyorum ki :) Antrenörüme fitness için maça hazırlanırken danıştım şuan kasları yorma zamanı değil demişti.Maçtan dönünce bir daha söylemedim.Ara vermemin ana sebebi askeri sınavlara hazırlanacak olmam.Fitnessta dediğiniz gibi patlayıcı gücü maçlara 4-5 ay kala çalışmaya başlamak yeterli.Kısacası şimdilik odaklanmayı boksa değil vücudu kısa sürede toparlamaya, daha sonra boksa vermek istiyorum.Ama vücudu toparlayım derken bodyciler gibi hantal olmak istemiyorum.Örneğin onların boksta kolları tam açılmadığı için sağlıklı yumruk atamazlar.Bu yüzden söylediğim boks hareketlerini koydum.Sizce kaslar için fazla yorucu olur mu ? Siz bana fitness için yardımcı olun.Hacimlenmekten çok kasları parçalayıp görüntüyü düzeltmeye yönelik.(Kilo vermek vücudumu güzelleştirdi ancak kollarım aşırı inceldi).Boksu ben düşünürüm.Aralarda esneme yapıyorum, kısa şişkin değil uzun kaslara ihtiyacım var.Esneme her şeyi çözmez tabi ama gerçekten çok faydalı.

Dostum zaten o kol açamayan bodycilerin seviyesine gelebilmen için yıllarca çalışıp steroid kullanman lazım. Yani o konuda kafanda soru işaretleri olmasın. O kolay bişi değil zaten. Bu kısa şişkin değil uzun kaslara ihtiyacım var demişsin ama zaten böyle bir şey yok. Görüntü olarak diyosan o genetikle alakalı.

Kasları parçalamak katabolik bir düzey. Hem güç kaybı yaşarsın hemde pek bi kas gelişimi sağlayamassın. Eğer ben yağlığım yağ yakmak istiyorum diyosan ona göre yapıcaklarını söylerim.

Amaç biraz kas kütlesi eklemek ve güç kazanmak ise icf 5x5 programına bak. Hareketleri youtube a yaz nasıl yapıldığına bak. Günlük kalori ihtiyacını hesapla ve %10 civarı üstünde beslen. Bol protein al. Bu zaten 3 günlük program yeter de artar. Haftada 1 kez falan boks antrenmanı yaparsın (vücut geliştirme antrenmanından ayrı bi zamanda).

quote:

Orijinalden alıntı: meyethology

quote: Orijinalden alıntı: Lentus quote: Orijinalden alıntı: meyethology Öncelikle teşekkürler cevap için.Valla diğer hareketleride kolaylık olsun diye internetten bakıp yazdım hareketlerin isimlerini bilmiyorum ki :) Antrenörüme fitness için maça hazırlanırken danıştım şuan kasları yorma zamanı değil demişti.Maçtan dönünce bir daha söylemedim.Ara vermemin ana sebebi askeri sınavlara hazırlanacak olmam.Fitnessta dediğiniz gibi patlayıcı gücü maçlara 4-5 ay kala çalışmaya başlamak yeterli.Kısacası şimdilik odaklanmayı boksa değil vücudu kısa sürede toparlamaya, daha sonra boksa vermek istiyorum.Ama vücudu toparlayım derken bodyciler gibi hantal olmak istemiyorum.Örneğin onların boksta kolları tam açılmadığı için sağlıklı yumruk atamazlar.Bu yüzden söylediğim boks hareketlerini koydum.Sizce kaslar için fazla yorucu olur mu ? Siz bana fitness için yardımcı olun.Hacimlenmekten çok kasları parçalayıp görüntüyü düzeltmeye yönelik.(Kilo vermek vücudumu güzelleştirdi ancak kollarım aşırı inceldi).Boksu ben düşünürüm.Aralarda esneme yapıyorum, kısa şişkin değil uzun kaslara ihtiyacım var.Esneme her şeyi çözmez tabi ama gerçekten çok faydalı. Dostum zaten o kol açamayan bodycilerin seviyesine gelebilmen için yıllarca çalışıp steroid kullanman lazım. Yani o konuda kafanda soru işaretleri olmasın. O kolay bişi değil zaten. Bu kısa şişkin değil uzun kaslara ihtiyacım var demişsin ama zaten böyle bir şey yok. Görüntü olarak diyosan o genetikle alakalı. Kasları parçalamak katabolik bir düzey. Hem güç kaybı yaşarsın hemde pek bi kas gelişimi sağlayamassın. Eğer ben yağlığım yağ yakmak istiyorum diyosan ona göre yapıcaklarını söylerim. Amaç biraz kas kütlesi eklemek ve güç kazanmak ise icf 5x5 programına bak. Hareketleri youtube a yaz nasıl yapıldığına bak. Günlük kalori ihtiyacını hesapla ve %10 civarı üstünde beslen. Bol protein al. Bu zaten 3 günlük program yeter de artar. Haftada 1 kez falan boks antrenmanı yaparsın (vücut geliştirme antrenmanından ayrı bi zamanda).

İCF 5x5 dediğiniz anladığım kadarıyla normalde kaldırabileceğinizden daha fazla ağırlığı 5 tekrar kaldırıp 5 set yapmak doğru mudur ? Birde bunun programı ayrı mı oluyor yoksa kendi programımda sadece ağırlık artırıp 5x5 mi yapacağım ? Evet dediğiniz gibi amaç güç kazanmak(hem patlayıcı güç hem dayanıklılık) ve hacimlenmek.İsteğim doğrultusunda bana bu programı önerdiniz.Peki salondaki onlarca kişinin amacıda güçlenip kas yapmak değil midir ? Eğer bu tarz çalışmak daha iyiyse onlar neden normal programlar (3x10 gibi) yapıyor ?

Bu program biraz kafamı karıştırdı açıkçası.Bugüne kadar Gökhan Saki ' nin röportajında dahi dövüşçülerin az ağırlık çok set yaptıklarını duydum.BKZ :https://www.youtube.com/watch?v=PAiGZVRfI8k dakika 15:34.Söylediğinin tam tersi.

quote:

Orijinalden alıntı: Lentus

quote: Orijinalden alıntı: meyethology quote: Orijinalden alıntı: Lentus quote: Orijinalden alıntı: meyethology Öncelikle teşekkürler cevap için.Valla diğer hareketleride kolaylık olsun diye internetten bakıp yazdım hareketlerin isimlerini bilmiyorum ki :) Antrenörüme fitness için maça hazırlanırken danıştım şuan kasları yorma zamanı değil demişti.Maçtan dönünce bir daha söylemedim.Ara vermemin ana sebebi askeri sınavlara hazırlanacak olmam.Fitnessta dediğiniz gibi patlayıcı gücü maçlara 4-5 ay kala çalışmaya başlamak yeterli.Kısacası şimdilik odaklanmayı boksa değil vücudu kısa sürede toparlamaya, daha sonra boksa vermek istiyorum.Ama vücudu toparlayım derken bodyciler gibi hantal olmak istemiyorum.Örneğin onların boksta kolları tam açılmadığı için sağlıklı yumruk atamazlar.Bu yüzden söylediğim boks hareketlerini koydum.Sizce kaslar için fazla yorucu olur mu ? Siz bana fitness için yardımcı olun.Hacimlenmekten çok kasları parçalayıp görüntüyü düzeltmeye yönelik.(Kilo vermek vücudumu güzelleştirdi ancak kollarım aşırı inceldi).Boksu ben düşünürüm.Aralarda esneme yapıyorum, kısa şişkin değil uzun kaslara ihtiyacım var.Esneme her şeyi çözmez tabi ama gerçekten çok faydalı. Dostum zaten o kol açamayan bodycilerin seviyesine gelebilmen için yıllarca çalışıp steroid kullanman lazım. Yani o konuda kafanda soru işaretleri olmasın. O kolay bişi değil zaten. Bu kısa şişkin değil uzun kaslara ihtiyacım var demişsin ama zaten böyle bir şey yok. Görüntü olarak diyosan o genetikle alakalı. Kasları parçalamak katabolik bir düzey. Hem güç kaybı yaşarsın hemde pek bi kas gelişimi sağlayamassın. Eğer ben yağlığım yağ yakmak istiyorum diyosan ona göre yapıcaklarını söylerim. Amaç biraz kas kütlesi eklemek ve güç kazanmak ise icf 5x5 programına bak. Hareketleri youtube a yaz nasıl yapıldığına bak. Günlük kalori ihtiyacını hesapla ve %10 civarı üstünde beslen. Bol protein al. Bu zaten 3 günlük program yeter de artar. Haftada 1 kez falan boks antrenmanı yaparsın (vücut geliştirme antrenmanından ayrı bi zamanda). İCF 5x5 dediğiniz anladığım kadarıyla normalde kaldırabileceğinizden daha fazla ağırlığı 5 tekrar kaldırıp 5 set yapmak doğru mudur ? Birde bunun programı ayrı mı oluyor yoksa kendi programımda sadece ağırlık artırıp 5x5 mi yapacağım ? Evet dediğiniz gibi amaç güç kazanmak(hem patlayıcı güç hem dayanıklılık) ve hacimlenmek.İsteğim doğrultusunda bana bu programı önerdiniz.Peki salondaki onlarca kişinin amacıda güçlenip kas yapmak değil midir ? Eğer bu tarz çalışmak daha iyiyse onlar neden normal programlar (3x10 gibi) yapıyor ? Bu program biraz kafamı karıştırdı açıkçası.Bugüne kadar Gökhan Saki ' nin röportajında dahi dövüşçülerin az ağırlık çok set yaptıklarını duydum.BKZ :https://www.youtube.com/watch?v=PAiGZVRfI8k dakika 15:34.Söylediğinin tam tersi.

http://www.muscleandstrength.com/workouts/jason-blaha-ice-cream-fitness-5x5-novice-workout

Dediğim program o. Zaten bu programda 5 tekrarlarda var daha yüksek tekrarlarda. Şimdi şöyle bir durum var 1-5 tekrar arası çalışmalarda miyofibril hipertrofi olur. Kas liflerinin hammadesi miyofibrillerin yoğunluğu artar ve güçlenirsin. 8-12 tekrar arasında yapılan çalışmalarda sarkoplazmik hipertrofi olur kaslar besin kreatin atp falan toplar ve hacimlenir. Bu 2 sistem kesin çizgilerle ayrılmaz. Düşük tekrar yapmayacağın güçlenmeyeceğin almamına gelmez tabikide. Önemli olan konu hangisine yoğuanlaşman gerekliliği. Ben zaten kickboks antrenmanlarının dayanıklığa yönelik olduğunu düşündüğümden (dediğim gibi ne yaptınızı bilmiyorum) güç üzerinde odaklanmanın daha iyi olucağını düşündüm.


Sana baştan belirttim kickboks hakkında hiç bir bilgim yok. Benim bilgim görünüş ve güçlenme kısmını kapsıyo. Gökhan saki dayanıklılık üzerine (+15 tekrar) antrenman yaptığından bahsetmiş. Sen eksiğinin hangi yönde olduğunu düşünüyosan o alana yönel. (Bunun anlamı sadece onu yap değil , ağırlıklı olarak onu yap).


(Ayrıyetten türkiyede korkunç bir bilgi eksikliği var vücut geliştirme ile ilgili. Türkiye şampiyonu adamların ciddi anlamda komik şeyler söylediklerine şahit oldum. O yüzden çok kafana takma etrafındakileri.)

quote:

Orijinalden alıntı: Lentus

quote: Orijinalden alıntı: meyethology quote: Orijinalden alıntı: Lentus quote: Orijinalden alıntı: meyethology Öncelikle teşekkürler cevap için.Valla diğer hareketleride kolaylık olsun diye internetten bakıp yazdım hareketlerin isimlerini bilmiyorum ki :) Antrenörüme fitness için maça hazırlanırken danıştım şuan kasları yorma zamanı değil demişti.Maçtan dönünce bir daha söylemedim.Ara vermemin ana sebebi askeri sınavlara hazırlanacak olmam.Fitnessta dediğiniz gibi patlayıcı gücü maçlara 4-5 ay kala çalışmaya başlamak yeterli.Kısacası şimdilik odaklanmayı boksa değil vücudu kısa sürede toparlamaya, daha sonra boksa vermek istiyorum.Ama vücudu toparlayım derken bodyciler gibi hantal olmak istemiyorum.Örneğin onların boksta kolları tam açılmadığı için sağlıklı yumruk atamazlar.Bu yüzden söylediğim boks hareketlerini koydum.Sizce kaslar için fazla yorucu olur mu ? Siz bana fitness için yardımcı olun.Hacimlenmekten çok kasları parçalayıp görüntüyü düzeltmeye yönelik.(Kilo vermek vücudumu güzelleştirdi ancak kollarım aşırı inceldi).Boksu ben düşünürüm.Aralarda esneme yapıyorum, kısa şişkin değil uzun kaslara ihtiyacım var.Esneme her şeyi çözmez tabi ama gerçekten çok faydalı. Dostum zaten o kol açamayan bodycilerin seviyesine gelebilmen için yıllarca çalışıp steroid kullanman lazım. Yani o konuda kafanda soru işaretleri olmasın. O kolay bişi değil zaten. Bu kısa şişkin değil uzun kaslara ihtiyacım var demişsin ama zaten böyle bir şey yok. Görüntü olarak diyosan o genetikle alakalı. Kasları parçalamak katabolik bir düzey. Hem güç kaybı yaşarsın hemde pek bi kas gelişimi sağlayamassın. Eğer ben yağlığım yağ yakmak istiyorum diyosan ona göre yapıcaklarını söylerim. Amaç biraz kas kütlesi eklemek ve güç kazanmak ise icf 5x5 programına bak. Hareketleri youtube a yaz nasıl yapıldığına bak. Günlük kalori ihtiyacını hesapla ve %10 civarı üstünde beslen. Bol protein al. Bu zaten 3 günlük program yeter de artar. Haftada 1 kez falan boks antrenmanı yaparsın (vücut geliştirme antrenmanından ayrı bi zamanda). İCF 5x5 dediğiniz anladığım kadarıyla normalde kaldırabileceğinizden daha fazla ağırlığı 5 tekrar kaldırıp 5 set yapmak doğru mudur ? Birde bunun programı ayrı mı oluyor yoksa kendi programımda sadece ağırlık artırıp 5x5 mi yapacağım ? Evet dediğiniz gibi amaç güç kazanmak(hem patlayıcı güç hem dayanıklılık) ve hacimlenmek.İsteğim doğrultusunda bana bu programı önerdiniz.Peki salondaki onlarca kişinin amacıda güçlenip kas yapmak değil midir ? Eğer bu tarz çalışmak daha iyiyse onlar neden normal programlar (3x10 gibi) yapıyor ? Bu program biraz kafamı karıştırdı açıkçası.Bugüne kadar Gökhan Saki ' nin röportajında dahi dövüşçülerin az ağırlık çok set yaptıklarını duydum.BKZ :https://www.youtube.com/watch?v=PAiGZVRfI8k dakika 15:34.Söylediğinin tam tersi.

http://www.muscleandstrength.com/workouts/jason-blaha-ice-cream-fitness-5x5-novice-workout

Dediğim program o. Zaten bu programda 5 tekrarlarda var daha yüksek tekrarlarda. Şimdi şöyle bir durum var 1-5 tekrar arası çalışmalarda miyofibril hipertrofi olur. Kas liflerinin hammadesi miyofibrillerin yoğunluğu artar ve güçlenirsin. 8-12 tekrar arasında yapılan çalışmalarda sarkoplazmik hipertrofi olur kaslar besin kreatin atp falan toplar ve hacimlenir. Bu 2 sistem kesin çizgilerle ayrılmaz. Düşük tekrar yapmayacağın güçlenmeyeceğin almamına gelmez tabikide. Önemli olan konu hangisine yoğuanlaşman gerekliliği. Ben zaten kickboks antrenmanlarının dayanıklığa yönelik olduğunu düşündüğümden (dediğim gibi ne yaptınızı bilmiyorum) güç üzerinde odaklanmanın daha iyi olucağını düşündüm.


Sana baştan belirttim kickboks hakkında hiç bir bilgim yok. Benim bilgim görünüş ve güçlenme kısmını kapsıyo. Gökhan saki dayanıklılık üzerine (+15 tekrar) antrenman yaptığından bahsetmiş. Sen eksiğinin hangi yönde olduğunu düşünüyosan o alana yönel. (Bunun anlamı sadece onu yap değil , ağırlıklı olarak onu yap).


(Ayrıyetten türkiyede korkunç bir bilgi eksikliği var vücut geliştirme ile ilgili. Türkiye şampiyonu adamların ciddi anlamda komik şeyler söylediklerine şahit oldum. O yüzden çok kafana takma etrafındakileri.)