Haftada kaç gün kol çalışmalı

quote:

Orijinalden alıntı: Johnny B. Goode

Kimi hareketlerde, bench press olsun, cable row, ne bileyim, lat pulldown vs. kollar hedeflenmese de yardımcı kas grubu olarak çalışıyor, boş yere bir daha kasları yormanın anlamı yok gibi geliyor, benim görüşüm 1 kez izole olarak çalışmak idealdir.

quote:

Orijinalden alıntı: Odisabi

quote: Orijinalden alıntı: Johnny B. Goode Kimi hareketlerde, bench press olsun, cable row, ne bileyim, lat pulldown vs. kollar hedeflenmese de yardımcı kas grubu olarak çalışıyor, boş yere bir daha kasları yormanın anlamı yok gibi geliyor, benim görüşüm 1 kez izole olarak çalışmak idealdir.

teşekkürler hocam ama biraz daha ayrıntılı cevap daha iyi olur
up

quote:

Orijinalden alıntı: Lentus

quote: Orijinalden alıntı: Odisabi quote: Orijinalden alıntı: Johnny B. Goode Kimi hareketlerde, bench press olsun, cable row, ne bileyim, lat pulldown vs. kollar hedeflenmese de yardımcı kas grubu olarak çalışıyor, boş yere bir daha kasları yormanın anlamı yok gibi geliyor, benim görüşüm 1 kez izole olarak çalışmak idealdir. teşekkürler hocam ama biraz daha ayrıntılı cevap daha iyi olur up

http://www.muscleandstrength.com/workouts/jason-blaha-ice-cream-fitness-5x5-novice-workout

Senin seviyen için çok etkili bir program. Tavsiye ederim.

quote:

Orijinalden alıntı: Odisabi

quote: Orijinalden alıntı: Johnny B. Goode Kimi hareketlerde, bench press olsun, cable row, ne bileyim, lat pulldown vs. kollar hedeflenmese de yardımcı kas grubu olarak çalışıyor, boş yere bir daha kasları yormanın anlamı yok gibi geliyor, benim görüşüm 1 kez izole olarak çalışmak idealdir.

teşekkürler hocam ama biraz daha ayrıntılı cevap daha iyi olur
up

quote:

Orijinalden alıntı: Odisabi

quote: Orijinalden alıntı: Lentus quote: Orijinalden alıntı: Odisabi quote: Orijinalden alıntı: Johnny B. Goode Kimi hareketlerde, bench press olsun, cable row, ne bileyim, lat pulldown vs. kollar hedeflenmese de yardımcı kas grubu olarak çalışıyor, boş yere bir daha kasları yormanın anlamı yok gibi geliyor, benim görüşüm 1 kez izole olarak çalışmak idealdir. teşekkürler hocam ama biraz daha ayrıntılı cevap daha iyi olur up http://www.muscleandstrength.com/workouts/jason-blaha-ice-cream-fitness-5x5-novice-workout Senin seviyen için çok etkili bir program. Tavsiye ederim.

Hocam bunların ritmi varmı acaba iniş 3 saniye gibi

quote:

Orijinalden alıntı: Lentus

quote: Orijinalden alıntı: Odisabi quote: Orijinalden alıntı: Lentus quote: Orijinalden alıntı: Odisabi quote: Orijinalden alıntı: Johnny B. Goode Kimi hareketlerde, bench press olsun, cable row, ne bileyim, lat pulldown vs. kollar hedeflenmese de yardımcı kas grubu olarak çalışıyor, boş yere bir daha kasları yormanın anlamı yok gibi geliyor, benim görüşüm 1 kez izole olarak çalışmak idealdir. teşekkürler hocam ama biraz daha ayrıntılı cevap daha iyi olur up http://www.muscleandstrength.com/workouts/jason-blaha-ice-cream-fitness-5x5-novice-workout Senin seviyen için çok etkili bir program. Tavsiye ederim. Hocam bunların ritmi varmı acaba iniş 3 saniye gibi

Elbette. Amaç kasları büyütmekse önemli olan da bu indiriş kaldırış bekleme süreleridir. Buna tempo da diyolar.

Büyük hareketlerde bench,squat vs. 2 saniyede kaldır , 4 saniyede indir . Yukarda ve aşağıda hiç bekleme. Ağırlığı indirirken sakın saniye sayma içinden. Çünkü süre yetsin diye arada duraklayabilirsin. İndirirken ve kaldırırken hız sürekli aynı olmalı yani. Bi arkadaşına sorabilirsin senin için saysın.

Küçük hareketlerde 1 - 3 veya 1 - 2 yapabilirsin.

quote:

Orijinalden alıntı: Johnny B. Goode

Kimi hareketlerde, bench press olsun, cable row, ne bileyim, lat pulldown vs. kollar hedeflenmese de yardımcı kas grubu olarak çalışıyor, boş yere bir daha kasları yormanın anlamı yok gibi geliyor, benim görüşüm 1 kez izole olarak çalışmak idealdir.