Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
önceki
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > |
Hızlı 
Bildirim
Fitness & Vücut Geliştirme & Ek Besinler & Beslenme (2. sayfa)
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Amazon.com.tr: 3 al 2 öde. promosyon
https://www.amazon.com.tr/promotion/psp/A3SE746IFSAMEX?ref=psp_pc_cart_collapse_cpi_t1&redirectAsin=B0CSXPL7TM&redirectMerchantId=A1FKP15ZOABWGD
18 sa. önce paylaşıldı
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
1 Misafir - 1 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
quote:
Orijinalden alıntı: Vasvasi
quote:
Orijinalden alıntı: Markus Schulz
yas 17 boy 183 kilo 48-50 arasi gidip geliyor ektomorf tu sanirim o yapiya sahibim herhalde, yeme sorunum yok ama kilo alamiyorum birde kiloyu kas kutlesi olarak almak istiyorum
İşin çok daha zor. Kas kütlesi kazanmak çok zorken bir de bu metabolizma ile çok dikkatli olmalısın.
niye ki
< Bu ileti tablet sürüm kullanılarak atıldı > -
quote:
Orijinalden alıntı: Markus Schulz
quote:
Orijinalden alıntı: Vasvasi
quote:
Orijinalden alıntı: Markus Schulz
yas 17 boy 183 kilo 48-50 arasi gidip geliyor ektomorf tu sanirim o yapiya sahibim herhalde, yeme sorunum yok ama kilo alamiyorum birde kiloyu kas kutlesi olarak almak istiyorum
İşin çok daha zor. Kas kütlesi kazanmak çok zorken bir de bu metabolizma ile çok dikkatli olmalısın.
niye ki
Normal kilo alman zorken
Zorun zoru olur kas kütlesi alman. Ama istersen başarabilirsin
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
-
Tam da aradığım konu olmuş ben sorularımı şöyle sıralayayım
VG henüz 2 ay önce başlamış bulunmaktayım.Programım ağır değil dolayısıyla bende besin olarak spordan sonra kuru üzüm,kuru incir vb. şekerler ve protein olarak da tonbalığı ile idare ediyorum ulaşabildiklerim bunlardı şimdilik.Sizin tavsiye edebileceğiniz spordan önce ve sonra beslenme şeklim nasıl olmalı.
Benim kilo vermek gibi bir sorunum yok 1.81 73 kiloyum zayıf bile sayılırım.Hacim olarak genişlemek istiyorum.Dediğim gibi henüz 2 ay önce başladım kolllarımın güçlendiğini hissediyorum ilk kaldırdığım ağırlıkların neredeyse 2 katına çıktım istasyonlarda ama hacmen bir değişiklik yok gibi ben mi fazla sabırsızım?.Vereceğiniz yiyecek tavsiyelerinde öğrenci olduğumuda göz önüne alarak değerlendirir misiniz?Yani marketten kolay ulaşılabilir olması yada fiyatı konusunda.
Ayrıca çalışma programım ağırlaşacağı için aklımda protein tozu fikri var salonda ki hocalara sorsam kendi sattığını tavsiye edecek haliyle.Bende bir kaç farklı kişiden tavsiye alıp doğru yolu bulmaya çalııyorum.
Protein tozu normal alabileceğimiz besinlere göre daha mı avantajlı?
Nasıl kullanmalıyız?Dozajı veya spordan önce/sırasında/sonrasında kullanımı konusunda fikriniz nedir?
Tavsiye edebileceğiniz ürünler nelerdir?Yaklaşık bana aylık maliyeti ne kadar olur?
ilk ay kardiyo+istasyon şeklinde geçti
-15dk koşu
-Mekik ( düz 30x4 ters 15x2 yana eğiliş 15x4 )
-İstasyon (Bench press,barbell curl,push down,deltoid press,lat pull down,butterfly hepsi 3x10 şeklinde)
Ben istasyonlarda 20 kilo ile başladım kollarım güçlendikçe ay sonunda 35 kiloya kadar çıkabildim)
Ben bunlar bittikten sonra yeniden 30x4 düz mekik 25x2 diz çekme 20x2 yatarken bacakları düz kaldırma birde barfiks barda dizleri karına çekme hareketini yaptım.
1 ay bittikten sonra serbest ağırlığa geçtik
İlk gün için
5dk koşu 5dk bisiklet
Göğüs
Bench Press 4x8
Dumbell fly 3x8
Inclane barbell press 3x8
Pazu
Barbell curl 4x8
Concentration 3x8
Arka kol
Push down 4x8
Dumbell triceps extension 3x8
Ön kol
Wrist curl 3x15
Reverse curl 3x15
Mide
Eğik mekik 4x15
Ters mekik 3x15
2. Gün
Omuz
Deltoid press 4x8
Lateral raise 3x8
Dumbell shrung 3x8
Sırt
Lat pull dawn 4x8
Cabel raw 3x8
Bacak
Lunge 4x8
Cabel raw 3x8
Baldır
Seated calf raise 4x15
Mide
Eğik mekik 4x15
Ters mekik 3x15
Bu egzersizler yeterli mi?
Ağırlıkları nasıl tercih etmeliyim?Kendimi zorlayacak şekilde mi yoksa çok zorlanmadan kaldırdıklarım mı?
Setler arası ve hareketler arası dinlenme sürem ne kadar olmalı?
Ve verebileceğiniz etkili sonuç aldığınız tavsiyeleriniz var mı?
-
quote:
Orijinalden alıntı: Accoutre
Tam da aradığım konu olmuş ben sorularımı şöyle sıralayayım
VG henüz 2 ay önce başlamış bulunmaktayım.Programım ağır değil dolayısıyla bende besin olarak spordan sonra kuru üzüm,kuru incir vb. şekerler ve protein olarak da tonbalığı ile idare ediyorum ulaşabildiklerim bunlardı şimdilik.Sizin tavsiye edebileceğiniz spordan önce ve sonra beslenme şeklim nasıl olmalı.
Benim kilo vermek gibi bir sorunum yok 1.81 73 kiloyum zayıf bile sayılırım.Hacim olarak genişlemek istiyorum.Dediğim gibi henüz 2 ay önce başladım kolllarımın güçlendiğini hissediyorum ilk kaldırdığım ağırlıkların neredeyse 2 katına çıktım istasyonlarda ama hacmen bir değişiklik yok gibi ben mi fazla sabırsızım?.Vereceğiniz yiyecek tavsiyelerinde öğrenci olduğumuda göz önüne alarak değerlendirir misiniz?Yani marketten kolay ulaşılabilir olması yada fiyatı konusunda.
Ayrıca çalışma programım ağırlaşacağı için aklımda protein tozu fikri var salonda ki hocalara sorsam kendi sattığını tavsiye edecek haliyle.Bende bir kaç farklı kişiden tavsiye alıp doğru yolu bulmaya çalııyorum.
Protein tozu normal alabileceğimiz besinlere göre daha mı avantajlı?
Nasıl kullanmalıyız?Dozajı veya spordan önce/sırasında/sonrasında kullanımı konusunda fikriniz nedir?
Tavsiye edebileceğiniz ürünler nelerdir?Yaklaşık bana aylık maliyeti ne kadar olur?
ilk ay kardiyo+istasyon şeklinde geçti
-15dk koşu
-Mekik ( düz 30x4 ters 15x2 yana eğiliş 15x4 )
-İstasyon (Bench press,barbell curl,push down,deltoid press,lat pull down,butterfly hepsi 3x10 şeklinde)
Ben istasyonlarda 20 kilo ile başladım kollarım güçlendikçe ay sonunda 35 kiloya kadar çıkabildim)
Ben bunlar bittikten sonra yeniden 30x4 düz mekik 25x2 diz çekme 20x2 yatarken bacakları düz kaldırma birde barfiks barda dizleri karına çekme hareketini yaptım.
1 ay bittikten sonra serbest ağırlığa geçtik
İlk gün için
5dk koşu 5dk bisiklet
Göğüs
Bench Press 4x8
Dumbell fly 3x8
Inclane barbell press 3x8
Pazu
Barbell curl 4x8
Concentration 3x8
Arka kol
Push down 4x8
Dumbell triceps extension 3x8
Ön kol
Wrist curl 3x15
Reverse curl 3x15
Mide
Eğik mekik 4x15
Ters mekik 3x15
2. Gün
Omuz
Deltoid press 4x8
Lateral raise 3x8
Dumbell shrung 3x8
Sırt
Lat pull dawn 4x8
Cabel raw 3x8
Bacak
Lunge 4x8
Cabel raw 3x8
Baldır
Seated calf raise 4x15
Mide
Eğik mekik 4x15
Ters mekik 3x15
Bu egzersizler yeterli mi?
Ağırlıkları nasıl tercih etmeliyim?Kendimi zorlayacak şekilde mi yoksa çok zorlanmadan kaldırdıklarım mı?
Setler arası ve hareketler arası dinlenme sürem ne kadar olmalı?
Ve verebileceğiniz etkili sonuç aldığınız tavsiyeleriniz var mı?
Bana sorulacak soru bırakmamışsın. Cevaplanırsa çoğu kişiye faydası dokunur.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
-
up. -
Bende yarın iki tane 5 kg Dynamic damble alıp baslicam,besin olarak süt,ton,balığı,kaşar sucuk protein ve kilo almam gerekli her işin başı besmeleyle başlar bismillahirrahmanirahim :)
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
merhaba bende tekrar başlamayı düşünüyorum.protein tozu amino asit ve kreatin almayı düşünüyorum ama kreatin yerine glutamin ve arjinin varmış özelikle arjinin daha hızlı geliştirir diyorlar bende karar veremedim kreatinmi glutaminmi yoksa arjinin mi diye siz ne dersiniz ayrıca amino asit şartmı bazıları amino asite lüks demiş yani cokda önemli deil demiş siz ne dersiniz birde hardline protein tozu almayı düşünüyorum sizce nasıl kullanan oldumu? şimdiden teşekkürler... -
dambılla vücut geliştirme olayına meraklı biri olarak konuyu takipteyim.
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi mavisever -- 5 Ocak 2014; 20:01:37 > -
Spor a Başlayalı Neredeyse 1 Ay Oldu. Daha Öncede Evde Kendimce 10 kiloluk Dambıl ile internet ten vücut geliştirme programlarına bakarak çalıştım. Salondaki hocam ve basketbol liginde oynayan bi tanıdığım whey protein tozunu kulana bileceğimi söyledi. İnternet ten edindiğim bilgilere göre 3 ay sonra kullanılması daha iyi olduğu söyleniyor. Kafam Çok karıştı 
Eğer Alırsam Param Boşa Mı Gider, yoksa Kullanırsam Bi Etkisini görebilirmiyim ? Bu arada boyum 1.85 Kilo 72
-
quote:
Orijinalden alıntı: Vasvasi
Merhaba hocam.
Ben sabah Focus T25 akşam Insanity yapıyorum. Sizce yarardan çok zararı mı olur? Yorgunluktan bi yana benim için önemli olanlar: Hızlı yağ yakımı ve minimum kas kaybı. Sizce ne yapmalıyım
Merhabalar focus t25 tabikide size fayası olur.Ama bundan daha iyi cardio çalışmaları mevcut fakat şunu sakın unutmayın ki hiçbir zaman hızlı kilo - yağ kaybı yapmayınız yoksa bağışıklık sisteminiz çöker ve çeşitli hastalıklara yakalanabilirsiniz.Spor zor iştir başlı başına yapmak yetmiyor sağlığınıza çok iyi bakmanız gerekmektedir.Size tavsiyen kaliteli bir spor salonuna gidip vücut ölçülerinizin alınması kilonuza yaşama ve beslenme şeklinize göre uygun bir program yapılması ve sonrası en az 6 ayda gerçekten bugünkü halinizden daha farklı ve en önemlisi sağlıklı vücuda kavuşacaksınız :) Buradan şunu şunu yapın diyemem spor salonlarında bile sizin hastalığınız varmı boyunuz posunuz nedir bakılmadan program yazılıyor bu çok cahilce bir kişi için faydalı program sizin özelliklerinize bakılaraktan verilendir unutmayınız...
-
quote:
Orijinalden alıntı: inwwisible
Selam hocam,
güzel ve gerekli konu teşekkürler
yaklaşık 3 aydır fitess'a gidiyorum yaş 16 boy 170-175 civarı
60 kiloyum
çocukken böbreklerimden çok ciddi çıkıntı çekmişim, neredeyse iflas düzeyine gelmiş ama şimdi Allaha çok şükür hiçbir şeyim yok.
protein tozunu kullanmamda sakınca varmı ?
ayrıca kol ve göğüste 3-4 santim civarı gelişme var 3 ayda
Merhabalar,
Çoğu insan protein tozları yarardan çok zarar getirsede öyle değildir.Market raflarındaki sütler bisküviler salamlar sucuklar ne kadar doğalsa protein tozları o kadar doğaldır.Yalnız gereksiz yere protein tozu kullanmak sağlığınızı bozabilir.Aşırı proteinden gut hastalığına yakalanabilirsiniz ki çözümü olmayan en zor hastalıklardan birisidir allah korusun ve böbreklerinizede zarar verirsiniz.Aslında en doğru protein tozu kullanımı hastaneye giderekten çeşitli tahlil ve vücudun ters teptiği alerjik yada beslenme reaksiyonlarını belirleyerekten alacağınız protein tozunun içindekiler ile eşleştirip o şekilde almak daha mantıklıdır.Çünkü A markalı ürünün içindeki bir madde belki sizi çok ciddi bir hastalığa itecektir bilinmez...
Size diyebileceğim tek şey hastaneye gittiğinizde kesinlikle doktorlar bu tarz ürünleri kullanmanızı istemeyeceklerdir.Ek besin takviyeleri böbrekleri yorar aşırı derecede sıvı ile alınması şarttır bunu unutmayınız.Gereksiz yere sıvı alımıda böbrekleri yorar.İşte günde 10 bardak su için 3 litre su için diyorlar onlara sakın uymayınız herkesin vücut sistemi farklıdır sıvı daima böbreklere zarar...Kalp hastası olan bir arkadaşım var spor yapması kesinlikle yasak ani kalp krizi geçirebilir fakat adam dinlemiyor 50 yaşında ve hala body ile uğraşıyor.Burada demek istediğim şey herhangi olabilecek bir olayda kendi sorumluluğunuzu almaktır.Sporu ihmal etmeyiniz.Hastalıkların asıl ilacı spordur.
-
quote:
Orijinalden alıntı: CekomastikSilikon
Spor sırasında 500ml geçmeyecek şekilde doğal kendi sıktığım portakal suyunu içsem, herhangi bir sakıncası olur mu? Metabolizmama ne gibi etkisi olur acaba ?
Merhabalar,
Gerekli bir soruya değindiniz soru için teşekkür ederim.Spor esnasında benim tavsiyem su içmenizdir.Kimileri diyecek ki ben protein suyu içiyorum yada meyve suyu içiyorum bunlar gerekli karbonhidratı ve minerali sağlıyor o anda enerjiye dönüşüyor.Bu konuda doğrular ama şunu unutmayın ki spor esnasında alınacak şekerli bir madde sizin kanınıza karıştığında kan basıncınızı yükselterek daha enerjik zinde kalmanızı sağlayacak fakat aşırı kan basınç yükselişi tansiyona ve beraberinde kalp krizinide tetikleyebilir.Buda işin diğer bir boyutu.Spor esnasında protein suyu kullanmak kadar gereksiz birşey yoktur.Fazla bir yararı olmayacak ve gereksiz yere şişiricek hatta performansınızı bile düşmesine neden olacak.İşin özü benim tavsiyem ve gerçekten yapılması gereken spor sonrası 30 dk içerisinde su ile protein tozu kullanımı ve spor sonrası vücudun kendini toparlaması için gerekli mineral ve karbonhidrat alımı için DOĞAL meyve suları içilmelidir.
-
quote:
Orijinalden alıntı: Zeir
Hocam selamlar,
Yaş: 25
Boy: 1.82
Kilo: 78
Yağ oranı: %14
9 aydır body yapıorum. Amacım bel çevresi yağları yakmak ve hacim kazanmak. Şimdi elimde nitro tech ile weider 2200 amino var. Bunları kombine bir şekilde nasıl kullanımını tavsiye edersiniz ?
Merhabalar,
Bana gelen en fazla sorulardan birisi sadece bir bölgeden yağ yakmak gerçekten zor bir iştir.Vücudun en zor yağ yakılmasının gerçekleştiği yer göbek çevresidir.Göbeğiniz çeşitli mekik hareketleri tercih etmeniz gerekiyor.Cardio demiyorum çünkü her insanın kilo verim yeri farklıdır.Şahsen ben ilk bacak ve yüzden veriyorum.Cardio tabiki yapın yapmayın demiyorum yapılması gereken şeylerin en başında geliyor ama göbeğimi eriteyim diye cardio ya abanırsanız belki başka yeriniz incelecek ve komik bir fizik olacaktır.Full mekik günde 500 taneye yakın çekiyorum tabi aynı mekik hareketleri değil 5 farklı tarzda mekik hareketim mevcuttur.İnternetten bunları araştırabilirsiniz.Sadece spor değil düzgün bir vücut oluşturmak için işin özü %60 uyku %20 beslenme %20 spordur.Düzenli bir hayatınız şart alkolden sigaradan uzak durmanız şart.Gelelim ek besin takviye sorunuza eğer prof anlamda bir yarışmaya katılma gibi bir gayeniz yok ise ben protein tozu ile amino asit tablet kullanımından yana değilim.Bu böbreklerinizi gerçek anlamda yoracaktır.Protein tozunu gün içerisinde sabah kalktıktan sonra süt ile ve spor sonrası su ile içmeniz gerekiyor.Amino asitide spordan 1 saat öncesi ve sonrası yapmanız gerekiyor.Buda böbrekler için ciddi bir zorlayıcı sebep demektir.Benim tavsiyem bu ikisinden daha iyi olan izole edilmiş %100 wheyler kullanmanızdır.Ben Dymatize isolated %100 whey kullanıyorum gerçekten revaşta olan bir üründür.Elinizden geldiğince normal gıdalardan bbca alımını gerçekleştirmeniz yararınızadır.
-
quote:
Orijinalden alıntı: Markus Schulz
yas 17 boy 183 kilo 48-50 arasi gidip geliyor ektomorf tu sanirim o yapiya sahibim herhalde, yeme sorunum yok ama kilo alamiyorum birde kiloyu kas kutlesi olarak almak istiyorum
Sindirim sisteminiz gerçekten çok hızlı çalışıyor.Bol karbonhidrat beslenmelisiniz.Kimileri diyor yatmadan önce bol bol yiyin kilo alırsınız yok öyle birşey yatmadan önce yemek yerseniz sağlığınız ciddi anlamda hasar görebilir.Pirinç,makarna yağlı etlere özen gösterebilirsiniz.Ayrıca yağlı etlerde protein daha fazladır.Fakat aşırı yağlıbesinlerde tüketme yoksa kilo değil yağ alırsın vermesi başka bir çile.Sana diğertavsiyem eğer vücut geliştirme ile uğraşıyorsan protein tozu yerine proteini fazla olan gainer lar mevcut araştıraraktan kaliteli bir tane edinmen olabilir.
-
quote:
Orijinalden alıntı: Accoutre
Tam da aradığım konu olmuş ben sorularımı şöyle sıralayayım
VG henüz 2 ay önce başlamış bulunmaktayım.Programım ağır değil dolayısıyla bende besin olarak spordan sonra kuru üzüm,kuru incir vb. şekerler ve protein olarak da tonbalığı ile idare ediyorum ulaşabildiklerim bunlardı şimdilik.Sizin tavsiye edebileceğiniz spordan önce ve sonra beslenme şeklim nasıl olmalı.
Benim kilo vermek gibi bir sorunum yok 1.81 73 kiloyum zayıf bile sayılırım.Hacim olarak genişlemek istiyorum.Dediğim gibi henüz 2 ay önce başladım kolllarımın güçlendiğini hissediyorum ilk kaldırdığım ağırlıkların neredeyse 2 katına çıktım istasyonlarda ama hacmen bir değişiklik yok gibi ben mi fazla sabırsızım?.Vereceğiniz yiyecek tavsiyelerinde öğrenci olduğumuda göz önüne alarak değerlendirir misiniz?Yani marketten kolay ulaşılabilir olması yada fiyatı konusunda.
Ayrıca çalışma programım ağırlaşacağı için aklımda protein tozu fikri var salonda ki hocalara sorsam kendi sattığını tavsiye edecek haliyle.Bende bir kaç farklı kişiden tavsiye alıp doğru yolu bulmaya çalııyorum.
Protein tozu normal alabileceğimiz besinlere göre daha mı avantajlı?
Nasıl kullanmalıyız?Dozajı veya spordan önce/sırasında/sonrasında kullanımı konusunda fikriniz nedir?
Tavsiye edebileceğiniz ürünler nelerdir?Yaklaşık bana aylık maliyeti ne kadar olur?
ilk ay kardiyo+istasyon şeklinde geçti
-15dk koşu
-Mekik ( düz 30x4 ters 15x2 yana eğiliş 15x4 )
-İstasyon (Bench press,barbell curl,push down,deltoid press,lat pull down,butterfly hepsi 3x10 şeklinde)
Ben istasyonlarda 20 kilo ile başladım kollarım güçlendikçe ay sonunda 35 kiloya kadar çıkabildim)
Ben bunlar bittikten sonra yeniden 30x4 düz mekik 25x2 diz çekme 20x2 yatarken bacakları düz kaldırma birde barfiks barda dizleri karına çekme hareketini yaptım.
1 ay bittikten sonra serbest ağırlığa geçtik
İlk gün için
5dk koşu 5dk bisiklet
Göğüs
Bench Press 4x8
Dumbell fly 3x8
Inclane barbell press 3x8
Pazu
Barbell curl 4x8
Concentration 3x8
Arka kol
Push down 4x8
Dumbell triceps extension 3x8
Ön kol
Wrist curl 3x15
Reverse curl 3x15
Mide
Eğik mekik 4x15
Ters mekik 3x15
2. Gün
Omuz
Deltoid press 4x8
Lateral raise 3x8
Dumbell shrung 3x8
Sırt
Lat pull dawn 4x8
Cabel raw 3x8
Bacak
Lunge 4x8
Cabel raw 3x8
Baldır
Seated calf raise 4x15
Mide
Eğik mekik 4x15
Ters mekik 3x15
Bu egzersizler yeterli mi?
Ağırlıkları nasıl tercih etmeliyim?Kendimi zorlayacak şekilde mi yoksa çok zorlanmadan kaldırdıklarım mı?
Setler arası ve hareketler arası dinlenme sürem ne kadar olmalı?
Ve verebileceğiniz etkili sonuç aldığınız tavsiyeleriniz var mı?
Biraz sert konuşucam bir süre usa de yaşadım ve şuan tr de yaşıyorum gözlemlediğim tr deki spor hocalarının %80 cahil ve bilgisiz kendilerini yetiştirmiyorlar.Birşeyleri biliyorlar fakat günümüz spor dünyası daima yenilenen bir sektördür.Kişinin kendini geliştirmesi gerekir.Hocam ben sporyapıcam dersin aaa sana hemen şu protein tozundan alalım başlatalım derler sende bir eşeklik edersin söylemezsin benim şu hastalığım var diye oda bilgisiz cahil ya sormaz bir hastalığın varmı bel fıtığın varmı bir yerinde birşey varmı diye aldırır sana bir ek takviye böbreklerinin işlevi yetersizdir gider çökertir diyalize bağlanırsın.Bel fıtığın vardır bir hareket çekersin hopp disk kayması uğraş babam uğraş oda ayrı bir çile ve daha nicesi...
Gelelim sorularınıza :) teker teker cevaplayacağım.
- Programınızı ağırlaştırın daima yerinde seken programlar sizi geliştirmez sadece kondisyonuzu sağlar.Sürekli 20 kilo kaldırırsınız fit durursunuz kondisyonunuz olur ama 30 kg geçince şöyle bir gözünüz döner ertesi gün oranız buranız ağrır.Vücut geliştirme ile uğraşmak istiyorsanız belirli bir süreden sonra ağırlıkları arttırmalısınız.Sürekli aynı ağırlığı kaldırmayınız.Size tavsiyem atıyorum dumbell curl yapıyor iseniz benim programım 12x 15 kg 12 x 20 kg 10 x 25 kg dur.12X12X10 şeklinde yapıyorum her sette 2.5 kg veya 5 kilo ağırlaştırınız.Tabi her gün böyle ağırlaştırırsam 3 gün sonra 100 kg mu kaldırıcam demeyin :) bu şekilde 2 hafta uygulayınız sonraki durumunuza göre planlama yapınız.İşte bu şekilde hacim kazanır gelişirsiniz.Bu tarz şeyler sizi hemen geliştirmez uzun bir zaman zarfı gereklidir.Ben 1 sene body yapar gelişirim kasları dizerim sonra bırakırım hesabı yapmayınız.Spor bir hobi veya zaman geçirme kavramı değildir.Nasıl su içiyorsanız yemek yiyorsanız sporda yapmanız gereken zorunlu hayat tarzıdır.Etrafta görüyoruz herkesin ciddi bir hastalığı var yada herkes erken yaşta çöküyor hiç neden diye sormuyor muyuz ? Cevap millet olaraktan spora üşengeciz.Spor yapmayan insan ölüme veya hastalığa erkenden muhtaçtır.
- Kuru üzüm kuru incir güzel şeyler ve kesinlikle vücut sağlığı sporcu sağlığı için çok önemlidir.Yiyiniz ama bol bol olmasın hepsi aşırı şekerlidir ve şeker sporcunun baş düşmanıdır !!! Ton balığı en güzel protein kaynaklarından birisidir bir ölçek protein tozunda yaklaşık 23-30 gr arasında bulunur.Ton balık konservelerine baktığımda 25 gr yazmaktadır.Yağını süzünüz gerekli bir besindir.Fakat sürekli konserve tüketmeyiniz bu sefer raf ömrü uzasın diye E bilmem kaç maddesi sizi kansere teşvik edebilir.Bol bol doğal balık yiyebilirsiniz.Türkiyede satılan balıkların çoğu norveçten ithal geliyor kendi balıklarımız değil.Ondada dışa bağımlıyız :)
- Sporcuyum ben daima protein ile beslenirim kas yapar kızları tavlarım ayaklarına hiç gerek yok :) Protein ile besleniniz fakat sebze meyve kuruyemiş herşeyi yemelisiniz.Full sebze abanırsanız bu sefer etin verdiği minerallerden mahrum kalırsınız başlar unutkanlığınız yada diğer hastalıklar... Spor yaptığınız günler size tavsiyem protein alımını 100 gr civarı ve üstü yapmanızdır.
- Protein tozuna başlamanız için bence en az bir 6 ayın geçmesi gerekir ki vücudunuz spora alışsın ve kendini ona göre geliştirmesi için endekslesin.Protein tozunun kullanımı burada ortaya çıkıyor.Günde 150 gr et yeme gerekliliğimizi varsayarsak ve tr deki hayat pahalılığını ortaya koyarsak aya vurduğumuzda 800-1000 tl yapıyor fakat usa de 30 $ satılan ve burada 200 tl satılan tozlar ile genede masrafsız işimizi kapatıyoruz.Buna benzer bir soru daha var konu başını incelemenizi tavsiye edeceğim.
- Egzersizleriniz için hiçbir şey diyemem vücut şekliniz nasıl ölçüleri nedir nereden başlamalısınız sizi tanımadan bir yorumda bulunamam.Ama bizim bilmiş spor hocalarımız hiçbirşey yapmadan sözde sizi bir arnold yapma peşindeler :) Setler arası max 30 sn dinleniniz.Etkili olması için süreklilik,inanmak,Volbeat parçaları dinlemenizdir :)
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi berkcira -- 3 Ocak 2014; 15:47:59 >
-
quote:
Orijinalden alıntı: Silver_Code
merhaba bende tekrar başlamayı düşünüyorum.protein tozu amino asit ve kreatin almayı düşünüyorum ama kreatin yerine glutamin ve arjinin varmış özelikle arjinin daha hızlı geliştirir diyorlar bende karar veremedim kreatinmi glutaminmi yoksa arjinin mi diye siz ne dersiniz ayrıca amino asit şartmı bazıları amino asite lüks demiş yani cokda önemli deil demiş siz ne dersiniz birde hardline protein tozu almayı düşünüyorum sizce nasıl kullanan oldumu? şimdiden teşekkürler...
Kim bunları diyor gidip o adamı görüp dövmem lazım :) Hepsi boş boş boş... Creatine için en az 2.5 senelik bir geçmişiniz olmazı gerekiyor halbuki siz tekrardan başlayacaksınız.Creatine amacı vücudun suyu tutup 3-4 cm daha fazla şişmenizi göstermesidir.Bıraktığınız an hızlı bir düşüş sağlayacaksınız.Boşu boşuna doğal olmayan bir sürünü kullanıp sağlığınızı tehlikeye atacaksınız.Amino asit gereksiz.Kaliteli bir protein tozu %0 şeker olandır.En güzel örneğihttp://www.besinmarket.com.tr/dymatize-iso-100-whey-protein-isolate-2275-gr
-
quote:
Orijinalden alıntı: Oktylmz95
Spor a Başlayalı Neredeyse 1 Ay Oldu. Daha Öncede Evde Kendimce 10 kiloluk Dambıl ile internet ten vücut geliştirme programlarına bakarak çalıştım. Salondaki hocam ve basketbol liginde oynayan bi tanıdığım whey protein tozunu kulana bileceğimi söyledi. İnternet ten edindiğim bilgilere göre 3 ay sonra kullanılması daha iyi olduğu söyleniyor. Kafam Çok karıştı Eğer Alırsam Param Boşa Mı Gider, yoksa Kullanırsam Bi Etkisini görebilirmiyim ? Bu arada boyum 1.85 Kilo 72
Erken kullanımda size pek yararı olmayacaktır.Fazla proteinden dolayı idrar yollarınızdan geri çıkacaktır.Ek olaraktan organlarınızıda fazladan yoracaktır.Ben ise en az 6 aylık bir geçmiş gerekliliği görüyorum ek besin kullanımı için.Kullandığınızda tabikide etki göreceksiniz.Konu başında aynı soruyu bir arkadaş sordu ve detaylı bir şekilde cevapladım dolayısıyla lütfen bir kontrol ediniz.
-
Yorumunuz için çok teşekkürler hocam. Protein tozları hakkında bilgi sahibi iseniz birkaç soru sorabilir miyim? -
Hocam merhabalar, yaşım 18, boyum 1.74, kilom 65 civarı. Normal kiloda olduğum söylense de ben kendimi zayıf hissediyorum. Arkadaşlarımdan bazıları da kilo almam gerektiğini söyledi.
Sizce kilom ne durumda?
Vücut çalışmak için kilo almalı mıyım?
Vücut çalışarak omuzlarım genişler mi?
Uzun vade de protein tozu şart mı? Malum öğrenciyiz. Bu işe senelerimi verebilirim.
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Fatal1ty. -- 3 Ocak 2014; 20:32:14 >
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
