Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
|
Hızlı 
Bildirim
En kısa sürede vücudu toparlamak istiyorum :(
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
2 Misafir - 2 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
1,5-2 hafta çok ama.İstersen 1 veya 2 günlük program vereyim.Ne uğraşıcan 2 hafta.2 günde rambosun beni dinlersen. 
Tabi rambo olmiicam dersen 30 dakikalık turbo vücütçü programım da mevcut. -
Bende 16 nın bitiminde başlamıştım spora 18 yaşına gireceğim yakında çok kısa sürede vücudunu toplamak istiyorsun bu gerçekten mümkün değil.En fazla yapabilceğin kilonu boyunla orantıla 5 6 kilo vermeye çalıs düzenli koş hergün 45 dakika.Eğer ağırlık kaldırcam diyorsan 2 haftada sana faydası olmaz boşuna çalışırsın.Ben 1 yıldır çalısıyorum yağlardan kurtuldum ama kas süper denilecek kadar yok sürekli ve düzenli spor yapman gerekir bunun için belki 2 yıl belki 5 yıl.
Sana dediğim gibi tavsiyem 2 haftada kas yapamazsın ama boğazını kısıp zayıflayabilirsin 5 6 kilo kadar.Eğer düzenli spor yapacağım diyorsan eline şimdiden dumbelları al ve çalısmaya başla :)
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Daenerys Targaryen -- 18 Temmuz 2012; 0:56:21 > -
1..5 2 haftada anca ter atarsın -
zaten dediğim gibi çok olmasına gerek yok yani 5-6 kilo verip boyumla orantılamam için ne yapmam gerekir 2 hafta da kas zaten dediğiniz gibi zor ben sadece yapabildiğimin en iyisini yapmak istiyorum :) -
quote:
Orijinalden alıntı: kont_andre
1,5-2 hafta çok ama.İstersen 1 veya 2 günlük program vereyim.Ne uğraşıcan 2 hafta.2 günde rambosun beni dinlersen.
Tabi rambo olmiicam dersen 30 dakikalık turbo vücütçü programım da mevcut.
ne yapmam gerekir o zaman :) 2 gün içinde bence imkansız :))))) 2 haftada imkansız ama en azından yapbildiğimin en iyisini yapabilirim heralde :) ama bir bildiğin varsa öneri programını alıyım :))))) -
iyi bir vücut için 'en az' aylar lazım. Ben yıllardır yapıyorum hala istediğim vücuda erişemedim. Gerçi değiştiğini gördüğünde daha iyisi olsun istiyorsun ondan da erişememiş olabilirim 
Forma girmek kas yapmak için egzersizden çok beslenme önemli. Bunu yaz bi kenara.
Spor salonuna gidip sporunu yapmayı bi kenara koydum (ki buna kesinlikle kardio şart (zayıf olsan da)),
sabahları mutlaka güzel bir kahvaltı (5 yumurta beyazı omlet, biraz peynir, biraz ceviz, aç kalırım diyorsan maximum 1 tane de tost)
öğlen de mutlaka et yemen lazım, tavuk tercihimdir, beyaz et kırmızı etten daha çabuk sindirilir, kırmızı et sindirimi zor olduğundan bazen 'ayva göbeği' dediğimiz şeye sebep olmakta.
akşam çok yememeni öneririm, salata ağırlıklı beslen (mutlaka ton balığı olsun, et, süt, yumurta olmassa olmazın olacak), doyma. Doymak için meyve de ye.
ara öğünlerde ceviz yiyebilirsin, corn flakes bile yiyebilirsin aşırıya kaçmadan.
KESİNLİKLE tuz, şeker, ekmek yok!
Yardımcı besin gruplarını tavsiye etmem çok (amino asitler, BCAA'lar..). Kullanacaksan maximum whey protein kullan. İyi bir marka al. Ucuza kaçma (Muscletech Nitrotech, Ultimate... iyilerdendir) Bol protein kas gelişimi için çok önemlidir.
Daha fazla yardımcı olmamı istediğin konu varsa sorabilirsin. Okudukça yazarım, bilmeyenler de faydalanır.
-
quote:
Orijinalden alıntı: ::UnKnown::
iyi bir vücut için 'en az' aylar lazım. Ben yıllardır yapıyorum hala istediğim vücuda erişemedim. Gerçi değiştiğini gördüğünde daha iyisi olsun istiyorsun ondan da erişememiş olabilirim
Forma girmek kas yapmak için egzersizden çok beslenme önemli. Bunu yaz bi kenara.
Spor salonuna gidip sporunu yapmayı bi kenara koydum (ki buna kesinlikle kardio şart (zayıf olsan da)),
sabahları mutlaka güzel bir kahvaltı (5 yumurta beyazı omlet, biraz peynir, biraz ceviz, aç kalırım diyorsan maximum 1 tane de tost)
öğlen de mutlaka et yemen lazım, tavuk tercihimdir, beyaz et kırmızı etten daha çabuk sindirilir, kırmızı et sindirimi zor olduğundan bazen 'ayva göbeği' dediğimiz şeye sebep olmakta.
akşam çok yememeni öneririm, salata ağırlıklı beslen (mutlaka ton balığı olsun, et, süt, yumurta olmassa olmazın olacak), doyma. Doymak için meyve de ye.
ara öğünlerde ceviz yiyebilirsin, corn flakes bile yiyebilirsin aşırıya kaçmadan.
KESİNLİKLE tuz, şeker, ekmek yok!
Yardımcı besin gruplarını tavsiye etmem çok (amino asitler, BCAA'lar..). Kullanacaksan maximum whey protein kullan. İyi bir marka al. Ucuza kaçma (Muscletech Nitrotech, Ultimate... iyilerdendir) Bol protein kas gelişimi için çok önemlidir.
Daha fazla yardımcı olmamı istediğin konu varsa sorabilirsin. Okudukça yazarım, bilmeyenler de faydalanır.
yok hocam sağolasın ben zaten hap falan kullanmak istemiyorum şimdilik zayıflamak yeter bana heralde inşallah 2 hafta içinde zayıflayabilirim :))))) başka 2 hafta içinde zayıflamak için öneriniz var mı bunun haricinde ???
-
Oo zayıflamaksa çok başka, bu önerdiğim zayıf biri için kas kütlesini arttırmaya yönelik. Gerçi ben de normal kilodayım ama yine de uyguluyorum, kas için:)
Zayıflamak istiyorsan bi kere kesin K-Flakes alcaksın evine. O cornflakes, hem tok tutar hem besin değerleri iyidir, incelemiştim.
Aslında önerdiğim programı okudum da şişmanlatmaz o seni, dediğim gibi kasını arttırır spor da yapıyorsan. Zayıflamak için porsiyonunu azaltıp uygulayabilirsin. Ama kesinlikle akşamları çok yeme! -
Eğer ciddi bi kas yapmak istiyorsanız protein tozu şart spor salonlarında yaktığınız enerjiyi protein destekler ve kas gelişimini artırır 
Sayfa:
1
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
