Üye Girişi
Bağlan Google+ ile Bağlan Facebook ile Bağlan
Yeni Kayıt
Tüm Forumlar
  • Tüm Forumlar
  • Spor
  • Diğer Sporların Gündemi
  • Vücut Geliştirme (Body Building)
  • Bu Konuda
Şimdi Ara

### DH Body Builders ### (2299. sayfa)

Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Bu Konudaki Kullanıcılar:
3 Misafir - 3 Masaüstü
5 sn
46.811
Cevap
291
Favori
1.525.235
Tıklama
Daha Fazla
İstatistik
  • Konu İstatistikleri Yükleniyor
Konuya Özel
20 oy
Öne Çıkar
Cevapla
Sayfa: önceki 22972298229923002301
Sayfaya Git
Git
sonraki
Giriş
Mesaj
  • 12 - 14 ayrı istasyonda 10x3 şeklinde yapıyorum. Sanki 8x2 az gibi. 8x4 veya 10x3 genelde tavsiye edilen. Ancak harekete ve ağırlığa göre değişir. 8x2yi anca çok yüksek ağırlıkla yeni bir harekete başlıyorsam yapıyorum.

    Bir de evde çoğu hareket tam anlamıyla olmuyor. Eskiden evde 1 sene kadar çalışmıştım. Salona gidince sudan çıkmış balığa döndüm. 2 ayda anca salondaki aletlere ve kilolara alışabildim.

    Spor geçmişiniz var mı bilmiyorum ama niyetiniz devam etmekse bence salona gitmenizin vakti gelmiş.
  • Bu şekilde dahi günlük her bölge için hareketlerim 30dk yı buluyor. 3-4 yaparsam halsizlikten bayılıp kalır mıyım diye korkmuyor değilim.

    @RaptorFX
    Spor geçmişim yazın yüzmem dışında gym'de vs hiç ağırlık kaldırmadım. Vg olarak 1 sene oldu. Başladığımda 1-2kg larla setleri tamamlayamıyordum. Düşününce baya yol katetmişim aslında ama işte olay vg olunca insan her zaman daha iyisini istiyor. Yaklaşık 6-7 aydır da bu split programımı kullanıyorum. Belki de program mı değiştirip kasları şoka sokmam da gerekiyor olabilir bilemedim. Ya da hareket sayımı da düşürmem gerekiyor olabilir sanki. Çünkü genelde insanlar gördüğüm kadarıyla 1-2 maksimum 3 hareket yapıp setleri artırıyorlar diye biliyorum. Yanlışım varsa düzeltin.

    @Bobby Zzz
    Hareket sayınız ne kadar? Benim şu anki program ile ben haftada aynı bölgeyi 2 kere çalışarak 20sete ulaşıyorum.

    Anabolic Aliens youtube kanalında her hareket 1dk olacak şekilde 5dk lık sadece dambıl videolarındaki hareketleri yapıyorum bu arada. Maksimum 20kg dambıllarla nasıl bir vücut top noktası var bilmediğimden hareketlerimi az yapıyorum ya da program mı değiştirerek devam etmem lazım bilemiyorum.



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi defaulticus -- 26 Eylül 2019; 14:13:11 >
  • Cevaplar için teşekkürler arkadaşlar. Programı değiştirip her bölge için yaklaşık rep sayım olan 80 rep'i 120-150 gibi bir değere çıkarmayı deneyeceğim. Bakalım nasıl olacak.
  • Bugün salonda başım döndü, kulaklarımda acayip bir baskı oluştu, ara ara miğdem bulandı. Kalp atışı 120lerde seyretti uzunca bir süre. Güçten kesilmedim ama çok kötü hissettim, sanki bayılacak gibi. Oysa ki güzel bir kahvaltı yapmıştım. Gıda takviyesi mi alsam, neden böyle oldu hiç anlamadım.

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • RaptorFX kullanıcısına yanıt
    Tansiyonun düşmüş olabilir hangi hareketi yapıyordun ? mesela ben Hyper Extension yaparken eğer gözümü bir yere sabitlemezsem mutlaka tansiyonum oynamaya başlıyor

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • AnadoluEfes kullanıcısına yanıt
    Boyunuz ne kadar? 3190 kalori cok yüksek neye göre bu sonuca ulaştı anlayamadım boyunuz 1.90 civarı mı?

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • __Nikolaus__ kullanıcısına yanıt
    Boy 1.90 kilo 85 ama cihaz giysileri ayırt edip 80 yazdı bizde ses etmedik 80 diyorum 3440 kalori'ye çıktık gainer falan aldım yine'de tam tutturamıyorum kaloriyi

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • AnadoluEfes kullanıcısına yanıt
    Cevap için teşekkür ederim. Koşu bandında başladı sonra diğerlerinde arttı. Koşu da aman aman bir efor harcanacak durum yoktu. 5 dakika 6, 5 dakika 10, 4 dakika 12, 3 dakika 13 hızında koştum. Toplasan 20 dakika etmiyor. Yarın nasıl olacak bakalım. Doktor veya diyetisyene mi gitsem bilemedim. 2 ayda 8 kilo verdim. Normal bir seyirde gidiyor spor. Ağırlık veya set bile arttırmadım. Bir kere kan verdiğimde böyle olmuştu.

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • arkadaşlar tek kullanımlık pre workout alabileceğim bir yer var mı denemek istiyorum aynı zamanda salı günü arkadaşlarla ufak çaplı bir yarışma yapıcaz aramızda kondisyon güç odaklı olucak istanbulda ikamet ediyorum.
  • arkadaşlar almak üzereyim sabah sipariş vereceğim. son kez buraya sormak istedim almaya değer mi ?
    https://www.hepsiburada.com/dynamic-1001-calisma-istasyonu-60kg-plaka-agirlikli-pm-spor1dyki1001

    spor salonuna gitmek istemiyorum. evim müsait. koşu bandım + bisikletim var. halterim dumbellerım var. birde bunu almak istiyorum.

    acemiyim yeni başlayacağım vucut calısmaya. teşekkürler.
  • quote:

    Orijinalden alıntı: Guest-0FD1540C7

    arkadaşlar almak üzereyim sabah sipariş vereceğim. son kez buraya sormak istedim almaya değer mi ?
    https://www.hepsiburada.com/dynamic-1001-calisma-istasyonu-60kg-plaka-agirlikli-pm-spor1dyki1001

    spor salonuna gitmek istemiyorum. evim müsait. koşu bandım + bisikletim var. halterim dumbellerım var. birde bunu almak istiyorum.

    acemiyim yeni başlayacağım vucut calısmaya. teşekkürler.
    gereksiz bir alet.

    power rack . alip serbest agirlikla calismayi ogren daha iyi.\

    parana yazik
  • Sırasıyla 133 kg 7 tekrar, 120 kg 10 tekrar ve 100 kg 15 tekrar floor press

    https://www.youtube.com/watch?v=4OGtmqNMZ5s&feature=youtu.be

    https://www.youtube.com/watch?v=oiyBZ-B3v9Y&feature=youtu.be

    https://www.youtube.com/watch?v=KYFtB4B3plk&feature=youtu.be

    Floor press 1RM 165 kg a kadar çıktı symmetrichstrength e göre 😎 naturel hormonsuz birine göre çok kötü değil bence 😎



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Guest-0B8937EC2 -- 29 Eylül 2019; 23:44:26 >
    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • Vücut ne durumda hocam yüksek ağırlıklara çıkınca büyük bir vücuda sahip olunuyor mu?

    < Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı >
  • Büyüklük biraz göreceli bişey de güçle beraber kas geliyor kesinlikle. 70 kg 80 kg bir insanın benim kaldırdığım kilolara gelmesi çok zor. Gelen var ama onlar elit seviyede sporcudur. Aşırı kilolu değilim ben de 95 97 arasıyıö gerçi. 100 kg 5 tekrar bench yaparken göğüs ölçüm 110 cm idi şuan 124 126 cm arası. Güç artışı ile kas artışı orantılı yani



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Guest-0B8937EC2 -- 30 Eylül 2019; 16:10:30 >
    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • Hocam Güç ile kas geliyor ama O kiloları basmak için Vücutta iyi oranda yağ oranı olması gerekiyor. Sizinki biraz Powerlifting e kayıyor. Böyle oyla yağ oranına düştüm öyle Definasyona girdim ki, 1 yıl önce bastığım Kiloyu basamıyorum ama Kaslar çok belirgin oldu ve ince bel ile iyi görüntü ve yorumlar alıyorum. Lakin artık Hacim arttırmak için bende Bulking e giricem. Özellikle Bench Press ve Bacak çalışırken Kesinlikle Vücutta yağ oranı çok düşük ise sıkıntı oluyor. 80Kg Bench Press basamıyorum hala. 70 de kaldım.

    Biraz Powerlifting e kayicam gibi.

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • Boy kilo ve yağ oranınız nedir ? maşallahın var



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi AnadoluEfes -- 30 Eylül 2019; 22:40:7 >
    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • AnadoluEfes kullanıcısına yanıt
    Boy 179 180 arası. Kilo 95-97 arasında değişiyor. Yağ oranı yüzde 20-22 civarı olması gerek. Alt vücudu diz sakatlığı dolayısıyla yoğun çalışamadığım için vücut ağırlığının çoğunluğu yukarıda bu da üst vücut hareketlerinde bariz bir avantaj sağlıyor. Sadece bench değil ohp barfiks dips gibi üst vücut hareketlerinde kendimce iyiyim

    Çok sağol hocam kendimizce uğraşıyoruz. Bu sene benim okul da yoğun stres atmayı da geçtim emekler boşa gitmesin diye spor yapıyoruz



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Guest-0B8937EC2 -- 30 Eylül 2019; 23:47:7 >
    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • 1.90 boyun'da bugün ölçüme göre 86 çıktım hadi giysileri 3 kilo saysan 83 desem senin kaldırdığın ağırlığın çeyreğini kaldıramıyorum çok özendim var mı taktiğin önere bileceğin birşeyler ? yemektir antremandır benim bench hiç artmıyor aksine azalıyor

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • AnadoluEfes kullanıcısına yanıt
    Yemek tamamen normal hatta çoğu kişi daha iyi besleniyor olabilir benden bu sporu yapan. 110 140 gr arası protein alıyorum

    Antremanda ben ters piramit yapıyorum. Örneğin 100 kg 5 tekrar ilk set, ikinci set yüzde 10 azalt yani 90 kg 6 tekrar, sonra bir kez daha yüzde 10 azaltıp 80 kg ile 3 set 10 tekrar gibi. Biraz daha azaltıp bu şekilde 7 8 sete tamamlayabilirsiniz. Diğer antreman ise 102.5 kg ile 5 tekrar yapmaya çalış

    İzolelere çok takılma bench dips ohp barfiks squat gibi compound hareketler antreman hacminin çoğunluğunu oluştursun. Kelebek veya fly yaparak gerçekten bench artmıyor



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Guest-0B8937EC2 -- 1 Ekim 2019; 17:56:51 >
    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • Ben yeni program'a başladım Barbell Bench Press / Dumbbell Chest Press 12-10-10-8 olarak değişmeli olarak yapıyorum berkay turkkan'ın programı günlük 172gr protein alıyorum 3440 kalori yapıyoruz

    ### DH Body Builders ###

    acaba antreman sonrası protein ve diğerlerini yüklemesini yapıyorum ondan mı ? spor a giderken gainer içip gidiyorum onda'da 1250 kalori 50gr protein var yetmiyor mu acaba ?

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
    • 
Sayfa: önceki 22972298229923002301
Sayfaya Git
Git
sonraki
- x
Bildirim
mesajınız kopyalandı (ctrl+v) yapıştırmak istediğiniz yere yapıştırabilirsiniz.
Hizmet kalitesi için çerezleri kullanabiliriz. DH’ye girerek kullanım izni vermiş sayılırsınız.
Anladım Veri Politikamız