Üye Girişi
Bağlan Google+ ile Bağlan Facebook ile Bağlan
Yeni Kayıt
Tüm Forumlar
  • Tüm Forumlar
  • Spor
  • Diğer Sporların Gündemi
  • Vücut Geliştirme (Body Building)
  • Bu Konuda
Şimdi Ara

### DH Body Builders ### (2271. sayfa)

Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Bu Konudaki Kullanıcılar:
3 Misafir - 3 Masaüstü
5 sn
46.809
Cevap
291
Favori
1.525.011
Tıklama
Daha Fazla
İstatistik
  • Konu İstatistikleri Yükleniyor
Konuya Özel
20 oy
Öne Çıkar
Cevapla
Sayfa: önceki 22692270227122722273
Sayfaya Git
Git
sonraki
Giriş
Mesaj
  • semavi7 kullanıcısına yanıt
    Rudas sporun plakaları sanırım bunlar renk siyah sadece. Benim plakaların cogu bunlardan zamanında bayada uygun fiyata aldim cok memnunum. Suanda alınır hala uygun piyasaya Gore.

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • Çok araştırdım bunlardan ucuzu yok. Ben geç buldum bu firmaları benimkiler karışık avessa felan vardı galiba. Zaten artık küçük almam yirmi yirmi yürürüm onuda zamanı gelince buradan alıcam.

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • semavi7 kullanıcısına yanıt
    Ben 1.5 sene once baya aldim bunlardan. 2x10 kg 88 TL, 2x20 kg 160 TL idi o zamanlar. Suan ateş pahası

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • Hocam olimpik halterlerle daha kolay kaldırılıyor mu öyle bir deneyimin oldu mu yani ? Geçen sene kasım ayında evde iken 110 kilo ile 2-3 tekrar zorlanarak bench yaparken spor salonuna gitmiştim rahatlıkla 4 tekrar çıkmıştı rpe 9 ile acaba olimpik barbell daha ergonomik olduğu için daha hafif mi hissettiriyor. Bilek ağrısı falan hiç olmamıştı



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Guest-0B8937EC2 -- 7 Eylül 2018; 19:37:31 >
    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • semavi7 kullanıcısına yanıt
    Teşekkür ederim hocam

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • Hiç deneyimim olmadı fakat hatırlarsan ben yeni bar aldım aldığım bar standart barlardan kalın. Tutma yer 2.8 cm. Olimpiktede tutma yeri buna yakın zannedersem. Ben bir fark hissetmedim. Hatta deadlifti hookgrip yapıyorum baş parmak biraz daha fazla acıdı.

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • semavi7 kullanıcısına yanıt
    Aynen olimpikte 3 cm veya 2.8 cm olmalı bari tuttuğumuz yer. Aldığın yeni barla olimpigin tek farkı olimpikte plaka eklenen yer 5 cm seninkinde 2.8 cm olmalı. Psikolojik olarak öyle hissetmiş de olabilirim. Salondaki bar çok rahat hissettirince evdeki standart bar yerine bir yeni bar daha almıştım sadece bench press için. Eski bar rack pull'dan dolayı hafif yamulmus gibi geliyordu bana belki ondan dolayı oldu.



    Decathlondan aldığın bari incelttirebildin mi hocam

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • Evet incelttim bahsettiğim bar o. On numara oldu. Sağ olsun halterci Melih Akın instada bir ayakkabı hikayesi paylaştı satıyordu sıfır. Fiyat sordum uygun geldi hemen aldım. Reebok halter ayakkabısı çok iyi oldu.

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • Arkadaşlar öncelikle herkese selamlar. Biliyorum belki bin defa konuşulmuştur ama acil yardıma ihtiyacım var. Aşağıda yazılı bir program var. Yanlışları nelerdir. Yardımcı olirsaniz sevinirim.



    Göğüs-Triceps

    1. Squat 5*5 sabit set

    2. Bench press 5*5 sabit set

    3. İncline bench press 3*12 piramit set

    4. İncline dumbell press 3*12 piramit set

    5. Decline dumbell press 3*12 piramit set

    6. Pullovers 3*12 piramit set

    7. Tricep pushdown 4*12 sabit set

    8. Rope pressdown 4*12 sabit set

    9. Tricep Bench dips 4*12 sabit set

    10. Leg extension 4*12 sabit set



    Sırt-Biceps

    1. Deadlift 1*5 sabit set

    2. Bent over barbell row 5*5 sabit set

    3. Back lat pulldown 3*12 piramit set

    4. Lat pulldown 3*12 piramit set

    5. Seated cable rows 3*12 sabit set

    6. Dumbell row 3*12 sabit set

    7. Barbell curl 4*12 sabit set

    8. Dumbell curl 4*12 sabit set

    9. Hammer curl 4*12 sabit set

    10. Lying leg curls 4*12 sabit set



    Omuz-bacak

    1. Squat 5*5 sabit set

    2. Overhead press 5*5 sabit set

    3. Front press 4*12 piramit set

    4. Dumbell shoulder press 4*12 piramit set

    5. Lateral raises 4*12 sabit set

    6. Dumbell front raises 4*12 sabit set

    7. Rear deltoid machine 4*12 sabit set

    8. Upright barbell row 3*12 sabit set

    9. Leg press 4*12 sabit set

    10. Walking lunge 4* (10 metre) ağırlıklı

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • serkankayaoglu S kullanıcısına yanıt
    Hacmi çok fazla.

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • serkankayaoglu S kullanıcısına yanıt
    Hemen hemen antreman başı 40 set çalışma bana göre çok fazla. Vucudunda anabolik yoksa bu kadar fazla çalışmak olacağından daha fazla gelişim sağlamaz. 20-25 set yeterli yinede senin bileceğin iş.

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • serkankayaoglu S kullanıcısına yanıt
    Set sayısı çok fazla maksimum 25-30 arası set yaparsanız daha iyi olur.Bide fazla hareket var mesela aynı gün incline db press ve incline bench presse gerek yok ikisinden biri yeterli.Aynı şekilde biceps ve triceps içinde hareket ve set sayısı fazla küçük kas grubu olduğu için 2 hareket olabilir.1 günde toplamda 6-7 hareket olursa daha iyi olur.

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • Göğüs-Triceps

    1. Squat 4*5 sabit set

    2. Bench press 4*5 sabit set

    3. İncline bench press 3*12 piramit set

    4.Decline dumbell press 3*12 piramit set

    5.Pullovers 3*12 piramit set

    6. Tricep pushdown 3*12 sabit set

    7.Rope pressdown 3*12 sabit set

    8. Tricep Bench dips 3*12 sabit set

    9. Leg extension 4*12 sabit set


    Sırt-Biceps

    1. Deadlift 1*5 sabit set

    2. Bent over barbell row 4*5 sabit set

    3.Lat pulldown 3*12 piramit set

    4.Seated cable rows 3*12 sabit set

    5.Dumbell row 3*12 sabit set

    6.Barbell curl 3*12 sabit set

    7.Dumbell curl 3*12 sabit set

    8.Hammer curl 3*12 sabit set

    9.Lying leg curls 4*12 sabit set


    Omuz-bacak

    1. Squat 4*5 sabit set

    2. Overhead press 4*5 sabit set

    3. Front press 3*12 piramit set

    4. Dumbell shoulder press 3*12 piramit set

    5. Lateral raises 4*12 sabit set

    6. Dumbell front raises 3*12 sabit set

    7. Rear deltoid machine 3*12 sabit set

    8. Upright barbell row 3*12 sabit set

    9. Leg press 3*12 sabit set

    10. Walking lunge 3* (10 metre) ağırlıklı

    Cevaplar için teşekkür ederim. Rica ediyorum bir de buna bakın. Bazı değişiklikler yaptım.bu nasıl olur, dikkat ettiyseniz ilk iki hareket kuvvet için. Karma oldu biraz. Kuvvetle kas antrenmanı bir arada gibi. Olur mu sizce? Bir de her güne bacak koydum. Doğru olur mu? Bacağı çıkarıp başka bir güne mi alayım? Sırtta da back lat pulldown u cikardim. Bu hareketi onermyenler vardı. Sakatlık olur diye.onemli bir hareket mıdır?



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi serkankayaoglu -- 8 Eylül 2018; 21:5:11 >
    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • serkankayaoglu S kullanıcısına yanıt
    Göğüs-Triceps günün'de squat neden giriyorsunuz bacak gününde squat yapmanız daha iyi değil mi ?
  • AnadoluEfes kullanıcısına yanıt
    Suquati yerine Deadlift mi koyayım mi? Ne dersiniz?

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • semavi7 kullanıcısına yanıt
    Anladim hocam hayırlı olsun

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • Merhaba arkadaşlar

    Sol kolum sağa göre baya zayıf.. Short Head daha da yazıf, sanki orayı geliştirsem sağ sol farkı kabul edilebilir seviyeye gelecek gibi görünüyor.

    Sol kol short head dedikleri kısa (iç) kas düzeltmek için tavsiyeniz var mı?

    Genel anlamda sol kol için +1 set yapsam iyi olur mu?



    ### DH Body Builders ###

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • serkankayaoglu S kullanıcısına yanıt
    omuz hareketlerini azaltıp bacakları tek güne almanı öneririm. OHP, Front Press, Dumbell Press'ten bir tanesini seç yeter.
  • Barfikse doğal yeteneğim var gibi hissetmeye başladım. Çekişe itiş kadar önem vermeme rağmen kısa sürede çok güçlendim. Lise 2-3 te evde kapı barfiksi vardi baya barfiks cekerdim ondan dolayi oldu galiba. Tek kolla bile cekebiliyordum tabi 60-65 kilo idim o zamanlar



    32 kg 5 tekrar pull up. Antreman sonunda vücut ağırlığım 89 kg civari bisey çıktı ve kemer/zincir ağırlığı dahil değil. 2 kg kemer ve zincir desek 123 kg 5 tekrar çıkıyor



    https://youtu.be/fr_mEvz8T3U

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • serkankayaoglu S kullanıcısına yanıt
    Bacak gününde ikisinide çalışa bilirsin göğüs gününde bacak egzersizi koymak bana göre değil hatta kimse çalışmıyor fullbody yapanlar hariç
    • 
Sayfa: önceki 22692270227122722273
Sayfaya Git
Git
sonraki
- x
Bildirim
mesajınız kopyalandı (ctrl+v) yapıştırmak istediğiniz yere yapıştırabilirsiniz.
Hizmet kalitesi için çerezleri kullanabiliriz. DH’ye girerek kullanım izni vermiş sayılırsınız.
Anladım Veri Politikamız