Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
önceki
|
Hızlı 
Bildirim
### DH Body Builders ### (1328. sayfa)
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Bu Konudaki Kullanıcılar:
5 Misafir - 5 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
geçmiş olsun kardeşim güzelce ısınıp öyle idmanına başla.gerekirse ısıtıcı krem sür idmandan öncede.
eğer sakatlık belde olduysa bele vuran hareketlerde(squat,deadlift,barbell row vs) kemerini kesinlikle tak -
Bence en az 10 dakika ısın. İdmana başlamadan 1.5 - 2 kg'lık dumbbell ile biraz omuz side lateral ve cuban rotation yapabilirsin. Omuzları ayrıca hazırlamış olursun. 
Bir de bu ilk dönemlerde mümkünse kolların baş hizasının üstüne çıktığı hareketlerden uzak dur. Shoulder press, lateral pull down gibi. Front lateral, side lateral, shrug vb. hareketler olabilir. Biraz donukluk olabilir omuzda, gerilim hissedebilirsin. Ama ağrı hissettiğin anda o hareketi bıraksan iyi olur bence.
Bir de off günlerinde resistance band ile evde external / internal shoulder rotation yapabilirsin rotator cuff'ı güçlendirmek için. -
Teşekkürler, omuzdaydı sakatlık zaten bir bel bir omuzdan korkuyordum omuzdan oldu. 
Krem olayını düşündüm bende bengay sürerim belki ne olur ne olmaz.
Aynen ısıncam en az 10 15 dk. Shoulder press ne kadar süre yapmayayım dedim doktora bir süre vermedi. Benchte de omuza yük biniyor barfikste de valla ne yapcam bilmiyorum şuan geçti gibi geliyor ama idmanda ağrı yaparsa zaten bırakırım direk doktor dedi ağrı olursa direk gel.
Resistance bant olayını uygularım evde teşekkürler. glutamine falan da içicem ya belki o da düzelmesini biraz hızlandırır. Vallahi çok pis bir şey bu omuz sakatlığı ya.
-
Bench'de tutuşu daraltıp dirsekleri gövdeye hafif yaklaştırdığımda bende sorun çıkmamıştı. İstersen önce dumbbell bench ile başla, hareketin kontrolü daha kolay oluyor.
Barfiks, dips gibi hareketleri bir süre ertelemekte fayda var bence de. Acele etme, nasılsa düzelecek. Ben arabanın direksiyonunu çevirirken bile acıdan kasılıyordum bir ara, şimdi maşallah hiç bir şeyim kalmadı. Sabredeceğin en fazla 1-2 ay daha.
-
JessePinkman
kullanıcısına yanıt
İzmir/Konak =)
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
quote:
Orijinalden alıntı: Fabrice
Bench'de tutuşu daraltıp dirsekleri gövdeye hafif yaklaştırdığımda bende sorun çıkmamıştı. İstersen önce dumbbell bench ile başla, hareketin kontrolü daha kolay oluyor.
Barfiks, dips gibi hareketleri bir süre ertelemekte fayda var bence de. Acele etme, nasılsa düzelecek. Ben arabanın direksiyonunu çevirirken bile acıdan kasılıyordum bir ara, şimdi maşallah hiç bir şeyim kalmadı. Sabredeceğin en fazla 1-2 ay daha.
Zaten dumbell bench pressde sakatlamıştım ağır kiloda çok indirdim omuza bindi yük Bu sefer hafif yaparım 20 lerle çalışırım 90 derecede bırakırım.
Birde benim acelem şeyden dolayı; ben bölüm değiştireceğim besyoya geçmeye karar verdim, biliyorsundur onların parkurları oluyor hazırlanıyorsun oraya. Oraya hazırlanırken zaten baya kilo vereceğim şimdi sakattım gene kilo verdim Şu 1 ay toplayayım diyordum ama olmayacak gibi gözüküyor. Birde o kadar ürün var, iyi beslencem hafif çalışarak pek etki almam diye düşünüyorum ama bakalım belki kullanmam ürünleri eylüle bırakırım en azından o zaman tam verim alırım. Bari ürünleri kurtarayım Birde dediğin gibi sabretmezsem daha kötü kronikleşir falan amaan
-
Tam duzenli olmasa da bazi aralarla 2 yillik bulk doneminin ardindan 46 kgden 86 kiloya ciktim simdi definisyon zamani
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
1,5 aydır salona gidiyorum. Programı ne zaman değiştirmeliyim ya da değiştirmeli miyim ? -
Gelişim aşaması
-
Bestanden
kullanıcısına yanıt
Hocam before/after alabilirmiyiz 40kg ne kadar fark etmis merak ettim
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
quote:
Orijinalden alıntı: Callouss
1,5 aydır salona gidiyorum. Programı ne zaman değiştirmeliyim ya da değiştirmeli miyim ?
Genelde 45 günde bir degistirilmesi ideal
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Biraz Amatör kesim oldu ama şuan bu haldeyim özellikle kilo ve kas konusunda oldukça ilerideyim diyebilirim, ancak bu kadar kesebildim. 
-
http://forum.donanimhaber.com/fb.asp?m=91338380
Alın ben karşılaştırayım ikinizin gelişimini.
Öyle boşa atıp dolu tutulmuyor demek ki. Tebrikler blur. -
quote:
Orijinalden alıntı: Halfmoon37
Hocam boy 165 olunca 2 cm için bile uğraşıyoruz işte. Doktorda zaten 2 cm kadar uzarsın daha dedi yaş olmuş 20 ben pek sanmıyorum bu saatten sonra ama umut dünyası işte.
Bende küçük yaşta sigara içmeye başladığımdan uzamadığını düşünüyorum 1.78 civarı benimde, ailede en kısa benim. -
quote:
Orijinalden alıntı: H.B.V
http://forum.donanimhaber.com/fb.asp?m=91338380
Alın ben karşılaştırayım ikinizin gelişimini.
Öyle boşa atıp dolu tutulmuyor demek ki. Tebrikler blur.
:D nasıl karışlaştırabiliyorsun ?
o fotoğrafların hepsi aynadan uzaktan çekilmiş fotoğraflar ve 1. ile 3. arasında 3 hafta var ? Cidden nasıl karşılaştırabiliyorsun çok merak ediyorum hiç ölçü felan vermememe rağmen ? -
quote:
Orijinalden alıntı: FieSTaA
quote:
Orijinalden alıntı: H.B.V
http://forum.donanimhaber.com/fb.asp?m=91338380
Alın ben karşılaştırayım ikinizin gelişimini.
Öyle boşa atıp dolu tutulmuyor demek ki. Tebrikler blur.
:D nasıl karışlaştırabiliyorsun ?
o fotoğrafların hepsi aynadan uzaktan çekilmiş fotoğraflar ve 1. ile 3. arasında 3 hafta var ? Cidden nasıl karşılaştırabiliyorsun çok merak ediyorum hiç ölçü felan vermememe rağmen ?
Katılıyorum
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
quote:
Orijinalden alıntı: H.B.V
http://forum.donanimhaber.com/fb.asp?m=91338380
Alın ben karşılaştırayım ikinizin gelişimini.
Öyle boşa atıp dolu tutulmuyor demek ki. Tebrikler blur.
Teskrler
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
:D bu cocuk kabullenmeyi sevmiyor.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
H.B.V
kullanıcısına yanıt
Hocam ne sigara ne alkol kullandım ben ama genler kötü olunca böyle oluyor maalesef. Dedem 1.80 üstü dayımın biri 1.85 civarı mesela ama ben kısa kaldım ailede nedense genel olarak 1.70 üstü sülale.
< Bu ileti tablet sürüm kullanılarak atıldı >
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
