Definasyona yardım kas kaybetmek istemiyorum

CooperTime

Konu Sahibi

13 Şubat 2017 Pazartesi 23:26:01 (722 mesaj)

0

Merhabalar 21 yaşındayım 178 85 kiloyum yağ oranım %10-11 civarında daha hiç adam gibi hesaplı kitaplı definasyona girmedim , şimdi daha makrolardan hangisini kısıcam ona bile karar veremedim üniversite öğrencisiyim dolayısıyla haftada 3 günden fazla spor yapmam çok zor . Bazal metabolizmam ölçümler sonucunda 2300 felan çıktı ama o sırada iyi yiyordum 2000 felandır 500 de aktivite payıyla 2500 kcal günlük benzinim sizce kaç kcallık ve neyi kısarak diyet yapayım 80-100 gram yağ 130-170 gram protein 200-300 gram arası karb alıyodum önce yağdan denedim ama çok zor low fat diyeti bir de esansiyelleri almam lazım diye düşünüp low carb mı yapsam dedim şimdi tavsiyeleri bekliyorum.

Sonraki Mesaj

Affedilmeyen_

14 Şubat 2017 Salı 11:39:34 (152 mesaj)

0

%10 yağ oranı bayağı az hocam. Emin misin %10 olduğuna.

Sonraki Mesaj

Buna gelen 1 yanıtı gör.

C

cervantes21

14 Şubat 2017 Salı 14:16:57 (2 mesaj)

1

Tıpmı okuyosun

< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >

Sonraki Mesaj

Buna gelen 1 yanıtı gör.

Torneol

14 Şubat 2017 Salı 15:33:51 (308 mesaj)

0

yağ oranın yanlış

< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >

Sonraki Mesaj

Buna gelen 1 yanıtı gör.

S.McManaman

14 Şubat 2017 Salı 17:36:59 (747 mesaj)

0

178 boy

85 kg

%10 yag orani icin millet 3-4 senesini veriyor.

Sordugun soruya gore sen 3-4 senesini vermis birisi degilsin.

Youtube'da definasyon beslenmesi vs yaz oralardan 4-5 video izle. Hangisinde basari olabilecegine inaniyorsan onu yap.

< Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı >

Sonraki Mesaj

Buna gelen 1 yanıtı gör.

C

CooperTime

Konu Sahibi

14 Şubat 2017 Salı 19:40:38 (722 mesaj)

0

3 farklı tanita marka cihaz üstüne bir de kaliperle ölçüm hepsi yanılmış olamaz heralde ya , ölçülerim de 128 omuz 112 göğüs 83 bel kol da sıcak 40.5 soğuk 38.5 çıkıyor ama yağ oranım bana yüksek geliyor önceden çok kiloluydum ordan kalan bir travma sanırım elime gelince bir yer rahatsız oluyorum.

Bahsedilenler: @Affedilmeyen_

< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >

Sonraki Mesaj

C

CooperTime

Konu Sahibi

14 Şubat 2017 Salı 20:03:11 (722 mesaj)

0

3-4 ten de fazlasını 6 sene verdim yaklaşık ama hep define kalmaya çalıştım zaten ilk kez bulk girdim şimdi nasıl düşürücem onu çözemedim.

Bahsedilenler: @S.McManaman

< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi CooperTime -- 14 Şubat 2017; 20:5:17 >

Sonraki Mesaj

C

CooperTime

Konu Sahibi

14 Şubat 2017 Salı 20:11:16 (722 mesaj)

0

evet zaten ortalama kasmaya çalışıyorum bi yandan zaten zor okul

Bahsedilenler: @cervantes21

Sonraki Mesaj

C

CooperTime

Konu Sahibi

14 Şubat 2017 Salı 20:14:56 (722 mesaj)

0

zannetmiyorum hocam çok farklı kaynaklardan ölçtürdüm hep böyle çıkıyor 76-77 kilo civarında fat free mass var yani yağsız kütle uzun zamandır yapıyorum ama hayatının büyük kısmını koca bir göbekle geçirmiş biri için bilerek ve isteyerek kilo almak çok zor psikolojik olarak dolayısıyla hiç adam gibi bulk yapmamıştım yine yapmadım da eylülden beri kilo alayım dedim 3 kilo civarında aldım yağ oranım %5 civarında oluyordu çoğunlukla.

Bahsedilenler: @Torneol

Sonraki Mesaj

Nehoo

15 Şubat 2017 Çarşamba 10:52:13 (428 mesaj)

1

Kardeş 1 senedir yağ oranın yanlış diyoruz sana .

< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >

Sonraki Mesaj

Buna gelen 1 yanıtı gör.

G

Guest-0B8937EC2

15 Şubat 2017 Çarşamba 11:50:51 (354 mesaj)

0

Aynen 178 85 kilo ve yüzde 10 yag oraninda baya kaslı ve iri durman gerek. Sokakta dikkat cekecek kadar

< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >

Sonraki Mesaj

C

CooperTime

Konu Sahibi

15 Şubat 2017 Çarşamba 12:13:12 (722 mesaj)

0

Nasıl ölçücem ben bu yağ oranını?

Bahsedilenler: @Nehoo

< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >

Sonraki Mesaj

E

ersaydin

15 Şubat 2017 Çarşamba 17:50:05 (248 mesaj)

0

Yağ kaybı için makroların:
%10-30 karbonhidrat
%30-40 yağ
%40-50 protein

Makrolarını buna göre ayarla

< Bu ileti tablet sürüm kullanılarak atıldı >

Sonraki Mesaj

Buna gelen 1 yanıtı gör.

C

CooperTime

Konu Sahibi

15 Şubat 2017 Çarşamba 18:44:36 (722 mesaj)

0

Teşekkür ederim 2300 kcal düşünüyorum 200 gr protein 90 gr yağ 150 gr karb iyi gider o zaman haftada 1 de cheatmeal atsam mis 2 aya 3-4 kilo veririm diye düşünüyorum.

Bahsedilenler: @ersaydin

< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >

Sonraki Mesaj