Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
|
Hızlı 
Bildirim
Bench Press artık artmıyor :(
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
WayPonDEV BY51 Intel Alder Lake N100 Mini Bilgisayar, Windows 11 Pro Mini PC, LPDDR5 RAM, M.2 2242 NVME SSD, Çift 4K Ekran Desteği, WiFi5/BT4.2, Ofis Ev Sineması Oyunları için GbE (12GB RAM+256GB SSD) : Amazon.com.tr: Bilgisayar
https://www.amazon.com.tr/gp/product/B0CSFSSHXK/ref=ppx_yo_dt_b_asin_title_o00_s00?ie=UTF8
2 sa. önce paylaşıldı
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
4 Misafir (1 Mobil) - 3 Masaüstü, 
1 Mobil
1 Mobil
Giriş
Mesaj
-
-
Hocam bende de ağırlıklar pek artmıyor mesela sporda 1-2 ay geçirmiş olmama rağmen pec fly yaparken 1 aydır makinede 10 kilo çalışıyorum ama kas gerçekten pump oluyor ve gerçekten tahribat görüyor buna Önem veriyorum ben. Kası hissettiğim sürece kiloya Önem vermiyorum.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Tekrarı düşür.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Deload yapabilirsin. Çalıştığın ağırlığı %10 düşür. Sonra kademe kademe arttır. bazı dönemler platoyu aşmak zordur sabiro ol. ağırlık artmaması gelişmediğin anlamına gelmez .
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Kaç kilosun yağ oranın kaç kaç tekrar çıkartıyosun
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
CaptainSlashh
kullanıcısına yanıt
73 kilo %11 yağ oranı 5x5 giriyorum -
Bircok sebebi olabilir. Tek antremanda goguse cok yuklenmekten dolayi oluyor genelde. Kullandigin program nedir? Set/tekrar/egzersizler?
Agirlik arttirilamayica yapilmasi gerekenler:
- gogus antremaninda 2-3 hareketten fazla yapma. Mesela sadece bench ve incline db press yap. 5-6 hareket yapiyorsan pozitif protein balansi yakalanamiyor. Yani antremanda yaktigin kas miktari kadar iyilesiyorsun. Bu da tikanmaya sevep oluyor. Herkes farkli miktarda volume kaldirabiliyor.
- sadece 2-3 hareket yapiyorsan, 2 hafta boyunca takildigin agirlik ile 1-2 set daha fazla yap, 3. Hafta setleri 2'e dusur. Agirlik artmali.
- diger bir yontem, 2-3 gun sonra 2 set bench daha ekle, normal calisma agirliginin %70-80'i kadar. Yavas ve kontrollu 6-8 tekrar araliginda yap. 2 hafta boyunca haftda 2 defa bench yapacaksin, 3. Haftada o ekstra ekledigin setleri iptal edeceksin ve normal calisma gunundeki setleri 2 yapacaksin.
Iyi sporlar.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
5x5 ise deload yapacaksin. %10 dusur 5x5 yap. Ertesi hafta tekrar ayni agirligi dene.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Alx
kullanıcısına yanıt
öncelikle 3 hareket göğüs yapıyorum hocam becnh,inc.press.fly.Haftada 2 bench yapıyorum acaba bir omuz gününde extra volume ekleyip 2set bench eklesem normal yaptıgımın %70 iyle daha mı faydalı olur yoksa deload yapıp ağırlıgı düşürerek devam mı edeyim -
Yağ oranın düşük baya gelişimin onlada alakasıda olabilir ayrıca programını değiştir split yap ful body yap vücudunu yanılt biraz 5x5ten farklı şeyler dene bence
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Hangi antreman programını uyguluyorsun ve nasıl besleniyorsun?
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
semavi7
kullanıcısına yanıt
compound egzersizlerle 5x5 yapıyorum overhead press,bench press gibi.tamamen 5x5 yapmıyorum gögus gunu bench yapıp ardından bir izole ekliyorum haftada 2-3 gün yogun çalıştırıyorum boylelikle her hafta tekrar ya da ağırlık arttırmaya çalışıyorum her bolge haftada en az 2 kere çalıştırıyorum kol hariç kol 1 defa baya verim alıyorum.Beslenme içinde karbonhidrat:haşlanmış patates,esmer makarna,bulgur-beyaz pilav,fındık ezmesi fix
protein:yumurta, tavuk(çogu zaman) bazen et,yatmadan protein tozu kullanıyorum
yağlar da kuruyemişden geliyor günlük ihtiyacımın +500 fazlası olcak şekilde ayarlıyorum (boy 185 73 kg) -
Bir az daha detay gerekiyor, gun/egzersizler/set/tekrar.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
5x5'i tek yapman lazım yoksa ağırlıklar çok yavaş artar. Tavsiye saf 5x5 yap set aralarınıda 2 dakikadan aşağı yapma başlarkende şu an kaldırdığının en az 15 kilo düşürüp başla bak nasıl artıyor. 
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Kimse yazmamış, sebebi belli triceps = close grip bench press ve dips. Triceps dünyanın en iyi kası çalıştırın onu 
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
2 sebep var.
1-beslenme
2- arka kol
beslenme sıkıntısızsa sorun arka kol dur.
Sayfa:
1
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
