Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
|
Hızlı 
Bildirim
Ay başında vücut geliştirmeye gideceğim. ne önerirsiniz? kafam karışık
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
2 Misafir - 2 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
Her gidişinde aynı ağırlıkları kaldıramayabilirsin. Bu oraya ne kadar motive gittiğinle, nasıl beslendiğinle, o gün ki vücut yorgunluğunla vb. şeylerle alakalı. Eğer her gün daha iyi olmak istiyorsan, her zaman motive olup, en iyi şekilde beslenip, salona en iyi durumunda gelmen lazım. Çoğu kişi unutuyor, ancak başlangıçta çoğu kişi hareketleri yanlış yaptığı için fazla ağırlıklarla yapabiliyorlar. Doğru hareketleri öğrendiklerinde de haliyle daha az ağırlıkla yapıyorlar. Bu söylediklerimden herhangi biri problemin olabilir.
Ağırlığı arttırman gerektiğin zaman bunu sen zaten anlayacaksın. Mesela ilk başlayana 5 kg ilk hafta ağır gelmiş olabilir. Ancak 2-3 hafta sonra o kişiye 5 kg ağırlık yeterince ağır gelmiyor olabilir.
Genelde hacim için az tekrar çok ağırlık, kas kütlesi için ise çok tekrar az ağırlık taktikleri uygulanır. Zaten piramit sistemi gibi bir sürü sistemler var. Zamanla araştıra araştıra ne yapmak istediğini öğrenirsin.
Ben mutlaka her gün et yenmesi taraftarıyım. Aynı şekilde yumurta ve kaliteli karbonhidratlar da buna dahil. Tabi ki yeterli proteini alamıyorsan da protein tozlarına başvurabilirsin. Ancak ilk başlayanlar için ne kadar iyidir, orası tartışılır. Tabi aynı şekilde ekmeğin ve şekerinde tamamen kesilmesi gerektiğini düşünüyorum.
Tabi ki su içebilirsin, hatta içmelisin. Bazı kişiler antrenman sırasında su içerken midesi bulanıp başı dönebiliyor. Ancak bunlar da zamanla aşılabilir.
Sen bir içişte 1 litre su içmeyeceksin ki karnın şişsin, azar azar sindire sindire içeceksin. Eğer tek seferde 1 litre su içersen hareket bile edemeyebilirsin.
Çoğu spor salonu gençlere kardiyo yaptırmıyor, sonraki aylarda kardiyo yaptırıyor. Ancak ben bunu doğru bulmuyorum, az da olsa hafta da hedeflerine göre kardiyo programın olmalı. Aksi taktirde ileri ki zamanlarda kardiyo ile epey savaş verebilirsin.
-
‘bir diğer sorumda beslenme. yani şu öğünde fıstık ezmesi şu öğünde ızgara yiyeceksin vs. bunlara uyamam. ne maddi durumum müsait ne de öyle disipline girebilirim. ’
Hic baslayip bosa eziyet cekme o halde cunku bosa zaman kaybi bu sekilde
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
CONQUER.
kullanıcısına yanıt
hocam benim beklentim kas kütlesi olmak falan değil. yani uzaktan bakan birisi kaslı olduğumu anlasın yeter. tamamen görüntü amaçlı gidiyorum ve bu görüntüde aşırı kas yığını olmak değil. sadece göğüslerim ve omuzlarım belli olun yeter.
ben şeker kullanmıyorum. kola içmiyorum,çayları şekersiz içiyorum vs. tatlı falan da yemem fazla. cipsi de tüketmem. zararlı olarak ekmeği sayabilirim ama onu da keseceğim. şimdi bunlar dışında şu öğünde şunu ye şu oğünde bunu ye modunda olacamayacağım.
sabah peynir,zeytin,yumurta,çay(süt),domates vs. yiyeceğim. bir de bal almayı düşünüyorum her gün 1 kaşık.
öğlen ise akşamda kalma yemek. çorba olur,makarna olur,hamur işi olur,sebzeli yemek olur vs.
akşam ise ne varsa. genelde sebzeli yemek olur.
birde ekmeği direk kesmeli miyim yoksa günde yarım da olsa yemeli miyim? -
Belli bir miktarda protein ihtiyacin var herseyden once yoksa dedigin gibi surekli geri gideceksin antremanda kas yikimi yasiyorsun ve bu onarilamiyor dogal olarak gucun duser gecmiste tecrube ettigin gibi.
Bal tuketiyorum seker tuketmiyorum demissin ama aralarindaki fark 0
Ayni sekilde hamur isiyle ekmek arasindaki fark 0
Ekmek yuksek oranda ‘starch’ iceriyor guzel bir karbonhidrat kaynagi tuketilebilir bulk doneminde ozellikle.
Herseyden onemlisi alinan kalori miktari
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
CONQUER.
kullanıcısına yanıt
hocam protein içeren zeytin,peynir,yumurta,süt,et gibi besinleri şimdide alıyorum spora başladığımda da alacağım.
183 boyunda 74 kiloyum. ekmek miktarı ne kadar olmalı? bal yerine badem,ceviz ya da fındık alabilirim. -
quote:
Orijinalden alıntı: CONQUER.
Belli bir miktarda protein ihtiyacin var herseyden once yoksa dedigin gibi surekli geri gideceksin antremanda kas yikimi yasiyorsun ve bu onarilamiyor dogal olarak gucun duser gecmiste tecrube ettigin gibi.
Bal tuketiyorum seker tuketmiyorum demissin ama aralarindaki fark 0
Ayni sekilde hamur isiyle ekmek arasindaki fark 0
Ekmek yuksek oranda ‘starch’ iceriyor guzel bir karbonhidrat kaynagi tuketilebilir bulk doneminde ozellikle.
Herseyden onemlisi alinan kalori miktari
Cep telefonum onaylanmadigi için pm atamadım...505 9654891 Whatsup yazisalim birader
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Vücudunda değişiklik istiyorsan beslenmeye fazlasıyla dikkat etmen lazım.Kalori ve makro takibini gramına kadar yapmasan bile aşağı yukarı ne yediğini bilmen gerek dostum.Yoksa sadece spor salonuyla iş bitmiyor malesef.Youtubedaki fitness kanallarını takip etmeni öneririm.Biz ne kadar yazsakta bazı şeyler eksik kalır.Videoları izleyip hayatına entegre edersen daha iyi olur.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Bu şekilde hedeflerine malesef ulaşamazsın dostum. Kas kütlesi arttırmayı öyle kolay birşey zannetme çok zor bir yol direk beslenme ile alakalı. 1. olarak beslenme çünkü vücudunun şeklinden antremanının kalitesine vücudun onarılmasına kadar her şey beslenme ile alakalı. Bir kere boy ve kilona göre gerekli proteini kesinlikle almalısın. En basit yöntem kilo x 2 dir. Gıda ürünlerinin arkasında kaç gramında kaç gr protein var yazar aşşağı yukarı hesaplayıp onu tutturmalısın. Bu beslenmenin mihenk taşı. Sonra eğer amacın kilo almak ise kalorik olarak artıda olman gerek vermek için ekside. Bunun için internetteki bir hesaplayıcıdan günlük seni sabit kiloda tutacak kaloriyi bulup buna artı veya eksi vermen gerek amacına göre. Bunuda tartmadan göz hesabı yapabilirsin kilo alırken çabuk yağlanan bir vücut yapın yoksa sorun olmaz. Fakat kilo verirken biraz daha titiz olmak lazım. En basit ve amatörce bu şekilde bir beslenme yapmalısın yoksa birşey bekleme.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
-
semavi7
kullanıcısına yanıt
183 boy 74 kiloyum. Kilo vermem gerekmiyor galiba.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Onu ben bilemem aynaya bak kararı sen ver 
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
quote:
Orijinalden alıntı: Sembroni
hocam benim beklentim kas kütlesi olmak falan değil. yani uzaktan bakan birisi kaslı olduğumu anlasın yeter. tamamen görüntü amaçlı gidiyorum ve bu görüntüde aşırı kas yığını olmak değil. sadece göğüslerim ve omuzlarım belli olun yeter.
ben şeker kullanmıyorum. kola içmiyorum,çayları şekersiz içiyorum vs. tatlı falan da yemem fazla. cipsi de tüketmem. zararlı olarak ekmeği sayabilirim ama onu da keseceğim. şimdi bunlar dışında şu öğünde şunu ye şu oğünde bunu ye modunda olacamayacağım.
sabah peynir,zeytin,yumurta,çay(süt),domates vs. yiyeceğim. bir de bal almayı düşünüyorum her gün 1 kaşık.
öğlen ise akşamda kalma yemek. çorba olur,makarna olur,hamur işi olur,sebzeli yemek olur vs.
akşam ise ne varsa. genelde sebzeli yemek olur.
birde ekmeği direk kesmeli miyim yoksa günde yarım da olsa yemeli miyim?
dostum zaten bu spora başlayan herkes başlangıçta senin gibi "yarma olmak istemiyorum " diye başlıyor . sonrasında o beğenmediği yarmalığın ne zor olduğunu anlayıp susuyor. o iş öyle kolay değil zaten. bu işin önemli kısmı beslenme. günde en az temiz 400 gram et yiyemeyeceksen hiç başlama.senin kilonda adamın öldüm bittim 100 gram protein alması lazım. diğer türlü sadece inşaat amelesi gibi ağırlık kaldırır indirirsin kas çıkmaz.
-
absorb3
kullanıcısına yanıt
Hocam iyi de ben 2.5 gittim spora ve hem kollarim hemde gogus bolgem bayagi bi gelismisti. Yani arkadaslar spor yaramis vs. Diyordu.
Protein sadece ette yok ki.. haftada 1-2 kere yemeklerin icinde et tuketiyorum zaten. Ama peynir,zeytin,süt,yogurt bunlarda da protein yok mu? Ben ekmekle sekeri kesecegim. Sabah sadece sut,peynir,yumurta,zeytin yiyecegim.
Okuldayken ise et izgara flaan yiyecegim.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
quote:
Orijinalden alıntı: Sembroni
Hocam iyi de ben 2.5 gittim spora ve hem kollarim hemde gogus bolgem bayagi bi gelismisti. Yani arkadaslar spor yaramis vs. Diyordu.
Protein sadece ette yok ki.. haftada 1-2 kere yemeklerin icinde et tuketiyorum zaten. Ama peynir,zeytin,süt,yogurt bunlarda da protein yok mu? Ben ekmekle sekeri kesecegim. Sabah sadece sut,peynir,yumurta,zeytin yiyecegim.
Okuldayken ise et izgara flaan yiyecegim.
o ağırlıkların etkisiyle sadece şekilleniyorsun ama ilerisi olmuyor. dediğim gibi inşaatçı gibi indir kaldır yaparsın. sonra bakarsın salondaki herkes brad pit vücuduna sahip olmuş,sen hamsi gibisin canın sıkılır.hem zamanın hem verdiğin para boşa gider. et olmadı soya kıyması dene. 5kg si 40 tl. 100 gramında 50 gram protein var. hergün 200 gram yersin. içine baharat karıştır yumurta kır.köfte gibi yap az yağda pişir ye. toza para verme. çünkü etten alacağın protein ile tozdan alacağın proteinin maliyeti aynı oluyor. ben yemekten bıkıp lan acaba toz la mı karşılasam protein ihtiyacımı günde 3-4 tane takarım demiştim. bir süre sonra yemek yemek acayip sıkıyor. öküz gibi yiyorsun sürekli. sabah-akşam anca yemek yiyebiliyorum.bazı tipler proteini 4 e bölün 5 e bölün diyor ama boş adam işi ,işsiz adam işi o .işimiz gücümüz yok yemek mi yiyeceğiz. istanbulda yaşıyorsan avm lere bak limitsiz menü olan çin lokantası falan varsa ona git. menüleri paso et . ben bir ara onlardan yiyordum .cevahirde 15 tl ye sınırsız menü vardı şimdi zamlanmıştır. öğrenciysen işin zor zaten hele yurtta kalıyorsan temelli zor. ben 10 sene önce cevizlibağdaki devlet yurdunda kalıyordum. bok gibi bir yerdi.
-
absorb3
kullanıcısına yanıt
Ogrenciyim ve kendi evinde kaliyorum.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
quote:
Orijinalden alıntı: Sembroni
Ogrenciyim ve kendi evinde kaliyorum.
dostum o zaman neden salon kasıyorsun 400-450 tl ye decathlonda güzel aletler var. onlarda al 1 uzun bar 5 kg lık 2 adet 2 adet 2.5 kg lık plaka al.sonra buna 2 tane 10 kg ekle. 4 ayda salon parası aletin parasını çıkarıyor. 1 yıl sonra barları da plakaları da satsan elinde para olur. hiç çalışma bilmiyorum diyorsan 1 ay falan git ,sonra evde takıl. sana tavsiyem. diğer türlü 1 yıl gidiyorsun 1500 tl salona bayılıyorsun. salonu bırakınca elinde hiç bir şey kalmıyor. çalışmayınca da o vücut 2-3 ayda fıslıyor. kendini enayi gibi hissediyorsun.
Sayfa:
1
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
