Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
|
Hızlı 
Bildirim
Aç kalamıyorum
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
2 Misafir - 2 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
Göbeğe devam 
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi ctauren -- 30 Ocak 2017; 20:3:9 > -
yemeyeceksin. sinirleneceksin. kendini döveceksin ama o yemeği yemeyeceksin. yoksa o şekilde kalmaya devam edersin. bizi boş yere meşgul etme başka yolu yok. yiyerek kilo verilmiyor. kendini tutamıyorsan başka yol arama boş yere. kimseye de yakınma. inan bana şişman insanlara hiç üzülmem yada şişman kadınların iç güzelliğine bakmam. direk dış görünüşünden dolayı hoşlanmam. neden mi? çünkü onlar kör, sağır yada başka bu tarz bir durumları yok. yani kendi kontrolleri dışında olan bir durumun acısını çekmiyorlar. tamamen kendi kontrollerinde olan bir durumun acısını çekiyorlar. onlar kendine bakmıyorlar. ben niye bakıyım? tekrar söylüyorum. yemeyeceksin. umarım motivasyonu alabilmişsindir. tüm anahtar sende. bize hiçbir şey sorma bence. -
Bir yolu var 
. Akapunktur. Bir akadas gitti, 105kg kendisi. Bir seans 250tl. Adam 200 tane igne batiriyor vucudun her tarafina. Mutlu mutlu geldi, diyet verdi hoca dedi. Diyete baktim:
Kahvalti: 1 portakal
Ogle: 1 salatalik
Aksam: Haslama brokoli ve yogurt
Tabi baska secenekleri de var
. La bu diyetle fili bile adam edersin dedim 
.
Cok guldum, 250tel verince diyet tutuluyor. Haftada 5kilo verdi. Ama nereye kadar. Inat edip 20-30kg verenler de var.
Sonuc: yeme kardesim. Cok basit. Sen kendini idare edemiyorsan biz mi edelim? Kirbac mi lazim?
Oneri:
1. Hep ayni saatlerde yiyeceksin. Dakik olacaksin. 8:00, 13:00, 20:00. Hep bu ayni saatlerde yedigin zaman grelin hormonuna (cok pis bir hormon, bu pust aciktiriyor bizi) bir siyal vereceksin, kardesim bu saatlerin disinda mama yok. Abur cubur yok, asla. Sadece bu ogunlerde. Bir sure sonra sadece bu saatlerde acikmaya baslarsin. Zirt pirt bir sey atistirinca kanda surekli gerlin var. Vucut ne zaman yemek alacagini bilemiyor. Karnini pavlov kopegi gibi ayarlayacaksin. Sadece ve sadece belli saatlerde mama vereceksin, alisacak o.
2. Protein agirlikli beslenme. Tok tutar, hem de uzun sure.
3. Beyaza hayir, seker ekmek vs.
4. Kas calisacaksin. Kardio mardio degil. Kas.
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Alx -- 30 Ocak 2017; 21:15:58 >
-
quote:
Orijinalden alıntı: Alx
Bir yolu var. Akapunktur. Bir akadas gitti, 105kg kendisi. Bir seans 250tl. Adam 200 tane igne batiriyor vucudun her tarafina. Mutlu mutlu geldi, diyet verdi hoca dedi. Diyete baktim:
Kahvalti: 1 portakal
Ogle: 1 salatalik
Aksam: Haslama brokoli ve yogurt
Tabi baska secenekleri de var. La bu diyetle fili bile adam edersin dedim .
Cok guldum, 250tel verince diyet tutuluyor. Haftada 5kilo verdi. Ama nereye kadar. Inat edip 20-30kg verenler de var.
Sonuc: yeme kardesim. Cok basit. Sen kendini idare edemiyorsan biz mi edelim? Kirbac mi lazim?
Oneri:
1. Hep ayni saatlerde yiyeceksin. Dakik olacaksin. 8:00, 13:00, 20:00. Hep bu ayni saatlerde yedigin zaman grelin hormonuna (cok pis bir hormon, bu pust aciktiriyor bizi) bir siyal vereceksin, kardesim bu saatlerin disinda mama yok. Abur cubur yok, asla. Sadece bu ogunlerde. Bir sure sonra sadece bu saatlerde acikmaya baslarsin. Zirt pirt bir sey atistirinca kanda surekli gerlin var. Vucut ne zaman yemek alacagini bilemiyor. Karnini pavlov kopegi gibi ayarlayacaksin. Sadece ve sadece belli saatlerde mama vereceksin, alisacak o.
2. Protein agirlikli beslenme. Tok tutar, hem de uzun sure.
3. Beyaza hayir, seker ekmek vs.
4. Kas calisacaksin. Kardio mardio degil. Kas.
Kardiyosuz olmaz dostum. Ağırlık antremanindan sonra kesinlikle bir 20 dk hiit kardiyo yapmasi gerekiyor fazla kilosu olan birinin.
-
İsvec diyeti -
Neye dayali bu bilgiler? Kusura bakma ama tamamen bro science.
Kardio gereksiz. Kalori eksikligi tek basina yetiyor, hesap ona gore zaten. Her turlu kardio bu eksikligi iyice arttiriyor ve aciktiriyor. Daha cok yakmak yerine daha az yiyin daha iyi.
Hele antremandan sonra hiit? Vucut kalori eksikligi ve antreman sonrasi katabolik durumdayken glikojen depolari minimum seviyede, bu hiit kaslarin icindeki parcalanan aminoasitleri, yani kaslari, cayir cayir yakar. Yagi yakmaz. Antremandan sonra yagi yuruyus yakar, cunku anaerobik degil, aerobik bir hareket. Yagin yakilmasi icin aerobik metabolizma gereklidir, vucut yagi yeteri kadar oksijen olmadan yakamaz.
Hiit off gunlerinde yapilsa neyse de. O da recovery gerektiriyor, normal antreman gibi. Yani hiit yapip ertesi gun squat gitmez arkadaslar. Bench press bile etilenir.
Bi sadece bir oneri, herkes tecrubesine gore konusur. Istediginizi yapmakla serbestsiniz. -
quote:
Orijinalden alıntı: Alx
Neye dayali bu bilgiler? Kusura bakma ama tamamen bro science.
Kardio gereksiz. Kalori eksikligi tek basina yetiyor, hesap ona gore zaten. Her turlu kardio bu eksikligi iyice arttiriyor ve aciktiriyor. Daha cok yakmak yerine daha az yiyin daha iyi.
Hele antremandan sonra hiit? Vucut kalori eksikligi ve antreman sonrasi katabolik durumdayken glikojen depolari minimum seviyede, bu hiit kaslarin icindeki parcalanan aminoasitleri, yani kaslari, cayir cayir yakar. Yagi yakmaz. Antremandan sonra yagi yuruyus yakar, cunku anaerobik degil, aerobik bir hareket. Yagin yakilmasi icin aerobik metabolizma gereklidir, vucut yagi yeteri kadar oksijen olmadan yakamaz.
Hiit off gunlerinde yapilsa neyse de. O da recovery gerektiriyor, normal antreman gibi. Yani hiit yapip ertesi gun squat gitmez arkadaslar. Bench press bile etilenir.
Bi sadece bir oneri, herkes tecrubesine gore konusur. Istediginizi yapmakla serbestsiniz.
Dostum benim tecrübelerime göre ağırlık antremani sonrası hiit kardiyo vücuttan en güzel yağ atma yöntemi. Ben 3 aydır diyetteyiim her türlü yöntemi denedim. En çok verim aldigim yontem bu oldu ağırlık + kardiyo. Tabi yeterince kalori açığı da birakiyorum. Kısaca alınan kalori verilen den azsa yağ yakiyoruz. Kardiyo bu süreci hızlandırıyor. Kardiyo olmasa da kilo verilir o ayrı bir durum ama kardiyoyla daha fazla yağ yakilicagi kesindir.
-
Araştırmakta fayda var.atletlerin atrenman sistemlerini araştırırsanız mantığı daha iyi anlarsınız.Yoğun antrenman yaptıkları gün ağırlık çalışıyorlar mı? sürekli olarak ağırlık + kardio yapınca tamam sıkı bir vucut oldu ama kaslar büyümeyince nerede hata yapıyorum diye düşünürsünüz. 
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi JazHoyt -- 7 Şubat 2017; 10:44:48 > -
Definasyondaki hedef 0 kas ve kuvvet kaybi olmali. Kardio ve hiit yaparken calisma agirliklari genelde dusuyor, yani kastan bariz kayip var, kollar inceliyor ozellikle. Ben ise tersine definayonda calisma agirliklari arttirmaya bakiyorum, yani az da olsa kas yapiyorum.
Kardio ve hiit bulk icin birakiyorum, o da off gunlerinde. Hic kardio yapmadan deyet ve agirlik ile %10'un altina rahatlikla iniyorum. Yag yakmak ve kilo vermek cok kolay, ama kas yapmak son derece zor. Bu kadar zorluktan sonra da 1gr kasa bile yazik oluyor.
-
quote:
Orijinalden alıntı: JazHoyt
Araştırmakta fayda var.atletlerin atrenman sistemlerini araştırırsanız daha iyi anlarsınız.Yoğun antrenman yaptıkları gün ağırlık çalışıyorlar mı?
Guze bilgi. Bunun gibi bir suru calisma var. 2 tavsan pesinde kosmayalim.
-
quote:
Orijinalden alıntı: Alx
Definasyondaki hedef 0 kas ve kuvvet kaybi olmali. Kardio ve hiit yaparken calisma agirliklari genelde dusuyor, yani kastan bariz kayip var, kollar inceliyor ozellikle. Ben ise tersine definayonda calisma agirliklari arttirmaya bakiyorum, yani az da olsa kas yapiyorum.
Kardio ve hiit bulk icin birakiyorum, o da off gunlerinde. Hic kardio yapmadan deyet ve agirlik ile %10'un altina rahatlikla iniyorum. Yag yakmak ve kilo vermek cok kolay, ama kas yapmak son derece zor. Bu kadar zorluktan sonra da 1gr kasa bile yazik oluyor.
Hocam definisyonda 0 kas, kuvvet kaybı mümkünmu? Benim bildiğim bu çok çok zor herkesin kaldırdığı ağırlık düşer definisyonda bulk haline göre.
-
quote:
Orijinalden alıntı: Alx
quote:
Orijinalden alıntı: JazHoyt
Araştırmakta fayda var.atletlerin atrenman sistemlerini araştırırsanız daha iyi anlarsınız.Yoğun antrenman yaptıkları gün ağırlık çalışıyorlar mı?
Guze bilgi. Bunun gibi bir suru calisma var. 2 tavsan pesinde kosmayalim.
@Alx
Hocam ben 35 kilo kadar verdim. 107 den 72 ye düştüm. Daha vermem gereken. 7 kilo var. Ben hep haftanin 4 günü ağırlık antremanindan sonra kardiyo yaptım. Hatta boş olduğum 3 ofd gunundede sadece kardiyo yaptim. Sizce ne yapmam gerekir bu saatten sonra? En mantıklısi nedir hayla fazla yaglar var yakılmasi gereken. Şimdi kardiyoyu bıraksam o yağların gidiceginden emin değilim.. benim düşünceme göre kardiyo bırakıp sadece ağırlık çalışırsam yeterli yağı atamiycam. Ağırlığı bırakıp sadece kardiyo yaparsam ki bunun dahada yanlış olucagindan eminim. Ağırlığı bırakınca kas kaybı maksimum olucaktir. Ne yapmalı sizce?
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi masterkame -- 7 Şubat 2017; 11:10:44 >
-
quote:
Orijinalden alıntı: hyuga kojiro
quote:
Orijinalden alıntı: Alx
Definasyondaki hedef 0 kas ve kuvvet kaybi olmali. Kardio ve hiit yaparken calisma agirliklari genelde dusuyor, yani kastan bariz kayip var, kollar inceliyor ozellikle. Ben ise tersine definayonda calisma agirliklari arttirmaya bakiyorum, yani az da olsa kas yapiyorum.
Kardio ve hiit bulk icin birakiyorum, o da off gunlerinde. Hic kardio yapmadan deyet ve agirlik ile %10'un altina rahatlikla iniyorum. Yag yakmak ve kilo vermek cok kolay, ama kas yapmak son derece zor. Bu kadar zorluktan sonra da 1gr kasa bile yazik oluyor.
Hocam definisyonda 0 kas, kuvvet kaybı mümkünmu? Benim bildiğim bu çok çok zor herkesin kaldırdığı ağırlık düşer definisyonda bulk haline göre.
Ilk cut donemimde, 4,5 ay, 10kg vermistim, 83'ten 73'e. Deadlift 90x4 ken, sonunda 125x4 olmustu. Hepsinin kayitlari duruyor. Cok titizim o konuda. Son 3 hafta yuruyus yaptim, haftada 2-3 defa birer saat.
-
quote:
Orijinalden alıntı: hyuga kojiro
quote:
Orijinalden alıntı: Alx
quote:
Orijinalden alıntı: JazHoyt
Araştırmakta fayda var.atletlerin atrenman sistemlerini araştırırsanız daha iyi anlarsınız.Yoğun antrenman yaptıkları gün ağırlık çalışıyorlar mı?
Guze bilgi. Bunun gibi bir suru calisma var. 2 tavsan pesinde kosmayalim.
@Alx
Hocam ben 35 kilo kadar verdim. 107 den 72 ye düştüm. Daha vermem gereken. 7 kilo var. Ben hep haftanin 4 günü ağırlık antremanindan sonra kardiyo yaptım. Hatta boş olduğum 3 ofd gunundede sadece kardiyo yaptim. Sizce ne yapmam gerekir bu saatten sonra? En mantıklısi nedir hayla fazla yaglar var yakılmasi gereken. Şimdi kardiyoyu bıraksam o yağların gidiceginden emin değilim.. benim düşünceme göre kardiyo bırakıp sadece ağırlık çalışırsam yeterli yağı atamiycam. Ağırlığı bırakıp sadece kardiyo yaparsam ki bunun dahada yanlış olucagindan eminim. Ağırlığı bırakınca kas kaybı maksimum olucaktir. Ne yapmalı sizce?
Yas, boy, kilo paylasabilir misin?
Kalori hesaplamayi biliyor musun?
Ben agirlik calismadan once ilk 10kg kosarak ve bisiklete binerek vermistim. Kollarim kiz kollari gibiydi. Bacaklar daha kotu. Ama gunde 200km bisiklet suren bir insandim.
-
Bebenin konusu ne hale geldi . Su gobegini oksayan bebe degil miydi?
-
quote:
Orijinalden alıntı: Alx
quote:
Orijinalden alıntı: hyuga kojiro
quote:
Orijinalden alıntı: Alx
quote:
Orijinalden alıntı: JazHoyt
Araştırmakta fayda var.atletlerin atrenman sistemlerini araştırırsanız daha iyi anlarsınız.Yoğun antrenman yaptıkları gün ağırlık çalışıyorlar mı?
Guze bilgi. Bunun gibi bir suru calisma var. 2 tavsan pesinde kosmayalim.
@Alx
Hocam ben 35 kilo kadar verdim. 107 den 72 ye düştüm. Daha vermem gereken. 7 kilo var. Ben hep haftanin 4 günü ağırlık antremanindan sonra kardiyo yaptım. Hatta boş olduğum 3 ofd gunundede sadece kardiyo yaptim. Sizce ne yapmam gerekir bu saatten sonra? En mantıklısi nedir hayla fazla yaglar var yakılmasi gereken. Şimdi kardiyoyu bıraksam o yağların gidiceginden emin değilim.. benim düşünceme göre kardiyo bırakıp sadece ağırlık çalışırsam yeterli yağı atamiycam. Ağırlığı bırakıp sadece kardiyo yaparsam ki bunun dahada yanlış olucagindan eminim. Ağırlığı bırakınca kas kaybı maksimum olucaktir. Ne yapmalı sizce?
Yas, boy, kilo paylasabilir misin?
Kalori hesaplamayi biliyor musun?
Ben agirlik calismadan once ilk 10kg kosarak ve bisiklete binerek vermistim. Kollarim kiz kollari gibiydi. Bacaklar daha kotu. Ama gunde 200km bisiklet suren bir insandim.
Burda konumda var. Resimlerden goruceginiz şekilde hayla göbek ve bel bölgesiyle basım dertte. Azalıyor tabi ama hayla baya bir depo söz konusu.
https://forum.donanimhaber.com/zorlu-gorev-baslangic-107-kg-hedef-65-kg-amac-4-ayda-42-kg-33-kg-verildi-4-martta-bitiriyoruz--121584437
Yaş 23 boy 1.70 107 kiloda başladım şuan 72. Kalori hesabında uzman oldum diyebilirim her türlü besin kalorisini makro hesaplarını, vücudumun günlük yaktığı kaloriyi hepsini biliyorum.
-
quote:
Orijinalden alıntı: hyuga kojiro
quote:
Orijinalden alıntı: Alx
quote:
Orijinalden alıntı: hyuga kojiro
quote:
Orijinalden alıntı: Alx
quote:
Orijinalden alıntı: JazHoyt
Araştırmakta fayda var.atletlerin atrenman sistemlerini araştırırsanız daha iyi anlarsınız.Yoğun antrenman yaptıkları gün ağırlık çalışıyorlar mı?
Guze bilgi. Bunun gibi bir suru calisma var. 2 tavsan pesinde kosmayalim.
@Alx
Hocam ben 35 kilo kadar verdim. 107 den 72 ye düştüm. Daha vermem gereken. 7 kilo var. Ben hep haftanin 4 günü ağırlık antremanindan sonra kardiyo yaptım. Hatta boş olduğum 3 ofd gunundede sadece kardiyo yaptim. Sizce ne yapmam gerekir bu saatten sonra? En mantıklısi nedir hayla fazla yaglar var yakılmasi gereken. Şimdi kardiyoyu bıraksam o yağların gidiceginden emin değilim.. benim düşünceme göre kardiyo bırakıp sadece ağırlık çalışırsam yeterli yağı atamiycam. Ağırlığı bırakıp sadece kardiyo yaparsam ki bunun dahada yanlış olucagindan eminim. Ağırlığı bırakınca kas kaybı maksimum olucaktir. Ne yapmalı sizce?
Yas, boy, kilo paylasabilir misin?
Kalori hesaplamayi biliyor musun?
Ben agirlik calismadan once ilk 10kg kosarak ve bisiklete binerek vermistim. Kollarim kiz kollari gibiydi. Bacaklar daha kotu. Ama gunde 200km bisiklet suren bir insandim.
Burda konumda var. Resimlerden goruceginiz şekilde hayla göbek ve bel bölgesiyle basım dertte. Azalıyor tabi ama hayla baya bir depo söz konusu.
https://forum.donanimhaber.com/zorlu-gorev-baslangic-107-kg-hedef-65-kg-amac-4-ayda-42-kg-33-kg-verildi-4-martta-bitiriyoruz--121584437
Yaş 23 boy 1.70 107 kiloda başladım şuan 72. Kalori hesabında uzman oldum diyebilirim her türlü besin kalorisini makro hesaplarını, vücudumun günlük yaktığı kaloriyi hepsini biliyorum.
Iyi kilo verdin. Genc adama benzemeye basladin.
Vucut yapmaya calisan bir kisinin ve normal bir kisinin kilo verme hedefleri farklidir. Son 1 ayda daha 7-8kg vermeyi hedefliyorsan, vucut yapmaya uygun olmayan bir hedef belirlemis oluyorsun. Kas korumaya yonelik hedef ayda 2-2,5kg.
Bu sekilde zorlamaya devam edersen skinny fat olma ihtimalin yuksek, yani zayif ve gobekli.
Duzgun antreman ile hormonlari tetiklemen gerekiyor. Vucut yapisini degistiren sey - hormonlardir. Spor salonuna gidiyor musun yoksa evde mi calisiyorsun?
-
quote:
Orijinalden alıntı: Alx
quote:
Orijinalden alıntı: hyuga kojiro
quote:
Orijinalden alıntı: Alx
quote:
Orijinalden alıntı: hyuga kojiro
quote:
Orijinalden alıntı: Alx
quote:
Orijinalden alıntı: JazHoyt
Araştırmakta fayda var.atletlerin atrenman sistemlerini araştırırsanız daha iyi anlarsınız.Yoğun antrenman yaptıkları gün ağırlık çalışıyorlar mı?
Guze bilgi. Bunun gibi bir suru calisma var. 2 tavsan pesinde kosmayalim.
@Alx
Hocam ben 35 kilo kadar verdim. 107 den 72 ye düştüm. Daha vermem gereken. 7 kilo var. Ben hep haftanin 4 günü ağırlık antremanindan sonra kardiyo yaptım. Hatta boş olduğum 3 ofd gunundede sadece kardiyo yaptim. Sizce ne yapmam gerekir bu saatten sonra? En mantıklısi nedir hayla fazla yaglar var yakılmasi gereken. Şimdi kardiyoyu bıraksam o yağların gidiceginden emin değilim.. benim düşünceme göre kardiyo bırakıp sadece ağırlık çalışırsam yeterli yağı atamiycam. Ağırlığı bırakıp sadece kardiyo yaparsam ki bunun dahada yanlış olucagindan eminim. Ağırlığı bırakınca kas kaybı maksimum olucaktir. Ne yapmalı sizce?
Yas, boy, kilo paylasabilir misin?
Kalori hesaplamayi biliyor musun?
Ben agirlik calismadan once ilk 10kg kosarak ve bisiklete binerek vermistim. Kollarim kiz kollari gibiydi. Bacaklar daha kotu. Ama gunde 200km bisiklet suren bir insandim.
Burda konumda var. Resimlerden goruceginiz şekilde hayla göbek ve bel bölgesiyle basım dertte. Azalıyor tabi ama hayla baya bir depo söz konusu.
https://forum.donanimhaber.com/zorlu-gorev-baslangic-107-kg-hedef-65-kg-amac-4-ayda-42-kg-33-kg-verildi-4-martta-bitiriyoruz--121584437
Yaş 23 boy 1.70 107 kiloda başladım şuan 72. Kalori hesabında uzman oldum diyebilirim her türlü besin kalorisini makro hesaplarını, vücudumun günlük yaktığı kaloriyi hepsini biliyorum.
Iyi kilo verdin. Genc adama benzemeye basladin.
Vucut yapmaya calisan bir kisinin ve normal bir kisinin kilo verme hedefleri farklidir. Son 1 ayda daha 7-8kg vermeyi hedefliyorsan, vucut yapmaya uygun olmayan bir hedef belirlemis oluyorsun. Kas korumaya yonelik hedef ayda 2-2,5kg.
Bu sekilde zorlamaya devam edersen skinny fat olma ihtimalin yuksek, yani zayif ve gobekli.
Duzgun antreman ile hormonlari tetiklemen gerekiyor. Vucut yapisini degistiren sey - hormonlardir. Spor salonuna gidiyor musun yoksa evde mi calisiyorsun?
Agirlik setin var onlarla evde çalışıyorum. Zayıflama işleminden sonra sağlam bir beslenme + sporla başlıycam dostum kas kütlesi almaya. Obez kilodan inen biri ister 2 senede versin 40 kg yi ister 4 ayda versin. Yapılı bir vücuda sahip olamaz. Bunu çok iyi biliyorum. Ha rejimini bitirdikten birkaç ay sonra güzel bir fiziği olabilir hatta sixpackler bile mümkün. Ama bir obez kilo şunu verdiği gibi yapılı bir vücut koyamaz ortaya. Ben bunun örneğini görmedim. O yüzden dert etmiyorum önce kilo verme işlemini bitireceğim. Daha sonra daha ilerisine bakacagiz. :)
Şöyle bir durum var. Mesela bu rejimi bitirdikten sonra 6 ay kadar sonrasında yani eylül Ekim gibi ben hayla skinny fat sam gobek varsa vücut hatları belli değilse kısaca sıkı degilsem siz haklı çıkmış olursunuz. Ama bunun olucagini pek düşünmüyorum düşünceleriniz yanlış olduğu için değil tamamen doğru. Yavaş kilo vermek gerekir sağlık için. Ama o kadar çok spor yapiyorumki başarisiz olma ihtimalim çok az.
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi masterkame -- 7 Şubat 2017; 13:27:5 >
-
Basarilar.
Yorum vucut gelistirme konusunda oldugu icin cevaplar ona goreydi. Herkesin hedefi farklidir.
Benzer içerikler
- mike mentzer program
- kreatin zararları
- ağırsağlam 5x5
- dianabol nedir
- squat bacak kalınlaştırır mı
- en iyi koşu bandı
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
