Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
önceki
|
Hızlı 
Bildirim
5x5 Antreman ve Beslenme Günlüğüm (VE SONUNDA TAMAMLANDI )(12 HAFTALIK SÜREÇ) (4. sayfa)
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
2 Misafir - 2 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
quote:
Orijinalden alıntı: ihtiyarjedi
Spora günün hangi vaktinde gidiyorsunuz?
ne zaman müsaitsem
pek saat takıntım yok -
Enerjim kalmiyor dediginiz icin sordum. Deload yapin toparlanmasi zor bir hal aliyoe bir yerden sonra -
quote:
Orijinalden alıntı: ihtiyarjedi
Enerjim kalmiyor dediginiz icin sordum. Deload yapin toparlanmasi zor bir hal aliyoe bir yerden sonra
aynı ağırlığı üstüste 2 kere kaldıramayınca deload yapıyorum -
Bende aşağı yukarı sizinle aynı zamanlarda başladım,
Row için başlangıç fazla seçmişim demekki geçen hafta 72.5'tan 60 a indirdim, ve formumu biraz düzelttim.
Aynı hafta yani bir sonraki egzersizde de Bench press 82.5kg'da 4. seti çıkaramadığım için kalan 2 seti 60'a indirmiştim. Sonrakinde 5 set çıktı önümüzdekinde tekrar 82.5 yapıp 5 seti rahat yapabildiğimi görünce, sonrakini 85'e yükseltmeyi düşünüyorum.
Şuan bende ağırlık artıramaz noktaya geldim.
Tahminlerime göre:
Bench Press: 85
Squat 80
Row: 75
Ohp: 47.5-50
Deadlift: 110
Bunlar benim limitlerim, 2 hafta sonra bu limitlere gelmiş ve ağırlık artırmanın imkansızlığı görmüş olurum diye tahmin ediyorum.
Bu kafamdaki limitlere geldiğimde en deload'mı yapsam yoksa 3 sete indirip artırmaya devam mı etsem kararsızım.
Bir diğer ihtimalde 1 haftalık bir geziye gitme ihtimalim var aslında 6. hafta bitiminde bir ara vermiş olacağım. Umarım olumlu yansır bana.
-
Agirlik arttirmak zor gercekten. Denemeyenler kolay oldugunu saniyor ama bazen ne yaparsan yap 2-3 hafta tik ilerleme olmuyor. Vucut testosteronu surekli ayni oranda uretmiyor. Dalga dalga gibi oluyor. Yani bir gun geliyor, 2-3 hafta 6 tekrar zar zor cikardigin agirlikla 8 tekrar kolayca cikiyor. Bir az morale, bir az iyilesmeye bagli. Agirlik artmayinca kimse uzulmesin, bozulmasin, bu antreman yaramadi demesin. Bu son derece NORMAL.
Agriliklar cikmiyorsa:
1. Deload
2. 1 hafta dinlenme, veya sadece o kas grubu icin 6-7 gun ara
3. Set dusurme, yani volume azaltma. Daha hizli iyilesme icin. -
6.hafta notları
1 hafta ara verdiğim için güçten iyice düşmüşüm
barbell row yerine t bar row makinesine geçtim daha etkili gibi ağırlıkları artırmakta plaka takıldığı için barbell rowla aynı gibi
protein tozu ve kreatin takviyesine başlıyıcam hafta ile beraber
ohp üstüne dips yapmak aşırı zorluyor hele bench press ağırlıklarım bu kadar artmışken
barfiks allaha emanet
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Torneol -- 9 Ocak 2017; 2:4:57 > -
Torneol
kullanıcısına yanıt
1 haftada gucten dusmemen gerekiyordu. Bence beslenmede sorun var. Isinmayi nasil yapiyorsun ve set arasi dinlenme kac dk? Egzersiz arasi 5dk ve set arasi 2,5-3 dk olmali. Tekrar cikmadiysa bir sonraki set icin 4-5 dk bile dinlenmek gerekebilir.
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Alx -- 9 Ocak 2017; 9:31:15 > -
Torneol
kullanıcısına yanıt
öncesine göre güç gelişimin ve güreş gibi sporlarda güç durumun nasıl? -
Ben;
A Programına: Squat-BenchP-Row + Dips
B Programına: Squat-Ohp-Deadlift + Barfiks
Eklemeyi düşünüyorum, siz yukarıdan anladığım kadarı ile A'ya barfisk B'ye dips eklediniz?
Hangisi daha mantıklı karar veremedim? -
quote:
Orijinalden alıntı: Alx
1 haftada gucten dusmemen gerekiyordu. Bence beslenmede sorun var. Isinmayi nasil yapiyorsun ve set arasi dinlenme kac dk? Egzersiz arasi 5dk ve set arasi 2,5-3 dk olmali. Tekrar cikmadiysa bir sonraki set icin 4-5 dk bile dinlenmek gerekebilir.
o 1 hafta beslenmede sıkıntıydı evet
bench press hariç o hareketi az ağırlıkla çok tekrar yapıyorum 1 set
bench press de ise özel olarak omuz ısıtıyorum
dinlenme duruma göre ne zaman hazır hissedersem, 5 dk yı geçmemesine özem gösteriyorum -
quote:
Orijinalden alıntı: montevo
öncesine göre güç gelişimin ve güreş gibi sporlarda güç durumun nasıl?
gücümün arttığını çok net hissedebiliyorum itişlerim çekişlerim filan baya arttı
güreş ile aram yok ama illa ki etki etmiştir
bacakta fena hacim kazandığımı görebiliyorum
bench press,deadlift,squat egzersizlerinde de iyi ağırlık artırdığımı düşünüyorum daha programın bitmesine 2 ay var
beslenmem iyi olsa gelişimim daha sağlam artardı eminim -
quote:
Orijinalden alıntı: ihtiyarjedi
Ben;
A Programına: Squat-BenchP-Row + Dips
B Programına: Squat-Ohp-Deadlift + Barfiks
Eklemeyi düşünüyorum, siz yukarıdan anladığım kadarı ile A'ya barfisk B'ye dips eklediniz?
Hangisi daha mantıklı karar veremedim?
.
dips ve barfiks de ağırlık artırmak çok zor
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Torneol -- 9 Ocak 2017; 17:32:23 >
-
Programin orjinali o şekilde hocam zaten.
A squat bench b.Row dips
B squat ohp deadlift chin up veya pull up
A B A
B A B
Şeklinde ilerliyor teledona indir stronglift 5x5 zaten biraz ingilizcen varsa adam herseyi açiklamiş kafanda hic siru isareti kalmaz.
Dip not; bu arkaain kullansigi programi modifiye etcez diye b.k etmişler. B.row ve dips i haftada 1gune dusurmusler. Zaten kollarda izole hareket yok iyice sallamislar sen verdigim şekilde uygula kardesim programida indir telefona , dips ile chin ul u 3x8 veya total 24 tekrar cikarabiliyorsan. Direk agirlikla çalişmaya başlarsin -
CüktenAdaM
kullanıcısına yanıt
Ben klasik strongliftin 6. haftasındayım şuan, bu şekilde ilerledim zaten,
A ve B'ye barfisk ve dips eklemek istedim normalde dokunmayacaktım fakat barfiks sayımı artırmak ve sırta biraz daha aktif hareket eklemek için barfisk koyunca bari dips'te koyayım dedim.
Strongliftin kendi sitesinde dips ve barfikse isteğe bağlı eklenebilir yazılmıştı şuan tekrar bakmadığım için sordum. Doğru programa eklemişsem sıkıntı yok.
Ayrıca telefon uygulamasını 2-3 kere yükledim bir türlü yapamadım yahu, baştan 20kg lardan başlatıyor edit diyorum saçma sapan egzersiz ekleme ekranını çıkarıyor karşıma bende sildim nasılsa excel'te kendi kaydımı tutuyorum diye. -
Edit den yapmiyacaksin mesala 5x5 squat 20 kg diyor ya oradaki yaziya tiklayip agirligi arttip azalatabilirsin. Edit exercises zaten fazladan hareker ekleme yeri onu da parali yapmiş malesef :) keske 6 hafta dan beri ekleseydin be kardesim barfiksle dips i neyse saglik olsun artik -
quote:
Orijinalden alıntı: CüktenAdaM
Edit den yapmiyacaksin mesala 5x5 squat 20 kg diyor ya oradaki yaziya tiklayip agirligi arttip azalatabilirsin. Edit exercises zaten fazladan hareker ekleme yeri onu da parali yapmiş malesef :) keske 6 hafta dan beri ekleseydin be kardesim barfiksle dips i neyse saglik olsun artik
Bilemedim yahu ,
ilk ağırlıklarda uyarıldığı üzere hafiflerden başladım. 2-3 hafta öncesinde zorlamalar başlayınca da eklesem artısımı olur yoksa eksisimi olur karar veremedim. İllaki artısı olur fakat fazla yorar toparlayamaz isem 2 günde deloada hızlı yaklaştırır diye eklememiştim.
İlk deloadım row'da yaptım, benchp'te 2 hafta artmadı yarınkinde artırabilirim diye tahmin ediyorum. diğerleri henüz uğramadı ama eminim deload ya da artıraramam onlarada yakındır. -
Akil vermek gibi anlama kardesim ama pull up yerine chin up yap biceps e yuklen row ve deadliftte sirt iui calisiyir zaten. Dips de ise çok aşagiya inmeme çalis ki ertsi gin omuz da rahat calisirsin. -
Şimdi yine yükledim aynı şey,
ağırlık artırıyorum 75'e finish diyorum, sonra baktım yine 37.5 gösteriyor.
edit: set/tekrarları 5-5-5-5-5 yaptıktan sonra kabul ediyormuş. Kullanmaya başladım programı.
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi ctauren -- 9 Ocak 2017; 19:14:15 > -
quote:
Orijinalden alıntı: CüktenAdaM
Akil vermek gibi anlama kardesim ama pull up yerine chin up yap biceps e yuklen row ve deadliftte sirt iui calisiyir zaten. Dips de ise çok aşagiya inmeme çalis ki ertsi gin omuz da rahat calisirsin.
Yok tabi ki yanlış anlaşılacak birşey yok fikir paylaşımı sonuçta,
olabilir, Dips için powerlifter kanallarında baktım genel olarak yanlış formda yapıyormuyum diye, ona dikkat ediyorum.
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
