Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
önceki
|
Hızlı 
Bildirim
Kas kazanmaya yönelik antrenman programı ve beslenme (6. sayfa)
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
3 Misafir - 3 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
Haşlanmış havuca dikkat edin, glisemik indeksi fırlıyor. -
quote:
Orijinalden alıntı: Executor06
Haşlanmış havuca dikkat edin, glisemik indeksi fırlıyor.
ufak bir havuctan zarar gelmez tad verir
-
Pek bir iştah açıcı gelmedi ama deneyeceğim @depresif_adam 
Tekrar teşekkürler...
-
HOCAM CEVAPLARSAN SEVİNİRİM.BEN PAZARTESİ ÇARŞAMBA VE CUMA GÜNLERİ HIIT YAPIYORUM.GERİYE KALAN SALI PERŞEMBEDE BU AĞIRLIK ÇALIŞMALARINI UYGULUYORUM.CUMARTESİ PAZARDA DİNLENİYORUM.DİYETİSYEN KONTROLÜNDE BESLENİYORUM.SİZCE PROGRAMIM DOĞRUMU VE KARDİYO İLE AĞIRLIGI HANGİ SAATLERDE YAPMALIYIM? -
Teşekkürler kardeşim -
quote:
Orijinalden alıntı: harmel01
HOCAM CEVAPLARSAN SEVİNİRİM.BEN PAZARTESİ ÇARŞAMBA VE CUMA GÜNLERİ HIIT YAPIYORUM.GERİYE KALAN SALI PERŞEMBEDE BU AĞIRLIK ÇALIŞMALARINI UYGULUYORUM.CUMARTESİ PAZARDA DİNLENİYORUM.DİYETİSYEN KONTROLÜNDE BESLENİYORUM.SİZCE PROGRAMIM DOĞRUMU VE KARDİYO İLE AĞIRLIGI HANGİ SAATLERDE YAPMALIYIM?
agırlık ile kardiyoyu aynı güne almanı öneriyorum
istesen de kardiyonun hakkını verecegine inanmıyorum.(genel olarak)
30 dakikalık kardiyo zamanında sonra
bir bölgeni calıştırabilirsin... -
PAZARTESİ=hııt
SALI=BENCH PRESS,Incline Barbell Press,Pullover,Barbell curl,Preacher Curl,Hammer Curl,Concentration Curl,Dumbell fly,20 dk yürüyüş
ÇARŞAMBA=hııt
PERŞEMBE=Lat Pulldown,Seated Cable Row,Dumbell Rowing,Bench Dips,Close Grip Bench Press, SkullCrusher,20 dk yürüyüş
CUMA=hııt
CUMARTESİ=shoulder press,Lat. Raise,Dumbell Front Raise,Barbell Upright Row,Dumbell Shrugs
PAZAR=Dinlenme
bu program yağ yakıp kas yapmama yardımcı olurmu? ayrıca hııt kardiyodan sonra 20 dk da mekik çalışıyorum.Doktorum her antrenmandan sonra fırında 1 patates yememi söyledi.Onun dışında protein tozu vs şeyleri kullanmıyorum ve kullanmayıda düşünmüyorum.Uygun mudur sizce program? @depresif_adam -
quote:
Orijinalden alıntı: harmel01
PAZARTESİ=hııt
SALI=BENCH PRESS,Incline Barbell Press,Pullover,Barbell curl,Preacher Curl,Hammer Curl,Concentration Curl,Dumbell fly,20 dk yürüyüş
ÇARŞAMBA=hııt
PERŞEMBE=Lat Pulldown,Seated Cable Row,Dumbell Rowing,Bench Dips,Close Grip Bench Press, SkullCrusher,20 dk yürüyüş
CUMA=hııt
CUMARTESİ=shoulder press,Lat. Raise,Dumbell Front Raise,Barbell Upright Row,Dumbell Shrugs
PAZAR=Dinlenme
bu program yağ yakıp kas yapmama yardımcı olurmu? ayrıca hııt kardiyodan sonra 20 dk da mekik çalışıyorum.Doktorum her antrenmandan sonra fırında 1 patates yememi söyledi.Onun dışında protein tozu vs şeyleri kullanmıyorum ve kullanmayıda düşünmüyorum.Uygun mudur sizce program? @depresif_adam
eger gerçek bir hitt programı yapıyorsan tam gününü ayırabilirsin ama zannetmiyorum
onun icin hitt olayını normal düzeye indirgeyelim yani
p.tesi 15 dakika hitt tarzı yani koşu ( 1*6-3-10-1*6*3 veya dört yapalım )
hemen ardından air bike mekik - düz mekik ve yarım mekik birer set olmak üzere 20 tekrar
daha sonra gögüs-ön kol çalışalım
salı off
çarşamba kardiyo olarak aynı
sırt-arka kol
perşembe off
cuma ;
kardiyo aynı
omuz bacak
c.tesi pazar istedigin erken bir saat kardiyo ve karın calışabilirsin bence
patatesi ve whey destegine mutlaka basla
ama sadece antreman sonrası bir ölcek
bol kilo ve yaşını ögrenebilir miyim ?
-
boy 173,kilo 79,yaş 20. yağlı bir vücudum var yani önceligim geniş göğüs kası falan yapmak değil.Endo vücut tipine sahibim fakat kollarım kalın ve yağlı değil.Önceliğim sağlıklı kilo verip özellikle yağlanma olan karın göğüs ve kalça bölgemi inceltmek ama kas yıkımı yapmadan.whey alacak param yok ve zaten doktorumda önermedi nedenini bilmiyorum.hazırladıgınız programda güzel teşekkürler ama benim programımda hedeflediğim şeylere ulaşmam dahamı zor? ağırlık çalışmasını yağ yıkımına neden oldugu için yapıyorum. -
quote:
Orijinalden alıntı: harmel01
boy 173,kilo 79,yaş 20. yağlı bir vücudum var yani önceligim geniş göğüs kası falan yapmak değil.Endo vücut tipine sahibim fakat kollarım kalın ve yağlı değil.Önceliğim sağlıklı kilo verip özellikle yağlanma olan karın göğüs ve kalça bölgemi inceltmek ama kas yıkımı yapmadan.whey alacak param yok ve zaten doktorumda önermedi nedenini bilmiyorum.hazırladıgınız programda güzel teşekkürler ama benim programımda hedeflediğim şeylere ulaşmam dahamı zor? ağırlık çalışmasını yağ yıkımına neden oldugu için yapıyorum.
programın yag yıkımından cok kas yıkımına endexli gibi
6.gün calışıyorsun ve hakkıyla yerine getiriyorsan büyük bir kalori acıgı olur
Ve protein olarak bu acıgı kapatman gerek.
Aksi takdirde kötü bir görüntü olur
Hedefine ulaşman icin ilk önce beslenmene dikkat etmen gerekir
daha sonra disipli bir calışma
Ve sonucuna en güzel şekilde ulaşırsın..
Eger beslenmene dikkat edersen oturdugun yerden bile yag yakarsın.
önemli olan beslenme
kolay gelsin
-
teşekkür ederim yardımlarınız için -
KöpeklereFısıldayanAdam
kullanıcısına yanıt
Hocam evde ağırlık sehpam ve smith machine var z bar düz bar dumbell hepsi mevcut,sizden ricam Seated Cable Row ve lat pull down yerine elimdeki imkanlarla yapılacak 2 hareket söylerseniz memnun olurum saygılar -
iyi günler,
salona gitmeye vaktim olmuyor. evde spor olarak da bir şey yapamıyorum. yapabilirsem en fazla dambıl yapabilirim, 4. kez kolum çıktı. spora 4. kez ara vermek zorunda kaldım. sanırım ömür boyu böyle devam edeceğim çünkü bir çözümü yok. sporsuz aldığım kaloriyi azaltarak, yağ alımını azaltarak kilo vereceğim bir program var mıdır? oluşturabilir misiniz? yardımcı olursanız minnettar olurum
1.78 boy
73 kilogram -
melfuranyus
kullanıcısına yanıt
arkadaşım okumadın galiba. ben p90x2 yapmış adamım. sporsuz sadece yediklerimi düzenleyerek, günlük kalorimi azaltarak kilo vermek istiyorum. spor yapmaya ne vaktim var ne de kolum izin veriyor.
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi OZYMANDIAS -- 7 Ağustos 2013; 13:02:39 > -
Arkadaşlar 1 yıl kadar salona gittim.
Temel ihtiyacımı kazandım 76kg dan 70kg düştüm
170cm 70kg
Ancak gücüm var gücüm yerinde.Tüm ağırlığın altına yatıyorum.Felan filan.
Ancak kas kütlemi büyütmek istiyorum sizce antremanımı nasıl düzenlemeliyim.
Sporu bıraktım set vs aldım evde çalışacağım.
Ancak artık kütlem büyüsün istiyorum kütle antremanı için nasıl ve ne öneriyorsunuz.
Ben ağıtlıklı olarak sürekli ön kol arka kol göğüs mide çalıştım.
Omuz vs pek çalışamıyorum beni bitiriyor.
Evde kullanabilecegim 50kg dambıl setlerim
Z bar ve barfiks demirim var
Şuan için çalışmam şu şekilde
Evde her antreman
Ayaklar yerden 40cm yukarda 15x4 şınav
Ön kol 12kg İle 8x4
Arka kol için ayaklar karşıya uzatıp askıya alıyorum kendimi 10x4 arka kol
Birde dambılı kafamın üzerinden arkaya doğru indir kaldır 8x4 arka kol için yapıyorum.
(isimlerini hatırlamadığımdan tarif ediyorum)
40x4 mekik ile antremanı bitiriyorum
1 ölçek protein tozu Optimum Gold standart
Yani evde şimdilik yaptığım bunlar sizden
Güzel bir program istiyorum teşekkürler şimdiden
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
-
mesajımda bulunsun . -
Baya faydalı bir konu olmuş özellikle vücut geliştirmede beslenme konusunu merak edenler için ben gibi:)
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi TechnicaLy -- 4 Eylül 2013; 19:53:00 > -
Yararlı bir çalışma olmuş, teşekkürler. 
-
Meyveler glukozda içerir. Glukoz oranları yüksek olanları tercih ederseniz problem olmaz, örneğin; muz
http://thepaleodiet.com/fruits-and-sugars/
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
