Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
|
Hızlı 
Bildirim
Kardiyo Nedir Nasıl Yapılır Açıklama Yapacak olan var mı ?
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
2 Misafir - 2 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
Şu resimdeki sisteme kardiyo vasküler sistem denir.
Yani kalbin pompaladığı kanın dolaştığı yol.
Bu sistemin güçlendirilmesi demek, dolaşım bozuklukları-tıkanıklıkların ve damar çeperlerindeki atıkların temizlenmesi demektir. Kanın daha verimli oksijen ve glikojen taşıması, dolayılı olarak: daha yüksek performans, daha yüksek güç ve daha yüksek sağlık demektir.
Kardiyo yapabilmek için, kabli belli bir atım hızında sabit tutup sürekli olarak nefes almak ve aktif dolaşım sağlamak gerekir. Bunuda en iyi yapan kas grupları bacak kaslarıdır. (Sebebi vücuttaki diğer kas gruplarından daha büyük olmaları ve ek olarak kas lif yapısından kaynaklı: daha geç yorulmalarıdır)
Bu yüzden hep bacak hareketleri içeren kardiyo sistemleri yapılır tüm dünyada. Spor öncesi ya da sonrası yapılmasının kişinin seviyesi-motivasyonu ve farklı tekniklerden kaynaklı olarak değiştirilebilir.
Spor sonrası yapılması hakkında: VG esnasında kandaki glikojen tüketildiği için, hem oksidatif yanma olan liflerinde çalıştırılması hemde düşen kan şekerinden kaynaklı olarak karaciğerin yağ depolarına yakma emri ile hormon salgılaması sebebiyle spor sonrası verimli olduğu düşünülmektedir.
Sabahta yapılabilir, spor öncesi de sonrası da. Hiç yapılmayabilir de. Misal ben bu sıralar pek yapmıyorum çünkü spor performansımı hızlı icra ettiğim için zaten çalışırken bile bazen başka taraflarımdan soluduğum oluyor. Enerji yakmak ve kalori/kg kaybetmek gibi özel amaçlara yönelmiyorsanız, haftada bir sefer yarım saat-1 saat yapmak optimum verimdir.
Son zamanlarda 2 şekilde yapılıyor genellikle, hiit denen bir depar, bir hafif şekilde kısa süreli. Diğer yöntemde direk düşük efor ile uzun süreli.
Kimisi belli bir nabzı geçmemesi gerektiğini hiddetli bir şekilde savunur,sebebi de kortizol arttığı için fakat fazla abartılır bu. Bahsettikleri gibi kortizolun %1 artışı bizi geri götürseydi dünyada şişman ve kaslı insan kalmazdı. Herkes kemik olarak gezerdi arada bir depar arada bir düşük efor gayet verimli ve yorucudur. Düşük efor uzun sürede en kolay ve zevkli olanıdır.
Bazı arkadaşlarda çok yüksek eforlu çalışmalar yaparlar. İnanılmaz yağ yakar fakat gerçekten yorucudur. Kardiyoluktan çıkıp bildiğin ayrı bir performanstır oda. Misal macfitlerde GFX'ler gibi, vücut kütlesi düşük ve performansa uzak değilsenir haftadabir yapabilirsiniz. Fakat kilolu insanlara ve kadınlara yaptırdıkları gibi sürekli ve şiddetli girmek ani kan şekeri düşüşlerine ve bayılma/kusmalara yol açabilir.
Herşey kararında olmalı.
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi ctauren -- 17 Şubat 2018; 18:2:24 >
-
Tskler cvp icin 1 yil geckindir fitnes icindeyim ama kardiyo cok duydugumdan hic bilgim yoktu ordaki hocalarada danisayim bir deniyeyim bakalim
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
Sayfa:
1
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
