Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
|
66 kiloyum ve 3 aydır hala aynı kilodayım. Tüm yaz boyunca split çalışıyordum bir yerden sonra ağırlıklar artmamaya başlayınca güçlenmek için 5x5 Stronglifts programını yapmaya karar verdim. Daha 1 hafta oldu başlayalı.
Evet, cidden 3000 kalorilik yiyemiyorum çünkü bir yerden sonra mide bulanmaya başlıyor. 150 gram makarna yerken yanında bir şey yiyemiyorum örneğin. Protein bakımından sıkıntım yok, günlük ihtiyacımı karşılayabiliyorum ama maalesef ara öğülerde muz, badem yemek ve 2 öğün et+karbonhidrat ikilisi bile zorlarken bulk diyetlerinde 3 öğün et+karbonhidrat tavsiye ediliyor. Yazın zamanım bolken bile bu disiplini oturtamamışken kışın nasıl olacak hiç bilemiyorum? Tek çözüm gainer mıdır acaba?
Hızlı 
Bildirim
Hacimlenememek
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Kono USB Şarj Portlu Seyahat Dizüstü Bilgisayar Sırt Çantası Suya Dayanıklı İş Bilgisayar Çantası Okul Çantası Kadın Erkek Günlük Sırt Çantası 15,6 İnç Dizüstü Bilgisayara Uygun, gri, M : Amazon.com.tr: Bilgisayar
https://www.amazon.com.tr/dp/B07ZVLPKZ7
6 sa. önce paylaşıldı
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
1 Misafir - 1 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
gidiyorsun bimden yağlı gevrek alıyorsun.3günde 1kutu bitiriyorsun,tamamdır. -
Kardeşim yemen lazım başka yolu yok. Birden 3000'e geçme yavaş yavaş arttır. 5x5 kurallarına uyunca iyi hacim veriyor fakat yiyemedikten sonra feriştahını yapsan olmaz. Ayrıca siplit 5x5 farketmez ağırlık arttırmakla kilo almak aynı şey. Yani iyi yemezsen 5x5 de de ağırlık artmaz. Bir yerde takılırsın. Şu anda günlük kaç kalori alıyorsun?
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
quote:
Orijinalden alıntı: semavi7
Kardeşim yemen lazım başka yolu yok. Birden 3000'e geçme yavaş yavaş arttır. 5x5 kurallarına uyunca iyi hacim veriyor fakat yiyemedikten sonra feriştahını yapsan olmaz. Ayrıca siplit 5x5 farketmez ağırlık arttırmakla kilo almak aynı şey. Yani iyi yemezsen 5x5 de de ağırlık artmaz. Bir yerde takılırsın. Şu anda günlük kaç kalori alıyorsun?
Hocam max 2400 aliyorumdur ki artik okulda basladigindan beslenme duzenim de bozuldu.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Kardesim kalorisi yuksek seyler yemen laxim.Fistik ezmesi gibi
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Kilom sabit kaldı diyorsun. Kaslar belli kiloda belli bir sınıra kadar şişer sonra kilo sabit kalırsa istersen 20 sene çalış yerinde sayarsin. Kilo almalısın.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
quote:
Orijinalden alıntı: hyuga kojiro
Kilom sabit kaldı diyorsun. Kaslar belli kiloda belli bir sınıra kadar şişer sonra kilo sabit kalırsa istersen 20 sene çalış yerinde sayarsin. Kilo almalısın.
Valla şu an önüme ne gelirse yiyorum buna tatlılar da dahil. -
Vespucci
kullanıcısına yanıt
Ona tatlılarıda dahil edersen göbekli hacimlenirsin 
şekeri hayatından çıkarman lazım
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Vespucci
kullanıcısına yanıt
Kalori saymadan olmaz o iş. En azından kaba taslak bilmen lazım. Belki kilo alman için gereken kalori çok yüksek +4000 gibi. Haftadan haftaya kademe kademe çık 2500 den başla 200 arttır her hafta. Sana Ayda bir kilo aldiricak kaloriyi bulunca o şekilde devam edersin.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
quote:
Orijinalden alıntı: hyuga kojiro
Kalori saymadan olmaz o iş. En azından kaba taslak bilmen lazım. Belki kilo alman için gereken kalori çok yüksek +4000 gibi. Haftadan haftaya kademe kademe çık 2500 den başla 200 arttır her hafta. Sana Ayda bir kilo aldiricak kaloriyi bulunca o şekilde devam edersin.
Hocam iste her gun 3000 kalori alsam muhtemelen kilo alirim, internetten hesaplamasini yapmistim gunluk ihtiyacim 2700-2800 kalori ama ben siniri maksimum 2-3 gun geciyorum. Beslenmem de bir degisiklik olmasa da 5×5 su an icin guzel sonuclar veriyor, kaslarim daha belirginlesti.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Hedef tamamen hacimlenmekse şekeri kes, şunu kes falan bunları boşver.Kilonu koruduğun kaloriyi zaten az çok hesaplamışsın.+400 gibi bi kaloriyle başla.Zorlandıkça biraz daha arttırırsın.Zaten ortada podyum hedefi yok şunu yememem gerek, bunu yememem gerek diye kendini kısıtlamanı önermem.Baktın hafiften yağlanma görüyorsun kaloriyle biraz oynarsın. -
quote:
Orijinalden alıntı: Buck*
Hedef tamamen hacimlenmekse şekeri kes, şunu kes falan bunları boşver.Kilonu koruduğun kaloriyi zaten az çok hesaplamışsın.+400 gibi bi kaloriyle başla.Zorlandıkça biraz daha arttırırsın.Zaten ortada podyum hedefi yok şunu yememem gerek, bunu yememem gerek diye kendini kısıtlamanı önermem.Baktın hafiften yağlanma görüyorsun kaloriyle biraz oynarsın.
Evet ben de oyle planliyorum
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
Sayfa:
1
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
