Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > |
Hızlı 
Bildirim
Bu kilo ve ölçülerle definasyon ne kadar mantıklı?
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
3 Misafir (1 Mobil) - 2 Masaüstü, 
1 Mobil
1 Mobil
Giriş
Mesaj
-
-
Dostum bence biraz daha bulk yapıp sonra definasyona girmelisin
çünkü benim boy 1.71 kilo 70 def yapmıyorum hala :)
kütle kazanmak benim için daha önemli olduğu için
ama sen aç kalıp six pack çıkartıcam diyorsan sen bilirsin -
Amacım sixpack falan değil.Daha fazla bulk yaparsam haliyle yağ oranım da artıcak ve zaten fazla olan yağ oranım daha da artacağı için estetikten uzak bir görüntü olucak en önemlisi daha önce hiç definasyon yapmadığım için ilerde vücudumu kontrol etmem daha zor olucak.Yani şuan vücudumun definasyon hızını vb. hiçbir şeyi bilmiyorum.
Şöyle bir seçenek de var: Ramazanda bulk yapmak çok daha zor olucak.O 1 ayı intermitten fasting yaparak 1 aylık güzel bir definasyon yapabilirim.Yani ramazana kadar bulka devam edebilirim.1 ayda iyi bir sonuç alırsam en azından yağ oranımı %10a çekersem daha kontrollü minimum yağ ile bulka devam ederim.Sizce bu seçenek kulağa nasıl geliyor ?
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
JeffS
kullanıcısına yanıt
Kardeşim kesinlikle bu kulağa daha hoş geliyor
ama bulk için ön yargını yık :) Clean bulk yaparsan o kadar da kötü bir yağ oranı ile karşılaşacağını sanmıyorum :)
önemli olan dirty bulk yapmamak
IF'yi bende Ramazan ayında denicem inş hayırlısı
iyi forumlar -
JeffS
kullanıcısına yanıt
Ben sporu birakali baya oldu ama boy kilo baya yakin (188-76.5)
Yag oranim benimde 13 filan ama olculerde benim biraktigim halimin bile onundesin ki ben ince kemikli biriyim acaba yag oraninin veya kilonun yanlis olma sansi var mi?
Dikkatimi cekti yazmak istedim
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
PwaGG
kullanıcısına yanıt
Tüm ölçüler doğru hocam.Bende ince kemikli birisiyim.Vücudum ekto-mezo arasına benziyor.Bilek ölçüm 16-17 cm yani baya ince.Ama omuz çatım baya geniş ve belim doğuştan baya bir ince.Spor yapmıyorken bile bariz bir üçgenlik vardı.Yani hangi ölçülerden bahsediyorsunuz bilmiyorum ama omuzlarım çatıdan dolayı doğuştan geniş.Kanatlar da genetik olarak hızlı gelişiyor ve göğüs ölçüsüne az biraz katkı sağlıyor mezura çevreden dolandığı için.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
JeffS
kullanıcısına yanıt
Boyum 1.80 kilom 75 yağ oranımda 13 civarı . Hemen hemen herşey benziyo ;) Son 4 ayda nasıl 6 kilo aldın biraz bilgi verirmisin
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Nehoo
kullanıcısına yanıt
Öncelikle beslenmeye çok ağırlık verdim.Yediğim herşeyi tartarak hazırladım ve fatsecret adlı siteden kalori hesabı yaptım.Günlük almam gereken kaloriyi deneme yanılma ile buldum(1 hafta belirli bir kaloriyi hergün aldım ve 1 hafta sonra aynı saatte uyanır uyanmaz tartıldım kiloma göre kaloriyi arttırıp azalttım) ilk başlarda ihtiyacım olan kalorinin 250-300 üstüne çıktım ve yavaş yavaş 500e kadar çıktım.Makrolara çok ağırlık verdim.Günde ortalama 100 gr yağ,200 gr protein ve +400 gr karb. tükettim.Meyvelerden gelen şeker dışında hiçbir şey şekilde şeker almadım.Ekmeği hayatımdan çıkardım ve sadece kompleks karblara yöneldim(esmer pirinç,kepekli makarna,yulaf ezmesi,patates vb.)Yağ olarak sadece organik zeytinyağı kullandım.Diğer aldığım yağları kuruyemişlerden falan aldım yani aldığım yağlar da kaliteliydi.Haftada 1 öğünde istediğimi yedim ama bunda bile kaloriyi hesaplayıp o gün yiyeceğim diğer şeylere yansıttım.Günde ortalama 3 litre su içtim.
Günde garanti 7.30-8 saat uyudum.Ve haftada 3 gün antrenman yaptım(Son 1 haftadır 4e çıkardım)
Kreatin,zma,casein kullandım ve protein açığım olduğunda whey protein kullandım.
-
JeffS
kullanıcısına yanıt
Teşekkürler..
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
up
Sayfa:
1
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
