Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi HeisenbergBB -- 11 Ocak 2016; 11:39:43 > < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > |
Hızlı 
Bildirim
Yeni başladım yardımcı olabilirseniz sevinirim
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
2 Misafir - 2 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
Ilk aylarda dikkat edecegin tek sey key hareketlerde bastigin agirlik olsun. Mesela her antrenmanda benchi 2.5kilo arttir ABA seklinde calis ki iki haftada 3 kere arttirmis olursun. Biri 2 yildir yapiyor olsun sen 6 ay kilonuze gore ayni agirligi kaldiriyorsaniz ayni gelsirsiniz. Haftada 3 gun calis.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Anladım hocam peki full body mi yoksa bu şekilde bölerek mi olmalı birde bölerekse bu program nasıldır arkadaşın verdiği
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Gunde 4 hareketi gecme 5 tekrar 3 set takil starting strength gslp sl5x5 gibi minimalist guc odakli programlarla basla
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Program güzel gibi ayrıntılı incelemedim ama asıl önemli olan hareketlerin doğru bir şekilde nasıl yapıldığını öğrenmek. Başlangıçta bence otur dikkatlice hareketlerin videolarını izle. Boş barla veya makinelerde ağırlıksız çalışıp hareketleri doğru yapmayı pekiştir. Böylece hem daha ilk günden dayanılmaz ağrılar çekmez antrenmandan soğumazsın hem de sakatlık yaşamazsın. Iyi çalışmalar dilerim 
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
hsnckk
H
kullanıcısına yanıt
Teşekkürler hocam. Aynen izledim baya videolar hareketleri kaptım az çok iyi oldu 
Bu programdan önce 1-2 ay full body çalış diyenler çok oldu bi arkadaş şöyle bişey verdi buna başladım şimdi:
Butterfly(pec dec) 4*10
Lat pulldown (geniş tutuş) 4*10
Dumbell shoulder press (ayakta) 4*10
Dumbell curl (ayakta) 4*10
Pushdown 4*10
Squat 4*10
Leg extension 4*10
Leg press 4*10
Leg curl 4*10
Calf 4*15-20
Haftada üç gün gidicem hocam ptesi-çarş-cuma
Nasıldır ilk 1-2 ay için böyle daha sonra o ilk attığım ayrılmış olan programa geçmeyi düşünüyorum.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
HeisenbergBB
kullanıcısına yanıt
Kardeşim kesinlikle full body çalış split programlar işe yaramaz
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
ilki normal split program da özellik 2. yazdığın çok kötü. bir kere her programda yatay itme(bench, db press), dikey itme(ohp, omuz press), yatay çekme(row), dikey çekme(barfiks, lat pulldown) olmalı. bunlar işin temelleri diyeyim, geri kalan tüm hareketler detay. squat ve deadlift'de bunların içinde tabi fakat vücuda hakim olmadan yapınca risk çok büyük.
şimdi ilkinde gerekli gereksiz her şey var, ki bu çok kötü çünkü hem aşırı derecede zorlanıcaksın hem de ilerlemen çok daha yavaş olacak.
ben şöyle bir şey önereyim, olmadı ortaya karışık atarsın.
1
db press(başlangıç için şınav da olur)
cable row
db curl
pushdown
2
lateral raise
leg press
leg curl
biceps
triceps
3
shoulder press
barfiks
kol
kol -
Del Toro
kullanıcısına yanıt
Teşekkürler hocam bu arada şu kol kol dan kastınız nedir onu tam anlayamadım 
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
quote:
Orijinalden alıntı: HeisenbergBB
Teşekkürler hocam bu arada şu kol kol dan kastınız nedir onu tam anlayamadım
bir biceps, bi tane de triceps seçeceksin onları yapacaksın. ben db curl ile pushdown yapıyorum mesela. her idmanın sonunda üçer set giriyorum bunları. yapmasanda olur, pressleri-sırt hareketlerini ilerlettikten sonra hiç çalışmasan bile kolların büyür.
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Del Toro -- 12 Ocak 2016; 14:51:33 >
Sayfa:
1
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
