Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > |
Hızlı 
Bildirim
Tüm Vücut ve Split Bir arada (niye sadece birini seçelimki?)
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
3 Misafir (1 Mobil) - 2 Masaüstü, 
1 Mobil
1 Mobil
Giriş
Mesaj
-
-
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Nehoo -- 2 Şubat 2017; 23:7:49 >
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
bence tüm vücut ve split programı haftada tek güne sığdırabiliriz. biraz zorlarsak ayda 1 güne sığar. konu sahibine güvenim tam senede sadece 1 güne sığdırabilir bu programı. yap şu programı da her gün spora gitmeyelim. -
Hem tum vucut, hem splitt, hem upper-lower hemde guc ve direnc antrenmani yapiyorum bende.
Birde ayni gun 3 salona gidiyorum ve farkli isimler kullanarak.
Haftaya crossfit ve haltere baslayacagim insallah agir gelmez.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Şu üstte yazdığım günlere göre çalışma planına bakıp yorumlayabilecek kapasitede arkadaşların cevapları bekleniyor hala.
Yetersiz olanlar sulandırmayıp yorumlarını kendine saklasın bi zahmet.
Az efendi olun ciddi bir tecrübeniz yorumunuz varsa yazın, yok ise herşeyi bilemeyeceğinizi kabullenmeyi öğrenin ve şebeklikle bunu örtemeyeceğinizide ben diyeyim onuda benden öğrenmiş olun
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Hocam ben full body çalıştığım dönemlerde full body'i tercih etme nedenim bir bölgeyi haftada 3 yada 4 kere çalıştırabildiğimden dolayıydı.
Siz bir bölgeyi haftada iki kere çalıştırmış oluyorsunuz.
Bu program yerine Göğüs-Sırt, Omuz-Bacak'da yapabilirsiniz, haftada iki bölge çalıştırmış olursunuz.
Ama dediğiniz gibi de yapılır bi sorun olmaz.
Uzun bi dönem bölgesel ve full body'i birlikte çalıştım.
Göğüs - Arka kol
Sırt - Bacak
Omuz - Ön kol
Boş
Full body gibi. -
doms ağrılı günler bizi bekler -
quote:
Orijinalden alıntı: S.McManaman
Hocam ben full body çalıştığım dönemlerde full body'i tercih etme nedenim bir bölgeyi haftada 3 yada 4 kere çalıştırabildiğimden dolayıydı.
Siz bir bölgeyi haftada iki kere çalıştırmış oluyorsunuz.
Bu program yerine Göğüs-Sırt, Omuz-Bacak'da yapabilirsiniz, haftada iki bölge çalıştırmış olursunuz.
Ama dediğiniz gibi de yapılır bi sorun olmaz.
Uzun bi dönem bölgesel ve full body'i birlikte çalıştım.
Göğüs - Arka kol
Sırt - Bacak
Omuz - Ön kol
Boş
Full body gibi.
Hocam bende gün aşırı tam vücut çalıştırıyorum ancak bir zararı olur mu ki ?
-
Bu programı yapacak olan bir sene içinde ölür
< Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı > -
Ramiz Karaeski
kullanıcısına yanıt
1 sene bile dayanamaz 
.
Bu programa gore giden biri icin kronoloji boyle olur:
- Muhtemelen arkadas ilk yilindadir. 2. Yilinda olsa bile cok yorar bu program. Yuksek volume alismamis kaslari tuketmeye baslar. Yani protein sentezi protein parcalanmasindan az olur.
- Bu volume icin cok saglam beslenme ve uyku gerekiyor.
- Buyuk olasilikla beslenme iyi olmayacagi gibi uyku da iyi olmayacagi icin stres artacak.
- Kaslar tukendikce arkadas zorlamaya baslayacak. Bu kaslarin buyumesi icin yapamayana kadar zorlamak gerekiyor diye bir yerde okuyacak.
- Kilo alamayacagi icin forumda gainer soracak.
- Zorladigi icin dom kas agrilari hic bitmeyecek.
- Dom agrilarindan dolayi zaman gectikce antremanlardan sogumaya baslayacak. Verimli calisamayacak.
- Ki haftada 3 kez kas grubu calistimak icin fail'a yaklasmamak bile gerekiyor. Intensif calisamayacak.
- Progressive overload takibi mumkun olmayacak.
- Bir sure sonra, 3-4 ay, belki daha az, bagisiklik sistemi cokecek ve cok agir bir hastaliga yakalanacak, yuksek atesli. 1 hafta yatmak zorunda kalacak.
Kisaca, programlari tecrubelerinize gore secin. Olusturmayi uzmanlara birakin.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
-
Sana ciddi bir cevap vereyim. Full body yaparken vücut bölgesi (upper-lower) veya fonksiyonlu (push-pull-leg) ağırlıklı çalışılabilir.
mesela upper-lower esas alsak, her antremanin önceliği ya üst ya da Alt vücutta olacak.
Bir gün üst kısımdan çok hareket yaparken bacak için sadece squat,
Alt gününde ise birer adet bileşik göğüs ve sirt hareketinden sonra alt vücut hareketleri yapılacak. Buna benzer programlar var. Eğer hafta sonu çalışma imkanın varsa A-dinlenme-B-dinlenme şeklinde 4 günlük bir döngü olabilir. Ya da haftada uc gün, A-B-A şeklinde yapılabilir.
Her.programin avantajları ve dezavantajları vardir.
örnek bir program
A- üst ağırlıklı full body
Bench press
Barb. Bent row
Squat (alttan tek hareket)
Overhead press
Dar barfiks
Dips
B- Alt ağırlıkli
Deadlift
İncline Bench press
Geniş barfiks
Leg press
Leg curl
Calf raise
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
-
Selamlar tekrardan,
Önceki mesajı eğlence amaçlı atmıştım.
Mantıklı düşünmeye gelirsek gerçekten program bu şekilde olması dengesiz ve inanılmaz ağır. Zaten mantık olarak birbirlerine aksi anlamlara gelen iki şeyi birleştirmek bu konuda doğru değil.
Misal: 5+5=10 eder linear olursa, 5+5=25 eder sinerjik etki ile, 5+5=6 eder toksik etki gösterir.
Bu da o misali, split'e herhangi bir şekilde ekleme yapıldığında zaten kafadan artık o split olmaktan çıkmıştır. Dengesiz bir fullbody'e dönmüş olur.
Split'in asıl amacı, rötuş yapmak/ileri geride kalanları dengelemek/ farklı kombinasyonlar denemek ve aynı bölgeyi çalışma hacmi artışı ile geliştirmektir.
Fullbody ise, daha kısa sürede/hareket sayısında daha çok kas grubunu aktive etmek ve toplamda tek bir grubun yorulmasına müsade etmeden darboğaz yapmadan yüksek kalori harcamaktır.
İkisininde kendilerine göre çok farklı avantaj ve dezavantajları var. Çeşitli kombinasyonlarla splittin frekans artırılabileceği gibi fullbody de şiddette artırılabilir.
Bu yukarıdaki kombinasyon sizde 5+5=6 etkisi yaratacağını düşünüyorum. Hem çok yorulacak, hem kasların dinlenmesine müsade etmeyecek hemde psikolojik olarak yakın zaman uzaklaşacaksınız çünkü sinir sistemininde yorulacağı ve yanıt göndermekten vazgeçeceği bir nokta var. Genetik olarak mükemmel olan bir insan bile böyle bir karışık çorba ile bocalar.
Tavsiyem, temel iskelet splitt ya da temel iskelet fullbody ya da temel iskelet upper-lower programlarından birini bulup o şekilde devam etmeniz. Hepsi bir anda olmuyor. Yani aynı yemekte hem ciğer, hem balık, hem de börek olmaz.
-
quote:
Orijinalden alıntı: Alx
1 sene bile dayanamaz.
Bu programa gore giden biri icin kronoloji boyle olur:
- Muhtemelen arkadas ilk yilindadir. 2. Yilinda olsa bile cok yorar bu program. Yuksek volume alismamis kaslari tuketmeye baslar. Yani protein sentezi protein parcalanmasindan az olur.
- Bu volume icin cok saglam beslenme ve uyku gerekiyor.
- Buyuk olasilikla beslenme iyi olmayacagi gibi uyku da iyi olmayacagi icin stres artacak.
- Kaslar tukendikce arkadas zorlamaya baslayacak. Bu kaslarin buyumesi icin yapamayana kadar zorlamak gerekiyor diye bir yerde okuyacak.
- Kilo alamayacagi icin forumda gainer soracak.
- Zorladigi icin dom kas agrilari hic bitmeyecek.
- Dom agrilarindan dolayi zaman gectikce antremanlardan sogumaya baslayacak. Verimli calisamayacak.
- Ki haftada 3 kez kas grubu calistimak icin fail'a yaklasmamak bile gerekiyor. Intensif calisamayacak.
- Progressive overload takibi mumkun olmayacak.
- Bir sure sonra, 3-4 ay, belki daha az, bagisiklik sistemi cokecek ve cok agir bir hastaliga yakalanacak, yuksek atesli. 1 hafta yatmak zorunda kalacak.
Kisaca, programlari tecrubelerinize gore secin. Olusturmayi uzmanlara birakin.
Valla hacım çok çalışan başarır diyorlar bu sporda geçerli değil o hayvan gibi çalışayım bi bölgeye 10 hareket gireyim hergün spora gideyim bilmem ne...yaptığın şartlara bağlı işte.Böyle tipler çok çevrede adam ilk senesinde her kas grubunu haftada 2 çalışıyor split program tarzı ile.Bende bi ara öyle hata yaptım spordan soğuyup 6 ay ara verdim..Bu programı yapacak olanın günde 2-3 kg kırmızı et yemesi lazım ki o da kurtarmaz anlattıkların çok doğru...
< Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı >
Sayfa:
1
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
