Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
önceki
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > |
Hızlı 
Bildirim
Serbest Bench Presste kaç kg kaldırıyorsunuz ? (12. sayfa)
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
3 Misafir (1 Mobil) - 2 Masaüstü, 
1 Mobil
1 Mobil
Giriş
Mesaj
-
-
110 kg 4*10 cikiyor
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
quote:
Orijinalden alıntı: 18092012
boş barla 10 tekrar yaparak başladım 20kg ile yani 3.5 yıl geçti tam dolu hiç ara vermedim 150 kilo 6 tekrar çıkardım en son
hocam omuzda bir sıkıntı yaşıyor musun veya stabilitesini artırmak için ek hareketler yapıyor musun? -
Del Toro
kullanıcısına yanıt
omuzlarda sıkıntı yokta ek harekette yapmıyorum 6 tekrar rekorum genelde 5 çıkıyor ama günümdeysem 6 çıktığıda oluyor 5 yıllık ağırlık geçmişim var okul askerlik derkene ancak 3.5 yılını dolu geçirdim ama şu anda bicepslerim kötü durumda geçen sefer çok fazla tekrar yaptım düşük kilolarda çok yordum kolları ağrılarım geçene kadar 1 haftaya geçer ağırlık basamayacağım -
10+10 kilo ile 12 tekrar
15+15 = 10 tekrar
17.5+17.5 = 8 tekrar yardımlı
20+20 = 6 tekrar yardımlı
6 ay aradan sonra edit
25+25 : 5 tekrar
bi 3 4 ay sonra yine editlerim :D
2017 subat
85 ile 4-5 tekrar
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Torneol -- 27 Şubat 2017; 10:19:49 >
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
quote:
Orijinalden alıntı: Lentus
quote:
Orijinalden alıntı: Lentus
60 kg / 3x8 / 31X0 tempo. Geçen gün bu şekilde çalıştım. Bu tempoyla full range of motion yapınca gerçekten çok zorluyo.
Şimdi aynısı 80 oldu. 1 yılda 20 kg arttırabilmişim yazıklar olsun bana
100 ama form tam oturmadı. Son tekrarlarda sıkıntı oluyor.
Yılda 20 kilodan 10 seneye 300 kg bench yaparım
-
80 3x5-6 arası.
Compound egzersizleri cok tekrar yapmamaya calısın daha fazla fayda saglarsınız.
Omuzda sıkıntı genetık olarak varsa bende ki gibi,dogru formda bile sıkıntı cıkarabılır.Eger genetik omuz/eklem sıkıntınız yoksa formunuzu bastan düzenleyin.Sadece gögüs altına indirmek degil,omuzları geriye cekip sırtı kasmak,bele kavis vermek vs. -
Lentus
kullanıcısına yanıt
iyi artırmışsın ben ilk 10 ayımda 80 kg 1 tekrar 1.5 yılda 100 kg 1 tekrar bastım 2.yılımda 120 kg1 tekrar 3.5 yıl oldu 150 kg 6 tekrar 3.5 yılda rekor 172.5 kg 1 tekrar
kanka arttırmak için sana basit bir formül vereyim ters piramit oda şöyle en ağır 100 mü çıkıyor ısınmadan sonra 95 kg tak maksimum tekrar çıkarmayı dene sonra 80 kg de maksimum 70 kg de maksimum geriye doğru ters piramit bu şekilde 1 yılda 40 kg koyarsın -
Lentus
kullanıcısına yanıt
olm 3x8 100kg mu yapıyorsun daha ne istiyorsun -
adamlar havaya ateş ediyor resmen :D 1 aylık eleman 50 basıyor , 6 aylık 80 zorluyo :D
bende 100 kg yi havada atıp tutuyorum anasını satım :D -
quote:
Orijinalden alıntı: trybskts
Lütfen sallama değerler yazmayalım.Ek bilgiler de verilebilir yorum yazılabilir.Başlarken kaç kgde başladandıgı da yazılabilir güçteki gelişimi görmek adına.Ben henüz yeni başladığım için bişey kaldıramıyorum zaten ama kim ne kadar sürede kaç kg seviyesine gelmiş ortalama bir referans örneği olması açısından alttaki şablondaki şekilde durumunuzu yazabilirsiniz.Makinada değil de Serbest ve Flat bench pressteki değerleri yazıyoruz.Kaç aydır spor yaptıgımızı mutlaka yazalım fikir vermesi açısından.
quote:
Vücut ağırlığınız:
Kaç aydır antreman yapıyorsunuz:
Barın ağırlığı dahil olmak üzere Serbest Flat Bench Presste ağırlık ve tekrar sayısı:
Vücut ağırlığınız: 65 kg (ektomorf)
Kaç aydır antreman yapıyorsunuz: 1.5 ay (Bench press başlayalı 15 gün oldu)
Barın ağırlığı dahil olmak üzere Serbest Flat Bench Presste ağırlık ve tekrar sayısı: 50 kg ile 6-7 tekrar , 45 kg ile 9-10 tekrar civarı
65 kilo olmak ektomorf mu olmak oluyormuş? 65 kilonun neresi zayıf? Ben de 65 kiloyum. Spor yapmasam, yediğime içtiğime dikkat etmesem 100 kilo olurum. Ektomorf falan değilim.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
-
65 kilo olanların hepsi ektomorf yazmış sanki çok zayıflarmış gibi. Hepiniz boyu çok uzun galiba.
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Vivaldi dinleyen adam -- 24 Mayıs 2016; 18:11:19 >
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Boyun kaç ki ?
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
quote:
Orijinalden alıntı: Nehoo
Boyun kaç ki ?
172
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
quote:
Orijinalden alıntı: trybskts
quote:
Orijinalden alıntı: 4hm3t.#
2 haftalık arkadaşlar nasıl 40 kilolarla çalışıyor ya?
benim 5 ay oldu başlayalı, barın ağırlığı dahil 45-50 kg ile 5x12 yapıyorum. son setlerde 12 tekrar çıkmıyor ama.
Hocam bunu ben de anlamıyorum.Ektomorfum kollarım normalde çok güçsüzdür bana göre.İlk ay bench press bile yapmadım 15 gün önce başladım.Barın ağırlığıyla 45 kg ile 10 tekrar zorlarsam 12+ tekrar yapabiliyorum şu anda.Bakıyorum 3-4 aydır gelen 75 kg civarı benden çok daha iri olan adamlar var 35-40 kgyi zor kaldırıyorlar.Benim spor geçmişim yok ve kollarım da çok güçlü değildir normalde.Hareketi de hızlı yapmıyorum yavaş yavaş yapıyorum.Kaldırabildiğime bakma kollar çöp ama
Bacakta leg curl leg extension ve leg presste kaç kg / set çalışıyorsun hocam ? Bir de vücut ağırlığın nedir.
Kollar çöp derken benimki kadar var mı kolun?
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Vivaldi dinleyen adam -- 21 Haziran 2016; 23:25:45 >
-
6. aya girdim. Ama yaş 42... 20 yıl önce bu sporu yapardım. 1.83, 84 kg...
Olimpik bar hariç 50 kg yapıyordum. Ama altında kalma riski ile... Matrix sehpa ile 70 kg takıyordum. O da omzuma zarar veriyor, ilk alırken. Bodym olmadığı için, son zamanlarda dumbell ile yapıyorum. 30 kg düz, üstüne de 25 kg incline yapıyorum.
Ama şimdiye kadar salonlarda deli kilolar kaldırıp da , estetik olarak hiçbir şey beceremeyen adam çok gördüm. -
40 kilo ağırlık (2 tane 20 kilo dambıl) ile tek seferde 12 tekrar. Dambıl Bench Press yapıyorum.
Spor salonuna gitmiyorum. Evde kendi kendime çalışıyorum. 11 aydır kol çalışıyorum. Göğüs çalışmaya çok daha sonra başladım. Göğüs 4 aydır falan çalışıyorum. Yorumları okuduktan sonra kendimi ezik hissettim. Yeni başlayanlar 40 kilo ağırlık ile çalışıyorlarmış. Vay be. Ben 20 kilo ağırlık (2 tane 10 kilo dambıl) ile göğüs çalışmaya başlamıştım. Daha önceden uzun süredir kol çalışıyor olmama rağmen üstelik.
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Vivaldi dinleyen adam -- 26 Haziran 2016; 2:10:48 > -
en son gittiğim gögüs idmanında 70 kg kaldırdım 9/7/5 tekrar şeklinde
boy: 175
kilo: ~72
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi sahbeewah -- 26 Haziran 2016; 6:43:29 > -
180 1 tekrar 182.5 kg 1 tekrar için uğraşıyorum az kaldı gibi -
bu arada doğallığa geri döndüm şu anki doğal kuvvetim
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
