Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > |
Hızlı 
Bildirim
programim nasil
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
1 Misafir - 1 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
2 günlük program için normal bence 3 günlük program daha iyi olurdu tabi sana -
Upper / Lower body tarzı bir ayrım yapmış demek isterdim ancak tamamen verimsiz bir program hazırlamış.
3. ayına gelmişsin halen daha temel liftler yok. En azından squat & bench press olması lazım. Zaten mevcut split tamamen saçmalık,
Sen antrenmanını göğüs & biceps, omuz & bacak, sırt & triceps olarak böl kendin.
Göğüs için 3 press 1 izolasyon hareket ekle, kol için barbell curl yanına hammer curl yeterli olur.
Kanat için barfiks çekebiliyorsan barfiks koy, yoksa lat pulldown yap. Kalan 3 hareket için de 2 row (barbell row, cable row, one hand dumbbell row vb.) türevi bir de underhand grip pulldown ekleyebilirsin. Triceps için dar tutuş bench press, triceps pushdown yeterli.
Omuz için overhead press türevleri, dambıl yada barla. Lateral raise, bir press daha isteğe bağlı makinayla yapabilirsin. Barbell shrug son olarak.
Bacakta da squat yapabiliyorsan ilk olarak, beraberinde leg press, leg curl, leg extension. Dumbbell lunge tarzı hareketler de ekleyebilirsin ayrıyetten orası sana kalmış.
Bilmiyorum kafan karıştı mı ancak mevcut programın işe yaramaz diye düşünüyorum. Dilersen daha ayrıntılı yardım etmeye çalışırım.
-
isacan35
İ
kullanıcısına yanıt
Bende verimsiz bir program oldugunu farkettim 3. Ay icin daha iyi bir program olabilirdi dediklerinizi dikkate alip kendim bir program çıkaricam tesekkurler
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
tamamen sallama program bu ne ya:)
Sayfa:
1
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
