Üye Girişi
Bağlan Google+ ile Bağlan Facebook ile Bağlan
Yeni Kayıt
Tüm Forumlar
  • Tüm Forumlar
  • Spor
  • Diğer Sporların Gündemi
  • Vücut Geliştirme (Body Building)
  • Bu Konuda
Şimdi Ara

Kendi programımı yazıyorum, ufak bi yardım lazım

Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha fazla göster butonu
Daha Fazla
Bu Konudaki Kullanıcılar: Daha Az
2 Misafir - 2 Masaüstü
5 sn
5
Cevap
0
Favori
66
Tıklama
Daha Fazla
İstatistik
  • Konu İstatistikleri Yükleniyor
Konuya Özel
0 oy
Öne Çıkar
Cevapla
Sayfa: 1
Giriş
Mesaj
  • Merhaba arkadaşlar. Spor salonundaki hocamın çok ilgisiz biri olması nedeniyle salonu bırakıp kendi programımı yazmaya karar verdim. Bir haftadır evde kendim devam ediyorum ve memnunum. Bench, halter ve dumbbelllarım var. Minderim de mevcut mekik vs için. Ek olarak ne almamı önerirsiniz ilk olarak?

    Programla ilgili olarak, bi süre güç odaklı antrenman yapmak istiyorum ve kafamda birkaç soru var:

    Mesela haftada 4 gün idman yapacağım.

    Gün 1: Göğüs + biceps

    Gün 2: Omuz + üst bacak (thigh)

    Gün 3: Sırt + triceps

    Gün 4: önkol + alt bacak (calf)

    Program taslağım yukardaki gibi. Sizce bunu nasıl iyileştirebilirim? Nasıl değişiklikler önerirsiniz?

    Her idmandan önce mekik (düz ve yan) çekiyorum. Henüz şınava geçmedim çünkü beni tatmin edebilecek sayılara nizami şekilde ulaşamıyorum kiloma göre kuvvetli olmadığımdan (1.80im 77 kiloyum). Biraz kol kası gelişimi kaydettikren sonra başlamayı düşünüyorum.

    Üçüncü ve son olarak, mesela göğüs gününde kaç farklı göğüs egzersizi yapmalıyım? Hem bench hem dumbbell press hem de dumbbell fly yapsam mesela?

    Şimdiden teşekkür ederim cevaplarınız için

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >







  • Bence

    1. Gün = 10 dk koşu , Komple bacak , biceps , triceps , karın ve 1 gün ara

    2. Gün = 10 dk koşu , Komple gögüs (bench , fly , chest) , full omuz , full kanat , trapez , karın ve 1 gün ara

    Bu şekilde dönüşümlü olarak yap çünkü her kas grubunu 2 gün dinlendirmiş oluyorsun senin yazdıgın şekilde çok daha karmaşık ve daha uzun dinlenmeler var gerek yok sen ilk 1 ay bu şekilde çalış bence

    < Bu ileti tablet sürüm kullanılarak atıldı >
  • quote:

    Orijinalden alıntı: Flowles

    Bence

    1. Gün = 10 dk koşu , Komple bacak , biceps , triceps , karın ve 1 gün ara

    2. Gün = 10 dk koşu , Komple gögüs (bench , fly , chest) , full omuz , full kanat , trapez , karın ve 1 gün ara

    Bu şekilde dönüşümlü olarak yap çünkü her kas grubunu 2 gün dinlendirmiş oluyorsun senin yazdıgın şekilde çok daha karmaşık ve daha uzun dinlenmeler var gerek yok sen ilk 1 ay bu şekilde çalış bence



    Çok sağolun hocam. Bacak için romanian deadlift, dumbbell lunge ve calf raise düşünüyorum. 3 hareket az mı sizce? Biceps ve triceps için 3 hareket optimummuş sanırım öyle konuşulmuş forumda, diğer bölgeler için geçerli mi bu? Mesela omuz, trapez için de mi 3 hareket yapılmalı?

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >




  • Kaflip K kullanıcısına yanıt
    Her bölge için 3 hareket ideal bencede zaten daha fazlası zorlar

    < Bu ileti tablet sürüm kullanılarak atıldı >
  • quote:

    Orijinalden alıntı: Flowles

    Her bölge için 3 hareket ideal bencede zaten daha fazlası zorlar

    Teşekkür ederim hocam

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
    • 
Sayfa: 1

Benzer içerikler

- x
Bildirim
mesajınız kopyalandı (ctrl+v) yapıştırmak istediğiniz yere yapıştırabilirsiniz.
Hizmet kalitesi için çerezleri kullanabiliriz. DH’ye girerek kullanım izni vermiş sayılırsınız.
Anladım Veri Politikamız