Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
|
Hızlı 
Bildirim
Günlük Protein İhtiyacını Nasıl Kapatıyorsunuz? Kendimden Örnek: Yağ Oranı / BMR / Daima Açık Kalori
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
WayPonDEV BY51 Intel Alder Lake N100 Mini Bilgisayar, Windows 11 Pro Mini PC, LPDDR5 RAM, M.2 2242 NVME SSD, Çift 4K Ekran Desteği, WiFi5/BT4.2, Ofis Ev Sineması Oyunları için GbE (12GB RAM+256GB SSD) : Amazon.com.tr: Bilgisayar
https://www.amazon.com.tr/gp/product/B0CSFSSHXK/ref=ppx_yo_dt_b_asin_title_o00_s00?ie=UTF8
8 sa. önce paylaşıldı
Signal White System Diş Macunu Arındırıcı Beyazlık Aktif Karbon 75 ml : Amazon.com.tr: Sağlık ve Bakım
https://www.amazon.com.tr/dp/B0BTT368WZ
6 ay önce paylaşıldı
youyeetoo BY51 Mini Pc, Intel 12th Gen AlderLake N100(bis zu 3.4GHz), 12GB LPDDR5 RAM, 128-512GB SSD, Kleiner Desktop Computer,mit Dual HDMI2.0 4K,Büro/HTPC (M1 (12GB + 128GB MSATA SSD)) : Amazon.com.tr: Bilgisayar
https://www.amazon.com.tr/12GB-SSD-M1-128GB-MSATA/dp/B0CXSPDNV5
5 sa. önce paylaşıldı
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
2 Misafir - 2 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
Hocam öncelikle bende 179um ama 75 kiloyum aramızda 40 kilo var düşününce sen ciddi anlamda obez kısmındasın işin. Diyetisyen yardımı alman faydalı olabilir çünkü biz sonuçta amatör tavsiyeler veriyoruz.
Fikrime gelecek olursam
yeni başlamış senin yağ oranında birisi için günlük 50 gr karbonhidratla çok zor geçirirsin günü ben kilo almak için 400-500 gr arası gömüyorum karbonhidratı. Tavsiyem sporu bırakmadığın sürece 250 300 gr a kadar karbonhidratla yine kilo verirsin düşük karbonhidrat demek antreman sırasında çabuk yorulma anlamı katar. Dediğim gibi tehlikeli olabileceği için bu kısımlara daha fazla fikir vermeyeyim kendi beslenme mantığımı söyleyeyim çıkarım yap
kahvaltı
-----
100 gr yulaf
5 yumurta (sen sarıları çıkarabilirsin fazla yağ var)
yabanmersini
yerfıstığı ezmesi 1 kaşık
ve 1 avuç ceviz
gün içinde ise
------------
yarım kilo tavuk veya kırmızı et= 100-110 gr protein
400 gr beyaz pirinç veya kepek makarna.
ara öğünlere 1 er avuç badem veya ceviz
Tüm beslenme bu kadar aslında. Sebze sınırsız yiyebileceğin için yazmadım.
İyi yoldasın 6 ayda değişime inanamayacaksın. ilk 1 yıl boyunca inanılmaz ilerliyorsun kendimden biliyorum :)
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Tar Goroth -- 3 Kasım 2019; 22:10:55 >
-
bütün ayrıntılı ve değerli görüşleriniz için ve önerilerinizin için teşekkür ederim usta birçok yararlandığım kısmı olduquote:
Orijinalden alıntı: Tar Goroth
Hocam öncelikle bende 179um ama 75 kiloyum aramızda 40 kilo var düşününce sen ciddi anlamda obez kısmındasın işin. Diyetisyen yardımı alman faydalı olabilir çünkü biz sonuçta amatör tavsiyeler veriyoruz.
Fikrime gelecek olursam
yeni başlamış senin yağ oranında birisi için günlük 50 gr karbonhidratla çok zor geçirirsin günü ben kilo almak için 400-500 gr arası gömüyorum karbonhidratı. Tavsiyem sporu bırakmadığın sürece 250 300 gr a kadar karbonhidratla yine kilo verirsin düşük karbonhidrat demek antreman sırasında çabuk yorulma anlamı katar. Dediğim gibi tehlikeli olabileceği için bu kısımlara daha fazla fikir vermeyeyim kendi beslenme mantığımı söyleyeyim çıkarım yap
kahvaltı
-----
100 gr yulaf
5 yumurta (sen sarıları çıkarabilirsin fazla yağ var)
yabanmersini
yerfıstığı ezmesi 1 kaşık
ve 1 avuç ceviz
gün içinde ise
------------
yarım kilo tavuk veya kırmızı et= 100-110 gr protein
400 gr beyaz pirinç veya kepek makarna.
ara öğünlere 1 er avuç badem veya ceviz
Tüm beslenme bu kadar aslında. Sebze sınırsız yiyebileceğin için yazmadım.
İyi yoldasın 6 ayda değişime inanamayacaksın. ilk 1 yıl boyunca inanılmaz ilerliyorsun kendimden biliyorum :)
-
sadece bu bilgilerle 1 yıla kadar muazzam fiziğe ulaşılabiliyor. İnsan bedeni standart bikaç değişik farklılıklar dışında. bi çok yerden okuyarak araştırarak ve sorarak ve tabiki uygulayarak yazmıştım bunları. Çok iyi bi fizik hayal değil bu beslenme ve istikrarlı antremanlaquote:
Orijinalden alıntı: selimozata
bütün ayrıntılı ve değerli görüşleriniz için ve önerilerinizin için teşekkür ederim usta birçok yararlandığım kısmı oldu
Alıntıları Göster -
Tavuk ve hindide 100 grda 20 Gr protein var 200 Gr dan 2 öğün et yesen yanında 100 Gr esmer pirincle 90 Gr protein ordan geliyo zaten. 1 ölçekte shake icsen 24 grda o 114 kahvaltı sebze ara ogunleriyle 130 gr yi bulursun. Önemli olan antrenman beslenme ve uyku düzeni. Bide disiplin ve devamlilik var tabi . Kendimden örnek vericek olursam ben makro mikro hesaplamiyorum tartiyla pirinç olcmuyorum. Karnim doydugu zaman okey diyip kalkiyorum masadan . Yarismaya hazirlanma gibi bi gayen yoksa bukadar kafana takma.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
Sayfa:
1
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
