Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
önceki
|
Hızlı 
Bildirim
Günde kaç mekik/şınav çekmeli ? (3. sayfa)
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
4 Misafir (1 Mobil) - 3 Masaüstü, 
1 Mobil
1 Mobil
Giriş
Mesaj
-
-
quote:
Orijinalden alıntı: Beb0p29
ben günde 480 şınav 720 mekik çekiyorum
bende 1080 barfix
-
2 set x max. yap. -
quote:
Orijinalden alıntı: Mü'min
quote:
Orijinalden alıntı: Ayarsız Enerji
quote:
Orijinalden alıntı: Mü'min
Şınav mekik cidden önemli. Ben günde 50000 şınav 800000 mekik çekiyorum ama tabi set halinde öbür türlü kimse çekemez.
Edit: Bir de akşamları yatmadan 300000bin barfiks, barfiks de önemli
güldürmez
Gülün diye değil, şu sallamaları bırakın artık diye yazdım.
ha bide koşuda önemli ben hergün minumum 8 km koşuyorum
-
Şu cahilce işleri bırakın arkadaşlar, haftanın her günü aynı egzersiz yapılmaz. Max 4-5 gün yapılır 2-3 gün dinlenilir. Kasları çok yorup da dinlendirmezseniz o kaslar erimeye başlar. Karın kasları her gün çalıştırılabilir tamam ama o zaman da gelişme sağlanamaz. Bunun dışında koşu, şınav, barfiks gibi egzersizler her gün yapılmaz dikkate alın bunu. -
quote:
Orijinalden alıntı: ibrahimdevrim
Sınavlardı, oydu buydu derken biraz göbek çıktı açıkcası.
fazla vücut yapmak gibi bir düşüncem yok ama, kendimi biraz düzene sokayım diyorum düzenli olarak evde şınav, mekik çekmeye karar verdim.
Günde kaç taneden başlamalıyım, düzenli bir haftalık program çıkarabilecek varmı.
Örneğin
1. gün 30 şınav/20 mekik vs.
Günlük çekmek istiyorsan sayıları fazla yüksek tutmamalısın, hele ki şınavda. Günlük 60-70 tane şınav çekmek sana yarar değil zarar getirir; çünkü vücudun aynı zamanda dinlenmeye de ihtiyacı vardır.
Günde her ikisi içinde 3 set yapmanı tavsiye ediyorum. Şınav için ve mekik için uygulayacağın set şimdilik bu olmalıdır.
Şınav; Toplamda çekeceğin şınav sayısı 36 (günde), bu 36 sınavı 3'e bölerek 12'şer tane çekmelisin her setten sonra 45 saniye dinlenmen yeterli olacaktır.
Aynı şeyi mekik için de söyleyebilirim, toplam da 36 tane mekik çekmelisin ve aynı şekilde 3 set halinde uygulayıp aralarda 45 saniye dinlenmelisin. Mekik çekerken dikkat edilecek bazı hususlar vardır. Bunlar; ellerini kesinlikle ensese atmamalısın ve kalkarken de fazla kalkmamalısın.
Sakın vücuduna fazla yükleneyim deme. Günde 60-70 şınav sana hiçbir şey kazandırmaz. Ayrıca bir gün çalışıp diğer gün dinlenmek daha yararlı olacaktır.
Saygılarımı sunuyorum.
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Genç Düşünür -- 29 Haziran 2012; 9:24:57 >
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
-
quote:
Orijinalden alıntı: O Meşhur Kel Adam ;)
Ben 2 set halinde 300 çekiyorum üşenmesem rahat 500 yaparım ama pc başından kalkmak istemiyorum
Avatar nick ve entry uyumu
-
Abartmadan çek, burdaki yorumlara bakma sen. Dh 1,90 boylu herkes kaslı ve günde 500 şınav 1000 mekik çeker -
şu şınav çekenleri merak ediyorum, nizami mi yapıyolar acaba yoksa oryantal mi 
-
Arkadaşlar her sabah yarım saat 45 dk arası koşu,
arada bir yüzme (imkanım oldukça denize girmeye çalışıyorum.)
akşamlarıda mekik ve şınav nasıl olur -
quote:
Orijinalden alıntı: Jordi Alba
quote:
Orijinalden alıntı: ibrahimdevrim
quote:
Orijinalden alıntı: Jordi Alba
quote:
Orijinalden alıntı: ibrahimdevrim
quote:
Orijinalden alıntı: Jordi Alba
quote:
Orijinalden alıntı: YNSMDRGL
quote:
Orijinalden alıntı: Jordi Alba
Mekiğin şınavdan daha fazla olması lazım 30 şınav 20 mekik ne
Bismillah, transfer daha bugün yapıldı hemen nick değişmiş
Yok hocam,bu sezon zaten Jordi Alba'yı beğeniyordum üye olmam bugüne kısmetmiş transferde bugün oldu
@ibrahimdevrim;
Her gün için 30 şınav 70 mekik olabilir.Toplamda 210 şınav,490 mekik oluyor.
Ilk hafta için ideal ve fazla zorlayıcı değil hocam. en azından ilk hafta kasların biraz daha çalışması ve diğer haftalarda sayıyı arttırmak için güzel bir başlangıç gibi değil mi.
Şınavı biraz arttırırsan ideal bir başlangıç olur,kolayda değil zorda değil ikisinin ortası olabilir.
hocam ilk hafta için; günde 60 şınav/70 mekik nasıl
şınav:
3 x 20
mekik;
2 x 35
Bayağı güzel hocam,normal düzeyde,1 hafta 1 hafta sonra sayıları arttırırsın , sayıları arttırdıkça isteğine göre setide arttırırsın
yalanlar yalanlar
-
hortlatmayı sevmem fakat içimde kaldı napıyım HER SET ARASI 60 SN DİNLEN
Adet Adet Adet
set 1 2 6 10
set 2 3 6 12
set 3 2 4 7
set 4 2 4 7
set 5 (en az 3) (en az 5) (en az 9) -
quote:
Orijinalden alıntı: Mü'min
Şınav mekik cidden önemli. Ben günde 50000 şınav 800000 mekik çekiyorum ama tabi set halinde öbür türlü kimse çekemez.
Edit: Bir de akşamları yatmadan 300000bin barfiks, barfiks de önemli
Gülmekten kas yaptım mekiğe şınava gerek kalmadı
-
quote:
Orijinalden alıntı: ivenrec
quote:
Orijinalden alıntı: Jordi Alba
Mekiğin şınavdan daha fazla olması lazım 30 şınav 20 mekik ne
hocam konu içeriğinde örnek olarak demiştim, program açısından örnek verdim yani.
eğer somut bi tavsiyen varsa alabilirim.
Şuan kaç şınav çekebilirsiniz hocam
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
