Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
|
Hızlı 
Bildirim
Fitness Programı İçin Yardım
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
2 Misafir - 2 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
Ustad öncelikle şunu söyleyeyim programı bizim değil senin hazırlaman gerek.Ben sadece klasik yapılan programlardan bir taslak söyleyebilirim.Sen hepsini tek tek deneyip kendine göre en iyi hareketleri ve en iyi çalışma tekrarını oturtman lazım.
Şu şekilde çalışabilirsin:
Pazartesi:Omuz ve bacak antrenmanı
Çarşamba:Göğüs ve biceps antrenmanı
Cuma:Sırt ve Triceps antrenmanı gibi.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
acbn24
kullanıcısına yanıt
Cevabın için teşekkür ederim hocam. -
Ne demek görevimiz istersen sana hareketlerin isimlerini de verebilirim.Örneğin omuzda shoulder press,overhead press ve lateral rise yapabilirsin ama dediğim gibi tek tek deneyip kendine uygun olanı bulman gerek.Tekrar görüşmek üzere iyi çalışmalar. 
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Spor salonunda hoca sana program vermedi mi? Vermediyse iste verdiyse 1 ay kadar yap sonra tekrar iste. Bu arada sende bazı şeyleri kavrar bilgi edinirsin. Ondan sonra da zayıf bölgelere ağırlık vererek kendi programını yazacak duruma gelebilirsin.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Burakjanylmz
kullanıcısına yanıt
Vermedi ama verse bile bunlar kişiye özel programlar değil 100 kilodaki adama da aynısını veriyo 60 kilodaki adama da o yüzden onların çok etkili olduğunu düşünmüyorum. -
Onlar zaten vücudu ağırlığa alıştırma programları. Onlardan alabileceğin tek verim kasların hamlığını atmak. İlk ay oryantasyon sürecidir. Tüm vücudu tek seferde azar azar çalıştırırsın programın amacı o. 3.aydan sonra bölgesele geçince kişisel program yaparsın. Bod****tr ye gir başlangıç programlarına bak ilk 1-2 ay uygula.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Çok sağolun yardımınız için konu kilitlenebilir.
Sayfa:
1
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
