Üye Girişi
Bağlan Google+ ile Bağlan Facebook ile Bağlan
Yeni Kayıt
Tüm Forumlar
  • Tüm Forumlar
  • Konu Dışı / Off Topic
  • Sağlıklı Yaşam
  • Bu Konuda
Şimdi Ara

Diyet Günlüğüm

Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla
Bu Konudaki Kullanıcılar: Daha Az
2 Misafir - 2 Masaüstü
5 sn
39
Cevap
2
Favori
1.589
Tıklama
Daha Fazla
İstatistik
  • Konu İstatistikleri Yükleniyor
Konuya Özel
0 oy
Öne Çıkar
Cevapla
Sayfa: 12
Sayfaya Git
Git
sonraki
Giriş
Mesaj
  • ARkadaşlar merhaba uzun zamandır insülin direnci ile mücadele veriyorum
    sürekli kilo alıp veriyorum ancak hiçbir zaman sağlıklı kiloma dönemiyorum
    Diyabet hastası olmak üzereyim yada oldum tam bilemiyorum
    sabahları ağzım kuru gündüz üşüme aşırıs sinirlilik uykusuzluk gibi rahatsızlıklar var
    dün itibarı ile yaşam biçimimi değiştirme kararı aldım
    1. hedef kilo almama şeker dengesini koruma
    2. hedef kilo verme
    Ramazan ayına kadar yaklaşık 40 gün var bakalım ne kadar kilo vereceğim
    Bu arada günlük yemek spor
    haftalık kilo verilerimi gireceğim

    gün 1
    kilo 139
    saat 08:00 kahvaltı 2.5 bardak su 50 gram peynir 2 dilim tam buğday ekmeği
    1 salatalık 3 küçük domates 2 zeytin

    saat 10:30 ara öğün 4 2.5 bardak su (su doktorun her öğün öncesi yazdığı bir şey çok yemeye engel oluyor deneyin 1 gün göreceksiniz)
    küçük erik 5 ülker altınbaşak Sütaş light yoğurt






    bundan sonraki süreçte terazi neticelerini yazacağım ve beklenmeyen tüketimler yada değişikliklieri.
    sıfırıncı gün 141.5 kg 1. günü saymadan başlıyorum

    gün 1 139 kg


    gün 6 sabah 135.8 kg ölçüm sonucu
    gün 7 135.4 akşamı sporsuz geçirdim rahatsızlık dolayısı ile ve yemeği biraz fazla yedim doktor tavsiyesi haftada 1 gün az yağlı fazla karbonhidratlı
    gün 8 135.4
    gün 9
    gün 10
    gün 11
    gün 12
    gün 13
    gün 14
    gün 15
    gün 16
    gün 17
    gün 18
    gün 19
    gün 20
    gün 21
    gün 22



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Nascimento -- 22 Mayıs 2014; 10:55:22 >







  • takibimdesin hocam ins başarırsn
  • ahmet.hilmi27 A kullanıcısına yanıt
    iyi dilekleriniz için teşekkür ederim azimliyim
    bilgisayar oyunlarını da kaldırdım bu arada koşu bandına çıkmaya engel oluyor zaman zaman.
  • başaracaksınız. yaş kac bu arada
  • Takipteyim hocam başarabilirsiniz. Azminizi kaybetmeyin. Diyetten ziyade sizin için engel teşkil etmiyorsa günde mutlaka en az 30 dk spor yapın. Diyetle beraber çok sağlam kalori verirsiniz. Takipteyiz
  • kolay gelsin hocam..bende buna benzer biseyler yapiyorum hergun yediklerimi telefona yaziyorum....spor yapmadan az yemek le ne kadar kilo vericem bakalim....
  • Öncelikle kolay gelsin.Benim ablamında şeker direnci var ve bende ablamın gittiği diyetisyenlerden duyduğumu ve bunu araştırırken bi siteden okuduklarımı linki ile paylaşmak istiyorum.
    Ablamın diyetisyeni şeker direncin varsa kesinlikle ara öğün yemiceksin demişti.günde 3 öğün yap sabah öğlen akşam ye ve eğer dayanamıyosan aralarda çok acıkıyosan ayran iç demişti.
    ve ben bunun üzerinde araştırmaya başladığımda bi siteye denk geldim orda diyetle ilgili çok güzel öneriler de vermişler tecrübelerde yemek tarifleri de hepsi dikkatimi çekti ve herkese önerdim.
    Size de tavsiye ederim.Ben size önerilerinin linkini veriyim siz daha sonrasında siteden işinize yarayan bilgilere bakarsınız.
    http://www.soruyorumogreniyorum.com/zayiflamak-isteyenler-buraya.html bu öneriler.

    Kendi adıma da birşeyler yazmak isterim
    http://www.soruyorumogr...i-beslenme-onerisi.html bu sitede öncelikle bu yazıyı okudum ve bazı önemli bilgiler edindiğimi düşünüyorum mesela kafamda diyet olarak kodlayınca vücut yediğim herşeyi depo ediyomuş. Ben ve ablam yeterince kilolu insanlarız. Öncelikle ankaradaki akupunktura gittim ve 3 haftada 6 7 kilo verdim ama bu iş gerçekten yapılırsa Ali sezenin diyeti çok zor ama çok hızlı kilo verdiriyo.Ama ben iradem düşük olduğu için tekrar yedim ve aldım.Hiçbişey bilmiyosanız güvendiğiniz hekimlere başvurun.Ben bu linkini verdiğim sitedeki bu öneriyi denedim ve insan gerçekten aç kalmadan biraz zayıflıyor.Ama bu iş süreç işi bi yerden sonra hepsini uygulayınca da insan bunalıyor.Ama doktorlar şeker direnci olan insanların ara öğün yapmasını doğrulamıyor demiştim zaten. Detaya inmem gerekirse ablamın başvurduğu doktor aynur hoca ( kan grubuna göre zayıflama konusunda bilgi veren) şeker direnci olduğu için ara öğünleri kaldırdı.Mesela 0 grubu olduğu için pirinç yazmış diyetine. Bulguru kaldırmış.Sizin kan değerlerinize göre ve yiyebilceğiniz sevdiğiniz besinlere göre diyet hazırlıyorsunuz birlikte. Dediğim gibi her yolu deniyoruz. Ama bu sitede ayça kayanın bi kaç tarifini uygulamaya çalışıyorum. Sonucu buraya yazıcam bitince. Sizden de böyle bişeye niyetlenen varsa buraya yazın birbirimize destek olalım. Haaa bu arada en büyük etken olan akşam yemeğinde sebze yemeği yada yoğurt bol yürüyüş bide bol su diğer öğünlerde herşeyden az az yemek benim en sevdiğim diyet...



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi aliadres -- 15 Mayıs 2014; 18:37:34 >




  • aliadres A kullanıcısına yanıt
    gün 1
    kilo 139
    saat 08:00 kahvaltı 2.5 bardak su 50 gram peynir 2 dilim tam buğday ekmeği
    1 salatalık 3 küçük domates 2 zeytin

    saat 10:30 ara öğün 4 2.5 bardak su (su doktorun her öğün öncesi yazdığı bir şey çok yemeye engel oluyor deneyin 1 gün göreceksiniz)
    küçük erik 5 ülker altınbaşak Sütaş light yoğurt

    13:00 öğlen yemeği
    1 bardak su 2 adet köfte 1 tabak çorba biraz beyaz ekmek dışarıda yemek zorunda kaldığımdan beyaz mecburi oldu.

    15:30 ara öğün

    2.5 bardak su 8 -9 yaş badem

    akşam yemeği

    2 adet haşlanmış yumurta, keçi peyniri (memleketten) az miktar tabi 2 zeytin bir tabak yeşillik
    3 adet çeri domatesi 3 dilim tam buğday ekmeği.

    saat 20:00 20 dakika koşu bandında yürüyüş yarın 30 dakika ertesi gün ve sonrası en az 40 dakika 5.5 -6 arada 8 km hıza çıkarım hesaplama tablosuna göre 700 kalori yaktırıyor bu spor. Esas olan akşam yemeği sizinde dediğiniz gibi


    birazdan

    3 bardak su 1 kase yoğurtlu cacık


    yatmadan 3 bardak su daha içeceğim 137.5 kg 3 tartılma ortalaması spordan son olarak



    bu arada doktorumun verdiği diyettir uyguladığım.




  • ahmet.hilmi27 A kullanıcısına yanıt
    40 yaşındayım
    bu arada burada paylaşmamın 2 sebebi var
    birincisi başarırsam diğer arkadaşlara örnek olabilir motive edebilir
    ikincisi dökümantasyon yapmak isteği ne yedim ne içtim neler yaptım.
  • evet azminiz bizide motive ediyor . azminizin devamı dilerim inş mutlu bir sonada erersiniz. Takipteyim...
  • quote:

    Orijinalden alıntı: ahmet.hilmi27

    evet azminiz bizide motive ediyor . azminizin devamı dilerim inş mutlu bir sonada erersiniz. Takipteyim...
    bide hayatınızı çok kilo üstüne odakladığınızda daha zor geliyo bence.ne zaman diyet yapsam kilo vermem duruyo ama ne zaman bıraktım artık desem bi süre sonra kendimi bırakıyorum zayıflıyorum.Birazda yeme içme dışında beyind bittiğini düşünüyorum.siz ne düşünüyosunuz bilmiyorum ama benim fikrim bu sadece.tabi bu konu da kitaplarda var . ve bence motive olmak için de bu tarz kitapları okuyabilirsiniz tek şişman beyniniz gibi bir sürü kitap var elimde ama henüz okumaya vaktim olmadı.siz güzel bi heyecanla başlamışsınız size başarılar diliyorum ve umarım herşey gönlünüzce olur
  • aliadres A kullanıcısına yanıt
    Motivasyon konusunda haklısınız. Diyet değil yaşam biçimi olması gerekiyor. Ancak şeker hastası yani tip2 diyabet yada hipoglisemi hastasıyım
    bu hastalıktan kurtulmanın veya başa çıkmanın tek yolu kurallara uymak. Şeker ve türevi yok pirinç beyaz yok beyaz un yok sadece meyve yemek yok
    3 saatten fazla aç kalmak yok. Motivasyonumu güçlü tutmaya çalışıyorum.

    Bu arada akşam yemekleri en önemlisi minimum yağ ve karbonhidrat maksimum protein beslenmesi akşam öğünümü oluşturacak. Badem ve ceviz hergün yemeye
    çalışıyorum çok önemli kilo kaybı için. Diğer bir konu barsak hareketsizliği kilo vermede engel oluyor. Tüm gün yediklerimiz çok önemli vücuttan atılana kadar yediklerimiz
    enerjiye dönüşüyor. Tüm gün minimum yağ tüketimi karbonhidrat dengeli protein kesin her öğün gerekiyor. Sporsa bu kilo verme sezonunun en önemli kısmı benim için.

    Sebepleri
    1. Metabolizma hızını arttırıyor.
    2. Barsaklar çalışıyor hazım hızlanıyor.
    3. Yediğiniz hafif akşam yemeğinin kalorisini yakıyor ardınan birşey yemezseniz (ara öğünü abartmak gibi yada bir öğün daha yemek gibi) , kilo vermek kaçınılmaz. Ve kandaki şeker idrar ve böbrekler tarafından atılmıyor dolayısı ile hipoglisemi nin önlemi oluyor.
    4. Terliyorsunuz toksinler atılıyor psikolojik ve fiziksel rahatlama oluyor.

    Gün 2
    sabah aç karnına tartıldım 137.3 kg

    saat 07 : 50 1.5 su bardağı su 1.5 tas az yağlı mercimek çorbası yanında 2. dilim tam buğday ekmeği.
    ara öğün 10:20 2.5 bardak su bir elma bir küçük light yoğurt planım

    öğlen 12:50 2 adet yumurta 40 gram keçi peyniri 3 çeri domates birkaç dal kıvırcık
    2 dilim tam buğday ekmeği


    ara öğün
    saat : 15:30 bir adet elme light yoğurt 2.5 bardak su

    akşam

    18:30

    70 gram haşlanmış tavuk göğsü 1.5 tabak mercimek çorbası sirkeli yeşillik salatası
    3 dilim ekmek

    21 spor

    2 dakika tempolu yürüyüş
    2 adet soda bir tas ev yoğurdu yarım elma
    1.5 salatalık.
    yatmadan 3 bardak su içeceğim

    yarın görüşmek üzere.



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Nascimento -- 17 Mayıs 2014; 8:38:37 >




  • quote:

    Orijinalden alıntı: Nascimento

    Motivasyon konusunda haklısınız. Diyet değil yaşam biçimi olması gerekiyor. Ancak şeker hastası yani tip2 diyabet yada hipoglisemi hastasıyım
    bu hastalıktan kurtulmanın veya başa çıkmanın tek yolu kurallara uymak. Şeker ve türevi yok pirinç beyaz yok beyaz un yok sadece meyve yemek yok
    3 saatten fazla aç kalmak yok. Motivasyonumu güçlü tutmaya çalışıyorum.

    Bu arada akşam yemekleri en önemlisi minimum yağ ve karbonhidrat maksimum protein beslenmesi akşam öğünümü oluşturacak. Badem ve ceviz hergün yemeye
    çalışıyorum çok önemli kilo kaybı için. Diğer bir konu barsak hareketsizliği kilo vermede engel oluyor. Tüm gün yediklerimiz çok önemli vücuttan atılana kadar yediklerimiz
    enerjiye dönüşüyor. Tüm gün minimum yağ tüketimi karbonhidrat dengeli protein kesin her öğün gerekiyor. Sporsa bu kilo verme sezonunun en önemli kısmı benim için.

    Sebepleri
    1. Metabolizma hızını arttırıyor.
    2. Barsaklar çalışıyor hazım hızlanıyor.
    3. Yediğiniz hafif akşam yemeğinin kalorisini yakıyor ardınan birşey yemezseniz (ara öğünü abartmak gibi yada bir öğün daha yemek gibi) , kilo vermek kaçınılmaz. Ve kandaki şeker idrar ve böbrekler tarafından atılmıyor dolayısı ile hipoglisemi nin önlemi oluyor.
    4. Terliyorsunuz toksinler atılıyor psikolojik ve fiziksel rahatlama oluyor.

    Gün 2
    sabah aç karnına tartıldım 137.3 kg

    saat 07 : 50 1.5 su bardağı su 1.5 tas az yağlı mercimek çorbası yanında 2. dilim tam buğday ekmeği.
    ara öğün 10:20 2.5 bardak su bir elma bir küçük light yoğurt planım

    öğlen 12:50 2 adet yumurta 40 gram keçi peyniri 3 çeri domates birkaç dal kıvırcık
    2 dilim tam buğday ekmeği


    ara öğün
    saat : 15:30 bir adet elme light yoğurt 2.5 bardak su

    akşam

    18:30

    70 gram haşlanmış tavuk göğsü 1.5 tabak mercimek çorbası sirkeli yeşillik salatası
    3 dilim ekmek

    21 spor

    2 dakika tempolu yürüyüş
    2 adet soda bir tas ev yoğurdu yarım elma
    1.5 salatalık.
    yatmadan 3 bardak su içeceğim

    yarın görüşmek üzere.
    Kolay gelsin.Takip ediyorum :)




  • hocam guzel gidiyor..!
  • quote:

    Orijinalden alıntı: Nascimento

    Bu mesaj silindi.
    Gün 3
    ağız kuruması neredeyse hiç yok artık
    üşüme de kalktı bu sıcaklarda hiç çekilmiyordu hakikaten.

    SAbah 08:00 2.5 su bardağı su
    1.5 tabak mercimek çorbası
    2 dilim tam buğday ekmeği.
    teşekkürler arkadaşlar motivasyon için.
    bu arada tartım sonucu 137.0


    ara öğün
    11:30 2.5 bardak su 8 badem 1 ceviz

    öğlen 13:00
    2 bardak su 1 bardak ayran adana ızgara bulgur pilav yeşillik biraz
    aç kalktım diyebilirim.

    ara öğün 15:30

    1 elma 2.5 bardak su birkaç kaşık yoğurt.


    akşam 18:00 2 yumurta fırça ile sürülmüş zeytinyağı
    3 çeri domates 20 gr peynir 2 zeytin salatalık 1 kıvırcık 2.5 bardak su.

    sport 19:50

    40 dakika 5.8 hızında tempolu yürüyüş

    21:30 ara öğün

    8 yaş badem 1 salatalık 3 bardak su.

    yatmadan her zamanki gibi 2 bardak su



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Nascimento -- 17 Mayıs 2014; 21:35:34 >




  • tamam
  • quote:

    Orijinalden alıntı: ahmet.hilmi27

    tamam
    4. gün

    sabah tartıldığımda her sabah ac karnına tartılıyorum
    136.8 kg güzel giden bir süreç

    11:00 kahvaltı 2.5 bardak su
    2. adet yumurta 1 salatalık biraz peynir çay 2 dilim tam buğday ekmeği.

    13:30 2.5 bardak su yarım elma 1 bardak yoğurt

    16:00 ara öğün 2 bir avuc badem

    18 : 00 akşam ızgara kofte salata 2 dilim tam buğday ekmeği


    19.00 9 tane erik

    21:00 9 tane badem.



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Nascimento -- 18 Mayıs 2014; 22:27:56 >
  • evet efendim şimdilik cok iyi gidiyorsunuz. 1 veya 1.5 hafta boyle devam eder sonra biraz yavaşlar tabikide yılmak yok kilolarımızdan kurtulup rahat ve saglıklı bir yaşama devam edecegiz rabbinin izniyle.
  • quote:

    Orijinalden alıntı: ahmet.hilmi27

    evet efendim şimdilik cok iyi gidiyorsunuz. 1 veya 1.5 hafta boyle devam eder sonra biraz yavaşlar tabikide yılmak yok kilolarımızdan kurtulup rahat ve saglıklı bir yaşama devam edecegiz rabbinin izniyle.
    teşekkürler uzun soluklu olacak bakalım 6-8 ayda ideale gelebilecekmiyim.
  • rahatlıkla gelinir efendim bende 124 idim 7 haftada 113 oldum hepsi irade meselesi bu arada yaş;19 ;)
    • 
Sayfa: 12
Sayfaya Git
Git
sonraki

Benzer içerikler

- x
Bildirim
mesajınız kopyalandı (ctrl+v) yapıştırmak istediğiniz yere yapıştırabilirsiniz.
Hizmet kalitesi için çerezleri kullanabiliriz. DH’ye girerek kullanım izni vermiş sayılırsınız.
Anladım Veri Politikamız