Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi von Hohenheim -- 23 Eylül 2017; 23:0:13 > < Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı > |
Hızlı 
Bildirim
Başlangıç İçin Bu Program Nasıl?
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
2 Misafir - 2 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
Up
< Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı > -
kimse bakmıyor galiba artık buralara -
Bence yeterli değil. Bu antrenmanlar yarım saatte bitecek antrenmanlar. En azından 1 saate yakın veya eşdeğer bir antrenman lazım sana. -
quote:
Orijinalden alıntı: The Loner
Bence yeterli değil. Bu antrenmanlar yarım saatte bitecek antrenmanlar. En azından 1 saate yakın veya eşdeğer bir antrenman lazım sana.
Hocam program buna evrildi:
A
Pulldown/Pullup/Chinup (sırt)
Deadlift (bacak ve arka)
DB Curl and Press (ön kol ve omuz)
Incline DB Rows (omuz)
DB Chest Press/Cable Crossover (göğüs)
Overhead DB Extension (arka kol)
Calf Raise (kalf)
B
Squat (bacak)
Bench Press (göğüs)
DB Pullover (sırt ve göğüs)
Bent Over Row/Pendlay Row (sırt)
Overhead Press/DB Shoulder Press (omuz)
Incline DB Rows/ DB Lateral Press (omuz)
Dips/DB Lying Tricep Extension (arka kol)
Hepsi 3 set 8 tekrar, deadlift 1 set 8 tekrar. Bir hareketi bir sonraki yapışta 2.5 kg artırılacak. Yani şimdilik cok zor gelmeyen ağırlıklar birkaç hafta sonra ciddi zorlamaya başlayacak. Dinlenmeler vs derken en az 1 saat süren zorlu bir antrenman gerektirecek bu program. Sizce bu hali yeterli mi?
< Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı >
-
quote:
Orijinalden alıntı: Snefru
quote:
Orijinalden alıntı: The Loner
Bence yeterli değil. Bu antrenmanlar yarım saatte bitecek antrenmanlar. En azından 1 saate yakın veya eşdeğer bir antrenman lazım sana.
Hocam program buna evrildi:
A
Pulldown/Pullup/Chinup (sırt)
Deadlift (bacak ve arka)
DB Curl and Press (ön kol ve omuz)
Incline DB Rows (omuz)
DB Chest Press/Cable Crossover (göğüs)
Overhead DB Extension (arka kol)
Calf Raise (kalf)
B
Squat (bacak)
Bench Press (göğüs)
DB Pullover (sırt ve göğüs)
Bent Over Row/Pendlay Row (sırt)
Overhead Press/DB Shoulder Press (omuz)
Incline DB Rows/ DB Lateral Press (omuz)
Dips/DB Lying Tricep Extension (arka kol)
Hepsi 3 set 8 tekrar, deadlift 1 set 8 tekrar. Bir hareketi bir sonraki yapışta 2.5 kg artırılacak. Yani şimdilik cok zor gelmeyen ağırlıklar birkaç hafta sonra ciddi zorlamaya başlayacak. Dinlenmeler vs derken en az 1 saat süren zorlu bir antrenman gerektirecek bu program. Sizce bu hali yeterli mi?
Başlangıç için gayet yeterli tabi. Ek olarak barfiks ve karın hareketi ekle derim.
-
The Loner
kullanıcısına yanıt
Barfiks (pullup) var hocam. Karın bölgesi aslında deadlift vs yaparken biraz çalışıyor, çok ekstradan çalışmayı düşünmüyorum şimdilik ama ekleyebiliriz birkaç hafta sonra.
< Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı > -
quote:
Orijinalden alıntı: Snefru
Barfiks (pullup) var hocam. Karın bölgesi aslında deadlift vs yaparken biraz çalışıyor, çok ekstradan çalışmayı düşünmüyorum şimdilik ama ekleyebiliriz birkaç hafta sonra.
Aynen mesaja tekrar baktım gördüm. Karın bölgesi için ege fitness denen kanaldaki karın egzersizlerini tavsiye ederim. -
Deadliftte 5 set 5 tekrar öneririm. 1 set 8 tekrar deadlift gibi bi hareket için çok önemsiz bence
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Porno Graffiti
kullanıcısına yanıt
Deadlifti tek set yapmamızı önerdiler merkezi sinir sistemine cok yük bindirdiği için zararlı olabilirmiş yine de araştıracağım. Onun dışında nasıl hocam?
< Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı > -
Deadlift yanlış yapıldığı taktirde çok riskli ve tehlikeli bir harekettir. Bunun doğrusu zaten hareketi doğru yapmayı öğrenene kadar ağırlık takmadan sadece barda çalışmaktır. Doğru yapıldığı taktirde uygun ağırlıklarla 5x5'in bir zararı olmaz.
Onun dışında başlangıç olarak program iyi.Sıralaması nasıl olacak bilmiyorum ama deadlift ve özellikle squad hareketini en son hareket olarak yapmanı öneririm. Gerçi squad'da riskli bir harekettir. Ona da dikkat etmeni tavsiye ederim. -
Porno Graffiti
kullanıcısına yanıt
Teşekkürler hocam. En son olmasının seebi nedir?
< Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı > -
Squat'ı ilk harekete koymanı öneririm. Aralarıda en zorlayıcı hareket o. Sona koyarsan ne gücün kalacak ne de kaldırabildiğin normal kiloyu kaldırabileceksin. -
Boy ve kilomu yazar mısın ayrıca bi ant da 3 4 bölge çalıştırırdan olmaz 2 bölge 4 hareketden çalışırsın
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
''Karın bölgesi aslında deadlift vs yaparken biraz çalışıyor'' biraz mı? -
İnsanuzmanı
İ
kullanıcısına yanıt
Hocam bu full body antrenmanı split değil. Daha yeni başladık vücudun adapte olması gerekiyor. Boy 181 kilo 62.5
< Bu ileti tablet sürüm kullanılarak atıldı > -
quote:
Orijinalden alıntı: Mike Toreno
''Karın bölgesi aslında deadlift vs yaparken biraz çalışıyor'' biraz mı?
İyi çalışıyor da orada ekstradan başka karın hareketi yapmayı düşünmüyoruz demek için söylemiştim. Squat ve deadlift yetiyor.
< Bu ileti tablet sürüm kullanılarak atıldı > -
Hocam 1 gün göğüs ön kol 2 gün omuz arka kol 3 gün bacak ve sırt 2 gün çalış 1 gün istersen hareketleri yazarım
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
Sayfa:
1
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
