Şimdi Ara

Yeniden kilo verme maratonu. 40 kilo gitti, WE ALL GONNA MAKE IT BRAAHH

Bu Konudaki Kullanıcılar:
2 Misafir - 2 Masaüstü
5 sn
16
Cevap
1
Favori
472
Tıklama
Daha Fazla
İstatistik
  • Konu İstatistikleri Yükleniyor
0 oy
Öne Çıkar
Sayfa: 1
Giriş
Mesaj
  • Evet sevgili forumdaşlar ve g.t eritme sevdalıları. Başlıkta da okuduğunuz gibi hayatımda ikinci defa kilo vermek için çalışmalara başladım.

    İlk olarak lise 2'de bir 30 kilo vermiştim ancak bunu büyük ölçüde sporsuz olarak ve yoğun açlık diyeti ile yapmıştım. Yaklaşık 3 ay sürmüştü.
    Şimdi ise üniversite 3. Sınıftayım ve şimdiye kadarki en yüksek kiloma ulaşmıştım 9 Aralık 2018 tarihinde. Tam olarak 113.6 kilo olmuştum. Açıkçası gözüm korktu o gün. Ve hemen 12 Aralık'ta spor salonuna yazılım ve diyete başladım.

    Evet beyler pazartesi günü dahiliye ve diyetisyen'e gittim. Kan değerlerim normalmiş ancak ailede şeker ve tansiyon olduğu için daha dikkatli olmam gerekiyormuş.

    Diyetisyenin verdiği programı ekleyeceğim konuya. Ara öğünleri daha çok verdi bu diyetisyen , akşam yemeklerini erken yemememi önerdi, vücut aç kaldığında kilo vermeye direnir dedi. Tatlı namına hiçbir şey vermedi meyve dışında ki zaten sevmiyorum, pek sorun olmaz benim için tatlı yememek.

    Onun dışında her gün Spor salonu haricinde 15.000 adım yürümeye çalışıyorum.

    Bu yola göbek koyan her yoldaşıma irade ve fit vücut diliyorum

    Yeniden kilo verme maratonu. 40 kilo gitti, WE ALL GONNA MAKE IT BRAAHH



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi U Mad BRO -- 2 Aralık 2022; 10:11:13 >
    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >



  • 130dan 120ye düştüm burda kaldım biraz saldım çünkü diyet ve sporu ama şimdi tekrardan başladım

    bazen günde 1 saat 40 dakika bisiklet çeviriyorum evde
    bazen 50dakika bisiklet çevirip, 50 dakikada da yürüyorum sonra dışarıda

    çok eskiden 100den 72ye düşmüştüm sanırım 6 ayda. 72ye düştükden sonra spor salonuna gitmiştim ama hiç sarkma olmamıştı 72ye düştügümde

    şimdi okadar beklemeyecegim 105-110 olabilirsem öyle spor salonu düşünüyorum. diyet de yapıyorum ve günde 3 litre su içiyorum

    1.84 120 suan. en fazla 80-85e düşerim sanırım bu sefer
  • 24 Ocak 2019 güne 102.8 kg tartılarak başladım. Saat 15 gibi spora gittim ve şu şekilde bir antrenman yaptım;

    24 Ocak 2019

    5 dakika 500 metre koşu bandı 17 kalori

    15 dakika 5 km bisiklet 75 kalori

    45 kiloda 4×12 göğüs

    20 kiloda 4×12 omuz

    5 kiloluk top ile 4 set bel çevirme

    8×25 mekik

    20 kiloda 4×10 üst kol makinesi ( arm curl)

    4×5 şınav

    35 kiloda 4×12 üst bacak ( leg extension)

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • Evet beyler bugün iki defa spor salonuna gideceğim, sabahtan şu programı uyguladım. Ve de uyandıktan sonra tartıldığımda 102.3 kiloya indiğimi gördüm.



    25 Ocak 2019

    Sabah 11'den itibaren

    10 dakika 1km koşu bandı 35 kalori

    15 dakika 4km bisiklet 70 kalori

    40 kiloda 12×3 set kürek çekme

    30 kiloda 10×3 set istasyonda göğüs

    15 kiloda 12×3 set istasyonda ön kol

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • 26 Ocak sabahı kiloda bir değişiklik olmadı. Muhtemelen antrenmanı ikiye böldüğüm için

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • Son üç gündür yine kilo vermem yavaşladı, sporu azaltmak durumunda kaldığım için, bugün fena olmayan bir direnç antrenmanı yaptım ;
    28 Ocak 2019
    9 dakika 1 km 30 kalori yürüyüş
    40 kiloda 2×12 45 kiloda 2×12 göğüs makinesi
    40 kiloda 4×12 üst bacak
    4×7 şınav
    7×25 mekik
    20 kiloda 3×12 omuz makinesi
    40 kiloda 3×12 kürek çekme
    20 kiloda 3×12 istasyonda ön kol

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • Motivasyon up ı olsun

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • Gktupc G kullanıcısına yanıt
    Teşekkür ederim hocam 👍

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • Çok saçma işler yapıyorsun hocam ne işin var salonda ağırlıklarla ?

    Kilo fazlan cok fazla dolayısıyla uygun diyet ve hafif egzersizle cok cabuk kilo verebilirsin.

    Günde 15-20 dakika kardiyo ve genel olarak 10.000 adımı ortalama bir diyetle birleştirirsen cok hızlı kilo verirsin.

    Bunu 99 kilodan 3 ayda 77 ye düşen biri olarak söylüyorum.

    Diyetisyen , salon falan hikaye. He olman gereken kiloya inersin veya yaklaşırsın o zaman agırlığa girebilirsin.

    Yani bir zararı olmaz ama gereksiz , kilo vermeni yavaşlatıyorsun ve kendini gereksiz yere yoruyorsun , tartıda kilo vermenin yavaşlaması veya durması ağırlık sebebiyle kas kazanman , ama bu kilodayken kas kazanmanın senin sürecine bir etkisi yok. Şu an yapabileceğin en mantıklı şey biraz kardiyo ve günde 8-10k adım + uygun bir diyet ( 1300-1500 kalori arası ).
  • quote:

    Orijinalden alıntı: __nikolaus__

    Çok saçma işler yapıyorsun hocam ne işin var salonda ağırlıklarla ?

    Kilo fazlan cok fazla dolayısıyla uygun diyet ve hafif egzersizle cok cabuk kilo verebilirsin.

    Günde 15-20 dakika kardiyo ve genel olarak 10.000 adımı ortalama bir diyetle birleştirirsen cok hızlı kilo verirsin.

    Bunu 99 kilodan 3 ayda 77 ye düşen biri olarak söylüyorum.

    Diyetisyen , salon falan hikaye. He olman gereken kiloya inersin veya yaklaşırsın o zaman agırlığa girebilirsin.

    Yani bir zararı olmaz ama gereksiz , kilo vermeni yavaşlatıyorsun ve kendini gereksiz yere yoruyorsun , tartıda kilo vermenin yavaşlaması veya durması ağırlık sebebiyle kas kazanman , ama bu kilodayken kas kazanmanın senin sürecine bir etkisi yok. Şu an yapabileceğin en mantıklı şey biraz kardiyo ve günde 8-10k adım + uygun bir diyet ( 1300-1500 kalori arası ).
    Senin dediğini bana P.T.'da dedi. Bende ağırlığa giriyordum ama şimdi özel programa başlayacağım. Kilom şuan 155 civarı. Kas kütlem 90 kg. Boy 185. İlk hedef ay sonuna 150 kg olmak.

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • cihan.pehlivan kullanıcısına yanıt
    Bende yanlıs yollardan gittim başta sonra kendi kendime doğruyu öğrendim hocam yabancı-türkçe araştırarak.

    İnşallah dilediğin kiloya ulaşırsın , su an sana uzun gibi gözüksede 1 senede 80 kg ya kadar inebilirsin.Yalnız indikten sonra aman salma kendini , ben 77 ye düştükten sonra ayagımı kırdım 2 ay yattım sonrada toparlayamadım 88 e çıktım , şimdi tekrar spora başlayıp yeniden 77 ye düşcem daha sonrada eve aldıgım agırlık setleriyle yavaş yavaş vücudu forma sokacağım.
  • Beyler sporu ve diyeti bırakmadım. Şuan 98 kiloyum. Hedef en az 80. Pazartesi günü dahiliye ve diyetisyen randevularım var. O günden itibaren düzenli olarak devam edeceğim konuya

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • Konu güncel, göbek içeri, göğüs dışarı, başlar dik. Konu yukarı!

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • 3 buçuk yıl sonra gelen edit, BEYLER BEN BAŞARDIM, 40'A YAKIN KİLO VERDİM. Şu sıralar kış sezonu olduğu için kontrollü şekilde kilo aldım biraz ama 120 kilodan 80'e inmeyi başardım. Bu yol kısa değil, kolay değil ama emin olun akıttığım her damla tere, her attığım adıma değdi. Ara sıra konuyu yeniden hortlatacağım. Yaptıklarımı da izinli olduğum günlerde ilk entry'e yazcağım.



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi U Mad BRO -- 2 Aralık 2022; 10:9:47 >
    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • 2 senede 105'ten 69'a düştüm. Şimdi de tekrar spora gitsem diye bakıyorum ama spor salonu fiyatları ne olmuş öyle ya?

  • 
Sayfa: 1
- x
Bildirim
mesajınız kopyalandı (ctrl+v) yapıştırmak istediğiniz yere yapıştırabilirsiniz.