Merhaba ben 1 aydır spora gidiyorum ve program konusunda gerçekten kafam karışık internette milyonlarca farklı bilgi var ve neyi uygulacağım bilmiyorum ama şöyle bir program buldum az çok bilgili bir abim seni şimdilik götürür seni dedi ben de bi buraya atayım dedim bi bakabilir misiniz ?

yeni başlayanlar için 5 günlük split program tamamen saçmalık, hiç bir fayda görmezsin. İlk 6 ay full body yap kesinlikle, sonra devamında bro split ya da push-pull-legs sistemi düşünebilirsin ya da full body devam edersin. 5 gün split program porfesyonel sporcular uygular ama onlar bile faydalarını tartışıyor.

anladım teşekkürler bir de full body program olarak 3x5, 5x5 gibi programları tavsiye eder misiniz ?

Bu spor'a başlayan herkesin ilk seferde malesef kafa karışıklığı çok oluyor internetten ne görse uygulamaya çalışıyor ve hatalar yapıyor normal bir antreman programı ile başla hiç fark etmez yani sana ne ile başlatırlarsa başlatsınlar ilk 3 ay gelişeceksin fazla kafa karışıklığına girme fazla bilgi ile kafanı karıştırma herşeyi deneyerek göreceksin zaten vücudunun verdiği tepkilere göre şekillenecek herşey

İlk etapta genel bir spor kültürü oluşup çalışma nedir, nefes nasıl alınığ verilir, kas dengesizlikleri, titremeler, doğru formları öğrenme vs. bunlar 3-5 ay sürer.

Deadlift- Squat gibi tümleşik hareketler kesinlikle yapılmalı , 5x5 o yüzden bence herkesin altyapı için yapması gereken program ama temelden bununla başlamak pek doğru olmayabilir.

Spor salonunda standart fullbody programlar gösterilir, her bölge 2 hareket vs. o şekilde çalışmaya başlamak daha verimli olacaktır. (Zaten ilerleyen süreçte bahsettiğin öbürleride bunların üzerine inşa ediliyor)

Kardeşim kimsenin yorumunu dinleme hatta benimkini bile dahil.

Vücudunu dinle ve ona göre çalış, şöyle ki bir antreman stratejisinde sabit kalma evet ilk başladığında fullbody olarak çalış ama belli bi süre sonra değiştir sonra tekrar değiştir.Vücudunu ne kadar şaşırtırsan o kadar fayda gözlemlersin.

yeni başlayan biri için çok fazla bu program full body antreman yapmalısın bence

arkadaşlar hepinize çok teşekkür ederim cevaplarınız için ama ne yazık ki salonlar yine açılmadı ve 1 hazirana kadar biraz daha bekleyeceğiz maalesef