Yağ oranını azaltmak

Kilom şu anda 74.6. yaklaşık 7 aydır powerlift ağırlıklı 4x10 program yapıyorum. Ancak yağ oranım 21 ve bunu 15-16ya çekmek için düzgün definasyon programı lazım. Ne yapmamı önerirsiniz?

bulk/definasyon gibi döngüler sizin gibi en fazla 1 yılı aşmamış sporcular için hikaye dostum.

Programda keramet yok. İstikrarlı bir hipertropi odaklı program ile devam etmen lazım.

Powerlifting odaklı program dediğin 4x10 olmaz, stronglift(5x5) , madcow vs. bile powerlifting programı değil yalnızca güç odaklı bir vücutgeliştirme programıdır.

Temiz beslen ama iyi beslen, hiit benzeri kardiyolar ile destekleyerek istikrarlı kuvvet ve vücut inşaa et. Daha kas kütlen neki definasyon yapacaksın. Yüzde şu kadar yağ oranı varmış diye aldanma; mesela 10 yıllık sporcu için yüzde 20 yağ oranı şişko-obez demektir ama 1-2 yıllık sporcu için yüzde 20 yağ oranı eh işte normalin bir tık üstü belki denebilir.