Merhabalar arkadaşlar boy 174 kilo 75 ve yağlıyım şuan hala göbek ve kalça var en azından vücut sıkılaşsın diye gerekli dumbel setini ve bench sehpasını aldım evde 3-4 gün antrenman yapıcam.

Fakat fazla kalori almak istemiyorum bundan dolayı makroları hesapladım ve günde

1700 kalori (totalde)

130 gram protein

140 gram karbonidrat

Ve 65 gram yağa denk geliyor yaptığım program bu şekilde yağ yakabilirim diye düşünüyorum fakat bu kalori kas yapmak için az mı gelir? Daha fazla alırsam bu sefer de yağlanıcam maalesef.

Yapacağım program Full body olucak ve 1 gün yapıp bir gün dinlenicem her gün 1 saat yürüyüş yapıcam.

Sizce bu kalori yeterlimi?

Anladım hocam teşekkürler