Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
önceki
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > |
Hızlı 
Bildirim
Spor Yapan Reyizler Antrenman Programını Paylaşıyor (2. sayfa)
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
2 Misafir - 2 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
ZenciPriapus
Z
kullanıcısına yanıt
ahahahah Online pt nin tamamen dolandırıcılık olduğunu biliyoruz sorun yok hocam. -
param yok reyiz 3 ay boyunca tüm mesajlarını artılasam?quote:
Orijinalden alıntı: ZenciPriapus
Tamamen kendi tecrübelerimle olabilecek en iyi antrenman programlarından birini uyguluyorum, ama tabii ki bedavaya söylemem
-
Tam olarak dolandırıcılık denemez aslında, zaten online pt alan insanların birçoğu da zamanla bunları öğrenebileceğini biliyordur(umarım), ama direkt hazır istiyorlar saygı duymak lazım...quote:
Orijinalden alıntı: Guest-7A2BAFC2B
ahahahah Online pt nin tamamen dolandırıcılık olduğunu biliyoruz sorun yok hocam.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
hamza5806
kullanıcısına yanıt
Boy/kilo oranına göre ekmeği bırakman pek sağlıklı olmaz zaten. Kilo alman lazım onun içinde karbonhidrat alman lazım. Dikkat etmen gereken şey kaliteli karbonhidrat almak. -
Kendi programımı yazamam ama hadi sana bir kıyak geçeyim:quote:
Orijinalden alıntı: hamza5806
param yok reyiz 3 ay boyunca tüm mesajlarını artılasam?
Alıntıları Göster
1.Gün Göğüs Biceps
Incline Bench Press 4x8
Dumbbell Fly 4x12
Dumbbell Press 4x10
Cable Crossover 4x12
Dumbbel Curl 4x10
Hammer Curl 3x8
Scott Curl 3x12
2.Gün Bacak Omuz
Squat 4x6
Leg Curl 4x10
Leg ext 4x12
Hip raise 4x12
Calf raise 4x15
Dumbbel Press 4x8
Lateral raise 4x12
Bent Over raise 4x10
Front Raise 4x10
3.gün Sırt triceps
Lat pulldown 4x12
Bent over row 4x10
Dumbbel row 4x10
Shrug 4x12
Skullcrusher 4x10
Pushdown 4x12
Close grip push up 3xmax
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
-
EyvAllah reyiz kralsınquote:
Orijinalden alıntı: ZenciPriapus
Kendi programımı yazamam ama hadi sana bir kıyak geçeyim:
1.Gün Göğüs Biceps
Incline Bench Press 4x8
Dumbbell Fly 4x12
Dumbbell Press 4x10
Cable Crossover 4x12
Dumbbel Curl 4x10
Hammer Curl 3x8
Scott Curl 3x12
2.Gün Bacak Omuz
Squat 4x6
Leg Curl 4x10
Leg ext 4x12
Hip raise 4x12
Calf raise 4x15
Dumbbel Press 4x8
Lateral raise 4x12
Bent Over raise 4x10
Front Raise 4x10
3.gün Sırt triceps
Lat pulldown 4x12
Bent over row 4x10
Dumbbel row 4x10
Shrug 4x12
Skullcrusher 4x10
Pushdown 4x12
Close grip push up 3xmax
Alıntıları Göster
Ama bu kadar hareketi yapmak mümkün mü yav
Ben zamaninda başladığımda 8 10 sette isim bitiyordu
Dinlenme ne kadar olmalı bu arada
< Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı >
-
İstiyosan birkaç hareketi çıkar ne diyimquote:
Orijinalden alıntı: hamza5806
EyvAllah reyiz kralsın
Ama bu kadar hareketi yapmak mümkün mü yav
Ben zamaninda başladığımda 8 10 sette isim bitiyordu
Dinlenme ne kadar olmalı bu arada
Alıntıları Göster
8 10 set dediğin zaten 15 dakika falan sürer maksimum, 15 dakika mı spor salonunda kalıyordun
Dinlenme sana kalmış, sürekli telefonla oynayıp laklak etme yeter birde 35-40 dakikadan uzun yapma.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
-
Sen bilirsin. Senin için en faydalı olacak şeyi yazdım. Diğerleri vakit kaybı olur.quote:
Orijinalden alıntı: hamza5806
Bi cacık bildiği yok onun videolarini bir açıyorum video başlığında olmayan her seyi anlatip kapatiyor
Alıntıları Göster
< Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı >
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
