SkinnyFat'ten kurtulma önerisi

süt ürünlerini kes. sabah az sütle yulaf yiyebilirsin belki. evde squad şınav yapabilirsin genel vücudu güçlendirmek için. dışarı çıktığında barfiks çalış özellikle. genel olarak avuç içi sana bakarsa biceps çalıştırır diğer türlü triceps sırt omuz vb tutuş genişliğine göre. birçok video var araştırırsın. karın çalışırken ise ana hareket plank olabilir. bunun dışında sırt üstü yere yatarken bacak kaldırma hareketleri var. burdan bakabilirsin.

https://imgur.com/t/awesome/AM4NG

alt karındaki ilk 3 egzersizi flutter kicki öneririm özellikle.

Süt ürünlerini neden kessin?

laktoz kaynaklı yağ yapabilir. https://www.diyetkolik.com/kac-kalori/sut-yarim-yagli/

yüzde 36 yağ oranı var. içilecekse de dediğim gibi sabah 200-300 ml yulafla birlikte olabilir. mükemmel bir vücut için tamamen kesmek gerekli. istediği forma ulaşana kadar kessin derim ben sonra az yağlı az miktarda tüketilebilir.

Süt ürünleri deriyi kalınlaştırır kalın derili bir adam'da kas daha az görünür derin ve yağ oranın ne kadar düşük ise o kadar güzel görüntüye sahip olursun

Light içsek de aynı mı olur hocam?

Yulaf ile yiyorum ben hep  

Süt ve süt ürünleri deriyi kalınlaştırır karın kası görmekse amacın bunları komple kesmelisin hocam.Kesmekle kalmayıp karın çalışmalısın ama karın çalışırkende ağırlıkla çalışman daha faydalı olur karın kasının hacimlerini arttırır.Karının üst tarafında karın kasları belli olmaya başladığı zaman doğru yoldasın demektir ama işin en zor kısmıda ordan sonra başlar, yani alt karın.. :)

Ben yulafı su ile yiyorum tatlandırmak içinde hafif tarçın katıyorum öneririm, tadına alışıyosun bi süre sonra

Karın kası çıkartmak için sırasıyla;

-Kalori açığı(kademe kademe)

-Bununla beraber yağ yakma seviyesinde kardio (Ağırlık antremanlarıda olucak, sabah aç karnına özellikle yapabilirsen)

-Carb cycle da işe yarayabilir ek olarak

-İlk başta ağırlıksız , arttıra arttıra ağırlıklı bir şekilde karın antremanı(2 veya 3 günde bir öneririm)

-Yağ ı minimum a indirmek örneğin günlük 50 gr mı geçmicek şekilde(Bunu protein i tavuktan alarak zaten bir kısmını halletmiş olursun)

Uzun bir süreç olmucaktır senin için zaten yağ oranın azdır diye tahmin ediyorum , bir tık sabır:)

Karın kasların olduktan sonraki aşamada gerçekten en temizinden bir clean bulk yapmalısın yoksa verdiğin çabaları heba edersin.

Sağolun hocam. Askerden yeni geldim. Artık başlayabilirim  

Kür vurup ağır yük altına yatıcaksın başka yolu yok kardeşim

Bür de sütü kesmesi lazım  

ulan bunlar nasıl öneriler

sakın bu konuda önerilen şeylere uymayın