Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi sercinato88 -- 5 Nisan 2014; 8:01:51 > |
Hızlı 
Bildirim
EVDE VÜCUT GELİŞTİRMEK İSTEYENLER İÇİN SORU SORABİLİRLER HEPSİNİ CEVAPLIYORUM
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
CAMPER Erkek Pix Ayakkabı : Amazon.com.tr: Moda
https://www.amazon.com.tr/dp/B08BCQ7XJB
5 sa. önce paylaşıldı
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
2 Misafir - 2 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
Evde calisiyorum fakat bacak ve karina fazla onem veremiyorum. Yaptiklarin lunge ve squat. Fakat kollar kadar iyi olmuyor. İnternetten bir suru program buldum fakat spor yapacagim zaman karambole calisiyorum. Programi neye gore duzenlemem lazim? Bacak ve karin icin ne yapmam lazim?
Edit: bir de hipertrofiyi en az da tutup her gun calismayi dusunuyorum. Sizce yanlis mi olur?
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi ktyylmz35 -- 5 Nisan 2014; 12:01:57 >
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
program konusunda size özelden pm attım.Hareketleri çeşitlendirmek mümkün özellikle karın için evde yapılabilecek 20 ye yakın egzersiz var.evde yapılabilecek egzersizler için tavsiye edebileceğim sitelerden biri de:
http://www.evdevucut-gelistirme.com
her gün çalışmak size hemen hemen hiçbirşey kazandırmaz. eğer amacınız hacim kazanmaksa haftada 3 gün çalışmak(evde) yeterlidir.eğer definasyon(kasları belirginleştirme) yapmak istiyorsanız haftada 5 güne kadar çıkabilirsiniz(çok tekrar az ağırlıkla yalnız bunun programı çok farklıdır. bunu direk hacim kazanma programınızdaki egzersizlerin tekrarını artırarak 5 gün çalışmak diye düşünmeyin.)kolay gelsin.
-
özelden yazmayın herkes faydalansın -
pm -
Ben evde göğüs kaslarımı geliştirmek için calısıyorum Bench Press ve Bench Flyes yapıyorum fakat üst göğüsümü geliştirmek için napabilirim Incline Dumbell Press yapmam lazım fakat Evde Bench Sehpası yok ne önerirsiniz bana bu durumda -
eğer incline bench press sehpanız yoksa vücut ağırlığınızı kullanarak şınav şeklinde hareketlerle bu açığınızı kapatabilirsiniz.üst göğüs bölgesini şınav ile etkili bir biçimde çalıştırmak için :
bu hareketi yapabilirsin.Bu harekette dikkat etmemiz gereken inişlerde karşıya bakmalı ve göğsümüzü yere değdirene kadar inmeye çalışmalıyız.ellerini omuz genişliği kadar,daha az,daha fazla açarak hareketi çeşitlendirebilirsin.Eğer ağırlığın hafif geliyorsa (iniş kalkış toplamda 3 sn den fazla olacak şekilde10 tekrardan daha fazla yapabiliyorsan) sırtına bir sırt çantası bağlayıp içerisine dumbell vs koyabilirsin. ama çantayı sırtına sabitlemelisin yoksa hareketi engeller.
Sayfa:
1
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
