Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
|
Hızlı 
Bildirim
6 aydır body yapıyorum ama hala kaslarım belirgin şekilde sertleşmedi?
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
2 Misafir - 2 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
6 ay cok uzun bir zaman degildir ama gozle gorulebilir bir ilerleme olmus olmalidir. Girdin agirliklari, yaptigin hareketleri, vucut yag oranini ve gunluk aldigin kalorileri yazarsan daha detayli bilgi verebilirim. Kas almak icin diyet yaptigin spordan daha onemlidir o yuzden kalori saymanda fayda var. -
quote:
Orijinalden alıntı: mustyyyy13
6 aydır spor yapıyorum haftanın 3 günü düzenli olarak çalışıyorm boy 185 kilo 84 ama hala kaslı bir vucudum yok pazartesi gögüs ön kol sçarsamba omuz arka kol cumada kanat sırt bacak giriyorm beslenmemede dikkat ediyorm proteinimi alıyorum ama istedigim sonucu alamadım ne yapmam gerek
split program yerine hergün fullbody çalışırsan daha iyi olur.
Spora yeni başlamıssın proflar gibi split program yapıyorsun.Gelişimin tabi yavaş olacak.
Bu arada kardiyo yapıyormusun çünkü kilon fazla gibi.Ek olarak günlük 2000 kalorinin üstünde alırsan kilo verip kasları ortaya çıkaramassın benden söylemesi.
bende 1-75 boy var 1850 kalori alıyorum kilo vermek için.Protein odaklı beslenip kardiyo yapıyorum haftalık 750gr giderim var şuan.
-
quote:
Orijinalden alıntı: sevecen69
quote:
Orijinalden alıntı: mustyyyy13
6 aydır spor yapıyorum haftanın 3 günü düzenli olarak çalışıyorm boy 185 kilo 84 ama hala kaslı bir vucudum yok pazartesi gögüs ön kol sçarsamba omuz arka kol cumada kanat sırt bacak giriyorm beslenmemede dikkat ediyorm proteinimi alıyorum ama istedigim sonucu alamadım ne yapmam gerek
split program yerine hergün fullbody çalışırsan daha iyi olur.
Spora yeni başlamıssın proflar gibi split program yapıyorsun.Gelişimin tabi yavaş olacak.
Bu arada kardiyo yapıyormusun çünkü kilon fazla gibi.Ek olarak günlük 2000 kalorinin üstünde alırsan kilo verip kasları ortaya çıkaramassın benden söylemesi.
bende 1-75 boy var 1850 kalori alıyorum kilo vermek için.Protein odaklı beslenip kardiyo yapıyorum haftalık 750gr giderim var şuan.
ben 3.ayımdan ıtıbaren 5 gunluk programa geçtım ve şuan 8.aya gırmek uzereyım gelışmeden memnunum ve vucut 6.aydan sonra toparlanıyor daha çok az daha sabır
-
Abi tek günde sırt bacak nasıl giriyorsunuz onu anlamıyorum. Büyük kas guruplarını tek bir günde yaparak hakkını vererek çalıştırılmasından yanayım. Göğüs sırt bacak hepsini birer günde yaparım ve hele ki bacak gününden sonra salondan eve gidemediğimi bilirim. Büyük kas guruplarını tek günde çalışırsan ilk çalıştırdıgın kas grubu iyi güzelde 2. arka planda kalır ve yeterli bi çalıştırma olmaz bana göre tavsiyem büyük kas gruplarını tek bi günde çalışmanız. -
Bariseray
B
kullanıcısına yanıt
yağ oranım fazla o yüzden kaslarım beli olmuyo %21 idi 1 ay önce bu ay diyete başladım 4 kilo verdim 84 e düştüm ama daha tartılmadım sabah basit bi kahvaltı yapıyorum genelde ekmek seker hamur işi tüketmiyorm protein ağırlıklı besleniyorm memur oldugum için öglen kurumda çıkan yemekleri yiyorm burda et tavuk sürekli çıkıyor ama yemekler sanki biraz yağlı gibi çok yemiyorm yemek 15 günde haftada nerdeyse 1 kg verir hale geldim kardiyo yapıyorum bu ay pek ağırlık çalışmıyorum göbek bölgemde yağlanma karın kaslarım hafif sıktıgımda bile belli oluyo üstte ama altta yag tabakası yüzünden çıkmıyo kollarımda istedigim gibi şişmedi ama ek ürün kullanmadım sadece protein tozu spor yaptıgım 3 gün spordan hemen sonra kullandım 2 ay başkada bişi kullanmadım bana tavsiyelerinizi bekliyorm benim vucut tipim mezoform bu yüzden müsait oldugunu düşünüyorum gelişmeye ama 6 ayda böyle oluyoo hissi uyanmadım ama fotografta paylaşabilirim sadece nasıl paylaşıldıgını bilmiyorum burda onuda yapmak istiyorum yorummları bekliyorum
-
titAnpoker
T
kullanıcısına yanıt
bacak fazla ağırlık vermiyorum sırt girdigim gün bacak hafif giriyorum soonra kardiyoo yapıyorum benim futbol oynadıgımdan bacaklarım zaten dolgun sıkıntı yok o konuda kosarakta hallediyorum bisitlete giriyorum sürekli o yüzden ona fazla önem vermiyorum -
sevecen69
kullanıcısına yanıt
split program derken biraz daha açıklarmısınız hergün nasıl çalışabilirim kardiyo yapmaya yeni başladım bu ay içerisinde yaza dogru fit olmak istiyorumkarın bölgemde yağlardan kurtulmam gerek benim ideal olmam gerekne kilo sizce kaç ben 80 gibi bi hedef belirledim ama eger 80 kiloda hala belirgin karın kaslarım olmazsa diyede düşünmüyo değilim ben karın kaslarımında çıkmasını istiyorum vucudum buna müsait yaglı olmama ragmen sekilli karnım var foto çekip koyacagım -
quote:
Orijinalden alıntı: mustyyyy13
split program derken biraz daha açıklarmısınız hergün nasıl çalışabilirim kardiyo yapmaya yeni başladım bu ay içerisinde yaza dogru fit olmak istiyorumkarın bölgemde yağlardan kurtulmam gerek benim ideal olmam gerekne kilo sizce kaç ben 80 gibi bi hedef belirledim ama eger 80 kiloda hala belirgin karın kaslarım olmazsa diyede düşünmüyo değilim ben karın kaslarımında çıkmasını istiyorum vucudum buna müsait yaglı olmama ragmen sekilli karnım var foto çekip koyacagım
Split pogram ztn su an uyguladıgnız program yani her spor gunu belli kas guruplarını calıstırdıgımız ornegin goğüs-ön kol yada omuz- arka kol vs gibi. her kas gurubundan 4-5 hareket yaprak o bolgeye yuklenırsınız. Full Body ise spora gittiginiz gun tum vucudu(on kol, arka kol, gogus, sırt-kanat, omuz ve bacak) 2-3 hareketle calıstrdgnz pogramdır.
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Flying Dutchman -- 13 Mart 2014; 11:04:54 >
-
Flying Dutchman
kullanıcısına yanıt
split program yapıyoruz suan 3 ay normal yaptık 3 ayda siplite döndük ama ben hala istedigim seviyeye gelemedim daha ne kadar sürer bu durum yada ek ürünlere mi başlasam -
quote:
Orijinalden alıntı: mustyyyy13
split program yapıyoruz suan 3 ay normal yaptık 3 ayda siplite döndük ama ben hala istedigim seviyeye gelemedim daha ne kadar sürer bu durum yada ek ürünlere mi başlasam
Eger yeterli miktarda protein alamadıgını dusunuyorsan basla.(kilon x2gr mesela 80kg isen 160gr protein almalısın.) Birde eger yapmıyorsan salondakilerden destek isteyerek son setlerde biraz daha yuksek agırlıklar altına girerek kendini zorlamalısın. -
Anlatım bozukluğunun dibine vurmuşsun. Tek bir günde bütün büyük kas gruplarını çalış gibi bir anlam çıkmış.
6 ayda zaten pek bir gelişme olmaz, millet yıllarca yapıyor 6 ay nedir ki emeklemek bile değil. Tüm vücut falan çalışma 3 günlük programa devam et şimdilik, hareketleri falan değiştir 6-8 haftada bir.
Ayrıca beslenmen kötüyse zaten yapamazsın kilo başına 2 gram protein 3 gramda karbonhidrat al mutlaka, altına inme. -
Bende bodyde 3.ayımı bitirmek üzereyim dediğiniz gibi split programı çok işime yarıyor biraz zayıf birisiyim mesela yaş 17 boy 1.67 kilo 55 2 Ayda 2-3 kilo falan aldım ama daha çok karbonhidrattan öte protein ağırlıklı besleniyorum ve gözle görülür gelişme var yani görenler diyor hafiften böyle gelişmişsin bodye ilk başladığım zaman kolum 26 cm ti şimdi ölçtüğümde 29 geliyor biraz sabır işi bencede ama beslenme çok önemli bence -
kardeş ben 3 yıla geliyorum bende şekil oldu ama istediğim gibi sert değil kaslar.galiba bu bneim yapımda var.6 ay çok kısa bir süre.hadi desenki kardiyo yapıyorum ama halen kilo veremedim.olaiblir ancak kas gelişimi için çok kısa. -
quote:
Orijinalden alıntı: DaYWaLkeR
Anlatım bozukluğunun dibine vurmuşsun. Tek bir günde bütün büyük kas gruplarını çalış gibi bir anlam çıkmış.
6 ayda zaten pek bir gelişme olmaz, millet yıllarca yapıyor 6 ay nedir ki emeklemek bile değil. Tüm vücut falan çalışma 3 günlük programa devam et şimdilik, hareketleri falan değiştir 6-8 haftada bir.
Ayrıca beslenmen kötüyse zaten yapamazsın kilo başına 2 gram protein 3 gramda karbonhidrat al mutlaka, altına inme.
Hmm aynı zamanda kilo vermeye calısıyorsak bile kilo basına 3gr karbonhidrat almalı mıyız? -
quote:
Orijinalden alıntı: Flying Dutchman
quote:
Orijinalden alıntı: DaYWaLkeR
Anlatım bozukluğunun dibine vurmuşsun. Tek bir günde bütün büyük kas gruplarını çalış gibi bir anlam çıkmış.
6 ayda zaten pek bir gelişme olmaz, millet yıllarca yapıyor 6 ay nedir ki emeklemek bile değil. Tüm vücut falan çalışma 3 günlük programa devam et şimdilik, hareketleri falan değiştir 6-8 haftada bir.
Ayrıca beslenmen kötüyse zaten yapamazsın kilo başına 2 gram protein 3 gramda karbonhidrat al mutlaka, altına inme.
Hmm aynı zamanda kilo vermeye calısıyorsak bile kilo basına 3gr karbonhidrat almalı mıyız?
Hacim için yazdım o değerleri 3gram karbonhidratla zayıflayamazsın zaten bulk/cut yapıcaksın ikisini birden yapmak boşa kürek çekmek gibi.
-
Yağları unut önce 6 ayda doğru dürüst kas kazanamazsın ilk önce 1,1 buçuk yıl kütle kazan sonra definisyona girip kasları çıkarırsın ortaya. -
groll
G
kullanıcısına yanıt
ben 1 yıllık kaydoldum ama yaz geldi nerdeyse yağlardan kurtulup üstüne kas inşaa etmek daha mantıklı geliyor çünkü görüntümde çok belirgin değişiklik görmeyince şevki kırılıyo insanın bu benim için psikolojik olarak önemli
Sayfa:
1
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
