Şimdi Ara

Nasıl Hızlı Kilo Alırım ??

Bu Konudaki Kullanıcılar:
1 Misafir - 1 Masaüstü
5 sn
23
Cevap
0
Favori
790
Tıklama
Daha Fazla
İstatistik
  • Konu İstatistikleri Yükleniyor
0 oy
Öne Çıkar
Sayfa: 12
Sayfaya Git
Git
sonraki
Giriş
Mesaj
  • Arkadaşlar boyum 1.75 57-58 kiloyum . Nasıl hızlı kilo alabilirim ?? Bi program oluştursanız ??

    edit : kas yapmak istiyorum .



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Mr. And Mrs. Bartowski -- 9 Eylül 2013; 16:03:11 >



  • Yaş kaç yaş

    edit: şaka bir yana yaş da önemli



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi HAAltuntas -- 9 Eylül 2013; 16:02:20 >
  • quote:

    Orijinalden alıntı: HAAltuntas

    Yaş kaç yaş

    21
  • up up up
  • up artık up
  • Doktordan Destek ALınız Lütfen Bilinçsiz Hareket Etmeyiniz.
  • quote:

    Orijinalden alıntı: lTUBORGl

    Doktordan Destek ALınız Lütfen Bilinçsiz Hareket Etmeyiniz.

    Düzenli olursa neden sorun çıkarsın ki Ama yorumunu dikkate alacağım
  • quote:

    Orijinalden alıntı: Mr. And Mrs. Bartowski

    quote:

    Orijinalden alıntı: lTUBORGl

    Doktordan Destek ALınız Lütfen Bilinçsiz Hareket Etmeyiniz.

    Düzenli olursa neden sorun çıkarsın ki Ama yorumunu dikkate alacağım

    Kemiklerin ince uzunmu? sol bilegini sag bas parmagı ve işaret parmagıyla rahat birlestirebiliyormusun?
  • quote:

    Orijinalden alıntı: KareemSaid

    quote:

    Orijinalden alıntı: Mr. And Mrs. Bartowski

    quote:

    Orijinalden alıntı: lTUBORGl

    Doktordan Destek ALınız Lütfen Bilinçsiz Hareket Etmeyiniz.

    Düzenli olursa neden sorun çıkarsın ki Ama yorumunu dikkate alacağım

    Kemiklerin ince uzunmu? sol bilegini sag bas parmagı ve işaret parmagıyla rahat birlestirebiliyormusun?

    evet birleştirebiliyorum
  • Ektomorf vücut yapısına bir bak istersen. Öncelikle doktora git. Sorun yoksa vücut çalış. Spor salonunda sana beslenme çalışma programı verirler. 1 yıl içinde güzel vücudun olur. Hatta bir konu vardı buna bi bak istersen.

    http://forum.donanimhaber.com/m_80374156/f_//tm.htm#80374156
  • quote:

    Orijinalden alıntı: Mr. And Mrs. Bartowski

    quote:

    Orijinalden alıntı: KareemSaid

    quote:

    Orijinalden alıntı: Mr. And Mrs. Bartowski

    quote:

    Orijinalden alıntı: lTUBORGl

    Doktordan Destek ALınız Lütfen Bilinçsiz Hareket Etmeyiniz.

    Düzenli olursa neden sorun çıkarsın ki Ama yorumunu dikkate alacağım

    Kemiklerin ince uzunmu? sol bilegini sag bas parmagı ve işaret parmagıyla rahat birlestirebiliyormusun?

    evet birleştirebiliyorum

    hocam kilo almak icin yediginin 1.5 katını yemen lazım ama sunuda slıyım spor yaparsan dehset vucudun olur tabi bir mezomorfa gore 2-3 kat daha yavas gelisirsin ama super olursun vucut tipin muhtemelen ektomorf yada ektormof veya ektomof adını unuttum :D
  • günlük alman gereken kalori miktarından fazla alacaksın. miktarını bilmiyorum 1.5 katı mıydı 2 katı mıydı onu bir araştır.
    protein ağırlıklı tüket.

    günde 3 yumurta.
    günde 1 bardak süt. soğuk iç bence kaynatınca besin değeri falan gidiyor.
    1 kase yoğurt.
    250 gram tavuk
    ton balığı (bimde 5 lira 2 tanesi )
    makarna,pirinç türevi şeyler
    elma suyu içebilirsin
    meyve olarak muz tüketebilirsin günde 1 tane mesela
    ceviz fındık falan tüketebilirsin belli miktar 100 gram mesela sallıyorum.
    düzenli olarak bunları yaparsan bir de barfiks şınav mekik programı falan yaparsan hacimlenirsin.

    kalorisi bol şeylerle program yap kendine yani
  • çok sağolun hepsini deneyeceğim
  • up beyler başka önerisi olan var mı ??
  • en iyisi doktora gitmek ama biraz araştırsan bir çok yöntem var boza gibi
  • quote:

    Orijinalden alıntı: epyhon

    en iyisi doktora gitmek ama biraz araştırsan bir çok yöntem var boza gibi

    sağol hocam
  • bende bi kilo alamiyorum kac yildir kaldim 58 de 189 boy var doktora gitmem lazim da bi zaman olmuyo yok mu buralarda bi doktor
  • Başta bir fitness salonuna yazılman gerekiyor kardeşim. Eğer ham kas almak istiyorsan. Beslenme programı aşağı yukarı aynıdır.

    Sabah: 100gr lor peyniri ( çökelek çok daha iyi olur )
    2-3 yumurta haşlanmış-tavada farketmez sana

    Öglen: 75-100gr yulaf ezmesi- 100gr ton balıgı- bir elma

    Aksam: 100-150 gr haşlanmış tavuk- ayran- 3-5 kaşık pilav-pirinç

    aralarda elma yiyebilirsin. Ve bu tatlar canını sıkacak belli bir süre sonra ketçabın hiç bir zararı yok sana.

    Bunları yap 6 ay sonra gel konuşalım.
  • Sağol hocam Dikkate aldım
  • 
Sayfa: 12
Sayfaya Git
Git
sonraki
- x
Bildirim
mesajınız kopyalandı (ctrl+v) yapıştırmak istediğiniz yere yapıştırabilirsiniz.