Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
|
Hızlı 
Bildirim
1 aylık ara sonrası program değişimi!
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
1 Misafir - 1 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
bugün tam 4 kilo kayıp yaşadığımı öğrendim. çok garip. büyük bir kısmı kas kaybı sanırım. detaylı ölçümü haftaiçi yapacağım. -
1 ayda 4kg kas kaybı olmaz.
kayıp olacağından bile şüpheliyim.ben 1.5 ay gidememiştim salondaki tadilat dolayısıyla bende bir kayıp olmamıştı.
ayrıca programınızı yanlış buldum.hadi sırt hani bacak
omuz ve triceps aynı gün girilmez.ayrıca omuz+tri yaptıktan sonra bir daha üstüne aynı bölgeyi girmek çok daha kayıp yaratacaktır. -
quote:
Orijinalden alıntı: car_26
1 ayda 4kg kas kaybı olmaz.
kayıp olacağından bile şüpheliyim.ben 1.5 ay gidememiştim salondaki tadilat dolayısıyla bende bir kayıp olmamıştı.
ayrıca programınızı yanlış buldum.hadi sırt hani bacak
omuz ve triceps aynı gün girilmez.ayrıca omuz+tri yaptıktan sonra bir daha üstüne aynı bölgeyi girmek çok daha kayıp yaratacaktır.
omuz ve triceps aynı anda girilmez demissin bu ne kadar doğru tamam omuz çalışırken tri de devreye giriyor da en azından hazır oluyor diye düşünüyorum
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
quote:
Orijinalden alıntı: ScreamEagles
quote:
Orijinalden alıntı: car_26
1 ayda 4kg kas kaybı olmaz.
kayıp olacağından bile şüpheliyim.ben 1.5 ay gidememiştim salondaki tadilat dolayısıyla bende bir kayıp olmamıştı.
ayrıca programınızı yanlış buldum.hadi sırt hani bacak
omuz ve triceps aynı gün girilmez.ayrıca omuz+tri yaptıktan sonra bir daha üstüne aynı bölgeyi girmek çok daha kayıp yaratacaktır.
omuz ve triceps aynı anda girilmez demissin bu ne kadar doğru tamam omuz çalışırken tri de devreye giriyor da en azından hazır oluyor diye düşünüyorum
her gün 1 büyük 1 küçük kas grubu girilmesi taraftarıyım.
göğüs çalışırkende triceps fazlasıyla hazır oluyor fakat göğüsten sonra triceps girilmeside yanlış mesela.
-
quote:
Orijinalden alıntı: car_26
quote:
Orijinalden alıntı: ScreamEagles
quote:
Orijinalden alıntı: car_26
1 ayda 4kg kas kaybı olmaz.
kayıp olacağından bile şüpheliyim.ben 1.5 ay gidememiştim salondaki tadilat dolayısıyla bende bir kayıp olmamıştı.
ayrıca programınızı yanlış buldum.hadi sırt hani bacak
omuz ve triceps aynı gün girilmez.ayrıca omuz+tri yaptıktan sonra bir daha üstüne aynı bölgeyi girmek çok daha kayıp yaratacaktır.
omuz ve triceps aynı anda girilmez demissin bu ne kadar doğru tamam omuz çalışırken tri de devreye giriyor da en azından hazır oluyor diye düşünüyorum
her gün 1 büyük 1 küçük kas grubu girilmesi taraftarıyım.
göğüs çalışırkende triceps fazlasıyla hazır oluyor fakat göğüsten sonra triceps girilmeside yanlış mesela.
göğüs ile triyi karıştırma simdi bende biceps girme taraftarıyım lakin omuz ile triceps ayrı ben tri gününden sonra ki gun omuz girmemeden yanayım kasin overtrain olmaması için ama aynı anda girilmemesinin nedenini merak ediyorum.yorum bekliyorum bu konuda arkadaşlardan..
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
-
quote:
Orijinalden alıntı: ScreamEagles
quote:
Orijinalden alıntı: car_26
quote:
Orijinalden alıntı: ScreamEagles
quote:
Orijinalden alıntı: car_26
1 ayda 4kg kas kaybı olmaz.
kayıp olacağından bile şüpheliyim.ben 1.5 ay gidememiştim salondaki tadilat dolayısıyla bende bir kayıp olmamıştı.
ayrıca programınızı yanlış buldum.hadi sırt hani bacak
omuz ve triceps aynı gün girilmez.ayrıca omuz+tri yaptıktan sonra bir daha üstüne aynı bölgeyi girmek çok daha kayıp yaratacaktır.
omuz ve triceps aynı anda girilmez demissin bu ne kadar doğru tamam omuz çalışırken tri de devreye giriyor da en azından hazır oluyor diye düşünüyorum
her gün 1 büyük 1 küçük kas grubu girilmesi taraftarıyım.
göğüs çalışırkende triceps fazlasıyla hazır oluyor fakat göğüsten sonra triceps girilmeside yanlış mesela.
göğüs ile triyi karıştırma simdi bende biceps girme taraftarıyım lakin omuz ile triceps ayrı ben tri gününden sonra ki gun omuz girmemeden yanayım kasin overtrain olmaması için ama aynı anda girilmemesinin nedenini merak ediyorum.yorum bekliyorum bu konuda arkadaşlardan..
ben 1 büyük 1 küçük kas grubu girilir diye biliyorum o yüzden öyle söyledim
-
quote:
Orijinalden alıntı: car_26
quote:
Orijinalden alıntı: ScreamEagles
quote:
Orijinalden alıntı: car_26
quote:
Orijinalden alıntı: ScreamEagles
quote:
Orijinalden alıntı: car_26
1 ayda 4kg kas kaybı olmaz.
kayıp olacağından bile şüpheliyim.ben 1.5 ay gidememiştim salondaki tadilat dolayısıyla bende bir kayıp olmamıştı.
ayrıca programınızı yanlış buldum.hadi sırt hani bacak
omuz ve triceps aynı gün girilmez.ayrıca omuz+tri yaptıktan sonra bir daha üstüne aynı bölgeyi girmek çok daha kayıp yaratacaktır.
omuz ve triceps aynı anda girilmez demissin bu ne kadar doğru tamam omuz çalışırken tri de devreye giriyor da en azından hazır oluyor diye düşünüyorum
her gün 1 büyük 1 küçük kas grubu girilmesi taraftarıyım.
göğüs çalışırkende triceps fazlasıyla hazır oluyor fakat göğüsten sonra triceps girilmeside yanlış mesela.
göğüs ile triyi karıştırma simdi bende biceps girme taraftarıyım lakin omuz ile triceps ayrı ben tri gününden sonra ki gun omuz girmemeden yanayım kasin overtrain olmaması için ama aynı anda girilmemesinin nedenini merak ediyorum.yorum bekliyorum bu konuda arkadaşlardan..
ben 1 büyük 1 küçük kas grubu girilir diye biliyorum o yüzden öyle söyledim
aynen öyle ama omuz bana gore ne büyük nede küçük bir kas gurubu omuz bacak splitini bir kenariya bırakıp omuz-tri girmeye başladım daha 2.haftam sikinti yok ama yanlış biseyde yapmak istemiyorum.genelde solonlar boyle bir program veriyolar genelde bana yanlış gelen şeyi yapıyorum suan ve endişeliyim:)
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
-
quote:
Orijinalden alıntı: ScreamEagles
quote:
Orijinalden alıntı: car_26
quote:
Orijinalden alıntı: ScreamEagles
quote:
Orijinalden alıntı: car_26
quote:
Orijinalden alıntı: ScreamEagles
quote:
Orijinalden alıntı: car_26
1 ayda 4kg kas kaybı olmaz.
kayıp olacağından bile şüpheliyim.ben 1.5 ay gidememiştim salondaki tadilat dolayısıyla bende bir kayıp olmamıştı.
ayrıca programınızı yanlış buldum.hadi sırt hani bacak
omuz ve triceps aynı gün girilmez.ayrıca omuz+tri yaptıktan sonra bir daha üstüne aynı bölgeyi girmek çok daha kayıp yaratacaktır.
omuz ve triceps aynı anda girilmez demissin bu ne kadar doğru tamam omuz çalışırken tri de devreye giriyor da en azından hazır oluyor diye düşünüyorum
her gün 1 büyük 1 küçük kas grubu girilmesi taraftarıyım.
göğüs çalışırkende triceps fazlasıyla hazır oluyor fakat göğüsten sonra triceps girilmeside yanlış mesela.
göğüs ile triyi karıştırma simdi bende biceps girme taraftarıyım lakin omuz ile triceps ayrı ben tri gününden sonra ki gun omuz girmemeden yanayım kasin overtrain olmaması için ama aynı anda girilmemesinin nedenini merak ediyorum.yorum bekliyorum bu konuda arkadaşlardan..
ben 1 büyük 1 küçük kas grubu girilir diye biliyorum o yüzden öyle söyledim
aynen öyle ama omuz bana gore ne büyük nede küçük bir kas gurubu omuz bacak splitini bir kenariya bırakıp omuz-tri girmeye başladım daha 2.haftam sikinti yok ama yanlış biseyde yapmak istemiyorum.genelde solonlar boyle bir program veriyolar genelde bana yanlış gelen şeyi yapıyorum suan ve endişeliyim:)
etkisini hissediyorsan sorun yok :) ben omuzdan sonra triseps tam verimli giremiyordum
-
büyük kas grupları üst bacak-sırt-göğüs
küçük kas grupları omuz-kol-mide
normal vücut geliştirmede faydalı gruplamalar ve amaçları
üst bacak-alt bacak-omuz
sırt-bel-triceps
göğüs-biceps-ön kol
tabi her gün karın (core) egzersizleri
bu yapı normalde büyükler çalışılırken küçüklerin dinlendirilmiş olarak çalışması için
diğer türlü
üst bacak-alt bacak-ön kol
biceps-sırt-bel
triceps-omuz-göğüs
tabi her gün karın (core) egzersizleri
bu yapı normalde aynı büyük egzersilerde kullanılan küçük kas gruplarının önceden yorularak büyük kas gruplarının daha çok zorlanması için yapılır (önceden yorma denir bu yönteme)
tabi bu 3 günlük bir program. daha ideali bu üç günlük programı 2 güne indirip A-B yapmak.
ikinci grubu büyük kas gruplarını daha az ağılıkla çalıştırmak için kullanırlar genelde.
Sayfa:
1
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
