Şimdi Ara

çok emek veriyorum arkadaşlar..

Daha Fazla
Bu Konudaki Kullanıcılar: Daha Az
2 Misafir - 2 Masaüstü
5 sn
707
Cevap
12
Favori
34.233
Tıklama
Daha Fazla
İstatistik
  • Konu İstatistikleri Yükleniyor
2 oy
Öne Çıkar
Sayfa: 12345
Sayfaya Git
Git
sonraki
Giriş
Mesaj
  • biliyorum admin hemen mesajı kaldıracak ama ben 14 senedir bodybuilding'e hayatını adamış biriyim ve ciddi zaman ayırdığım bir bodybuilding blog'um var.

    ben burdan para kazanmıyorum. tek istediğim bilgim ve tecrübem, bu konuda benden daha az bilgili ve tecrübeli kişilere ulaşsın ki şu blog'a döktüğüm emeğin bir anlamı olsun.
    < Bu mesaj bir yönetici tarafından değiştirilmiştir >



  • Hayırlı olsun , takipci olalım bakalım
  • sağol adamım. her gün güncelliyorum. işine yarayacak şeyler bulacağın konusunda adım gibi eminim.
  • inceledim ve beğendim

    takipteyim


    Follow my lead. Bye.
  • quote:

    Orijinalden alıntı: lookoutfth

    inceledim ve beğendim

    takipteyim


    Follow my lead. Bye.

    sağol adamım, daha da iyi olucak.
    roger that, out :))
  • quote:

    Orijinalden alıntı: kivancokten4099

    bugünkü yazımda, şu anda dünyanın en popüler yağ yakma sistemlerinden biri olan Tabata Metodu'nu anlattım.
    evinizde hiçbir ekipmana ihtiyaç olmadan ve sadece 4 dakikada yapabileceğiniz, mantığı basit ama yapması ZOR olan bir sistem.
    aşağıdaki linkten okuyabilirsiniz.

    http://bigboihouseofpain.blogcu.com/tabata-yaglarini-benzin-gibi-yak/12978115

    hareketin hızı ne olmalı,
    bu arada konu niye silinsin ki,faydalı olduktan sonra
  • android uygulamayı indirdim go ya basıyorum ama çalışmıyor sayaç
    tekrar başlatınca oldu



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi live2lift -- 19 Eylül 2012; 14:27:04 >
  • quote:

    Orijinalden alıntı: feelulive

    quote:

    Orijinalden alıntı: kivancokten4099

    bugünkü yazımda, şu anda dünyanın en popüler yağ yakma sistemlerinden biri olan Tabata Metodu'nu anlattım.
    evinizde hiçbir ekipmana ihtiyaç olmadan ve sadece 4 dakikada yapabileceğiniz, mantığı basit ama yapması ZOR olan bir sistem.
    aşağıdaki linkten okuyabilirsiniz.

    http://bigboihouseofpain.blogcu.com/tabata-yaglarini-benzin-gibi-yak/12978115

    hareketin hızı ne olmalı,
    bu arada konu niye silinsin ki,faydalı olduktan sonra

    tabata squat yaparken piston gibi olmak gerekiyor yani hızlı ama tam tekrarlar. asla yarım veya çeyrek tekrarlar olmamalı.
    konu silinir diye düşündüm çünkü reklam yapıyormuşum gibi algılanabilir sandım :)
    halbuki şu blog'a yazmamın tek sebebi bilgimi paylaşmak :)
  • http://tabataexercise.com/tabata-workout-in-your-hotel-room/
    burda yazan programı yapmak istiyorum ama hareket değişimlerinde ve set aralarında ne kadar dinlenmeliyiz

    Set 1: 10 pushups, 10 sit ups and 10 squats
    Set 2: 9 pushups, 9 sit ups and 9 squats
    Set 3: 8 pushups, 8 sit ups and 8 squats
    Set 4: 7 pushups, 7 sit ups and 7 squats
    Set 5: 6 pushups, 6 sit ups and 6 squats
    Set 6: 5 pushups, 5 sit ups and 5 squats
    Set 7: 4 pushups, 4 sit ups and 4 squats
    Set 8: 3 pushups, 3 sit ups and 3 squats
    Set 9: 2 pushups, 2 sit ups and 2 squats
    Set 1: 1 pushups, 1 sit ups and 1 squats
  • quote:

    Orijinalden alıntı: feelulive

    http://tabataexercise.com/tabata-workout-in-your-hotel-room/
    burda yazan programı yapmak istiyorum ama hareket değişimlerinde ve set aralarında ne kadar dinlenmeliyiz

    Set 1: 10 pushups, 10 sit ups and 10 squats
    Set 2: 9 pushups, 9 sit ups and 9 squats
    Set 3: 8 pushups, 8 sit ups and 8 squats
    Set 4: 7 pushups, 7 sit ups and 7 squats
    Set 5: 6 pushups, 6 sit ups and 6 squats
    Set 6: 5 pushups, 5 sit ups and 5 squats
    Set 7: 4 pushups, 4 sit ups and 4 squats
    Set 8: 3 pushups, 3 sit ups and 3 squats
    Set 9: 2 pushups, 2 sit ups and 2 squats
    Set 1: 1 pushups, 1 sit ups and 1 squats

    bu programın hiçbir aşamasında durmaman gerekiyor malesef :)
    sadece bazen bu tarz antrenmanlara alışma sürecinde, oksijensizlikten miden bulanabiliyor ve/veya baş dönmesi olabiliyor.
    bunlar dışında hiç ara vermeden mümkün olan en kısa sürede bitirmen gerekecek. çünkü bunlar kas inşa etmekten çok kondüsyona ve yağ yakımına yönelik programlar.
  • Benim hoşuma gitti hocam blog. gayet güzel ve sade bende sık sık takip ederim.
  • quote:

    Orijinalden alıntı: BlıtzKrıeg

    Benim hoşuma gitti hocam blog. gayet güzel ve sade bende sık sık takip ederim.

    sağolasın :)
  • quote:

    Orijinalden alıntı: kivancokten4099

    quote:

    Orijinalden alıntı: BlıtzKrıeg

    Benim hoşuma gitti hocam blog. gayet güzel ve sade bende sık sık takip ederim.

    sağolasın :)

    sayende tabata ile tanıştım hocam :) eyvallah

    sadece squat ile yapılanı ayrıca mekik ve şinavla da yapmayı düşünüyorum
  • quote:

    Orijinalden alıntı: feelulive

    quote:

    Orijinalden alıntı: kivancokten4099

    quote:

    Orijinalden alıntı: BlıtzKrıeg

    Benim hoşuma gitti hocam blog. gayet güzel ve sade bende sık sık takip ederim.

    sağolasın :)

    sayende tabata ile tanıştım hocam :) eyvallah

    sadece squat ile yapılanı ayrıca mekik ve şinavla da yapmayı düşünüyorum

    seçenekler sınırsız babacım, hepsini denemek lazım :)
  • günaydın arkadaşlar
    öncelikle dün tabata squat antrenmanını deneyip bu sabah acı içinde kalkan varsa çok üzgünüm :)
    ama sizin için yeni bir eğlence daha buldum. işte bugünkü yazım;

    http://bigboihouseofpain.blogcu.com/teksas-sinav-testi/12980127


    kendinizi zorlamaktan, saniyelere karşı yarışmaktan hoşlanıyorsanız tam size göre bir test.
    deneyin, yorumları bekliyorum :)
  • gelecek hafta denemeye başlayacağım,3 gün antrenman yapıyorum salonda,salona gitmediğim günlerde tabata
    bacak ve karın için normal tabata,göğüs ve kol için teksas şinav testi,hepsi off günlerde tabi,
    yeni yılda 3-5 ay salona gidemeyeceğim, o sürede bu tarz vücut ağırlığıyla yapılan hareketler yapmayı düşünüyorum,kas kazanamasam da yağlanmayıp formumu korurum diye düşünüyorum
  • quote:

    Orijinalden alıntı: feelulive

    gelecek hafta denemeye başlayacağım,3 gün antrenman yapıyorum salonda,salona gitmediğim günlerde tabata
    bacak ve karın için normal tabata,göğüs ve kol için teksas şinav testi,hepsi off günlerde tabi,
    yeni yılda 3-5 ay salona gidemeyeceğim, o sürede bu tarz vücut ağırlığıyla yapılan hareketler yapmayı düşünüyorum,kas kazanamasam da yağlanmayıp formumu korurum diye düşünüyorum


    bana çevremdekilerden '' sence şunu şunu yapsam işe yarar mı? '' diye bir soru geldiği zaman yanıtım hep aynı olur : hiçbir şey yapmamaktan iyidir.
    5 ay spor salonuna gidemeyeceksen haftada iki gün tabata squat, iki gün teksas şınav testini yap. sana garanti veririm ki sadece formunu korumakla kalmaz bacak, omuz, triceps ve göğüs kaslarında çıplak gözle görülür gelişme sağlarsın. yeter ki düzenli ve istikrarlı olarak yapmaya devam et.
  • 8 set 20şer sn,10 dinlenmeli squat yaptım,hayatımın en zor 4 dakikasıydı 200 kilo ile leg pres yaparken bu kadar zorlanmamıştım,
    ilk birkaç set 20şer tekrar yapabiliyordum ,son set 10 tekrarı zor yaptım 20snde,
    aynı şekilde şinav ve mekik için de antrenman yapmadığım günlerde düşünüyorum,
    teksas şinav ve otel odası antrenmanlarını ise iyice alışınca 1 ay sonra yaparım heralde
  • Super denedigine sevindim adamim. Yarin biraz bacaklarda soreness olabilir. O da isin keyfi zaten ;)

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • quote:

    Orijinalden alıntı: kivancokten4099

    Super denedigine sevindim adamim. Yarin biraz bacaklarda soreness olabilir. O da isin keyfi zaten ;)

    evet bacağımı kasınca tatlı bir ağrı oluyor,özlemişim adamım
    akşama da şinavla yapıcam,
    telefona timer kurdum ancak bir de şundan aldım 2 haftaya gelir

    http://www.ebay.com/itm/Everlast-Boxing-Interval-Training-Round-Timer-/380474366454?_trksid=p4340.m1850&_trkparms=aid%3D222002%26algo%3DSIC.FIT%26ao%3D1%26asc%3D52%26meid%3D2197099874009017046%26pid%3D100011%26prg%3D1037%26rk%3D1%26sd%3D140853743728%26
  • 
Sayfa: 12345
Sayfaya Git
Git
sonraki
- x
Bildirim
mesajınız kopyalandı (ctrl+v) yapıştırmak istediğiniz yere yapıştırabilirsiniz.