### DH Body Builders ### (2329. sayfa)

çevrende başka salon yok mu

Varda hem küçük hem de duş imkanı yok.

bu arada kaldırdığım güncel ağırlıklar :

Bench press : 73 kg ile şahsi rekor

deadlift te de şahsi rekor : 78kg ..

squat pek ilgi çekici gelmiyor bu ara   kilom da 66 yı gördü.

güzel gidiyor şimdilik

ha bu arada bim e gelen ürünleri aldım, protein tozu fiyat performans ürünü..

Arkadaşlar selam,

Hem vücut geliştirme hem kilo verme & yağ yakma amacıyla bu spora başlamak istiyorum. Kilom 84, göbek 100cm. Yalnız, gideceğim salon(lar) pek gelişmiş değil. İstanbul şehir merkezine 50km uzaklıkta oturuyorum ve bulunduğum ilçe şuan daha yeni yeni gelişiyor.

Salonları gezdim, dolaştım fakat hocaları ve genel olarak ortamı pek tatmin etmedi, kimse beni yanlış anlamasın bu konuda lütfen. Ancak şuan imkanlar doğrultusunda idare etmek zorundayım.

Sizce nasıl çalışmalıyım? Nasıl bir programa ihtiyacım var? Masabaşı işte çalışıyorum, günün 5/4'ü oturarak geçiyor hatta bazen bütün iş günü. Bu konuda sizlerden, tecrübeli arkadaşlardan destek ve bilgi rica ediyorum. Şimdiden teşekkürler.

Haftada 3-4 gün tüm vucüt antrenmanı yap.

Antrenmandan önce 20 dakika hafif kardiyo.

Antrenmandan sonra 20 dakika sert kardiyo.

Eğer her gün antrenman yapabilirsen kardiyo ile ağırlık çalışmalarını ayır.

Tamam hocam hergün antrenman yapmam biraz zor gece çalıştığım günlerde oluyor. Ama dediklerinizi uygulayacağım sağolun

Spora başladığın ilk 3 ay zaten çok rahat yağ yakarsın ağırlık antremanlarını atlama ve en az 40dk. cardio yap çünkü vucut 40dk. sonra yağ yakmaya başlıyor ve gün içinde yağ yakmaya devam ediyor antreman onermeyeceğim çünkü ne yaparsan yap yinede yağ yakacaksın

Arkadaşlar Fitness ile alakalı bir yer bulamadım ben de buraya yazayım dedim. Evde yapılan dumbell veya farklı programlarla vücudu geliştirmek mümkün mü? Yakınımızda olan fitness salonu aylık 400 lira istiyor ve öğrenciyim böyle bir parayı da veremem. Çok uzakta bir fitness salonu var o da 180 lira diyor fakat her gün gidiş-geliş 4 lira otobüs parası ödeyince o da 300 lira oluyor. Yakında fitness salonu olmadığı için de geriye evde çalışmak kalıyor. Önereceğiniz youtube kanalları veya programlar var mı? 15 Yaşındayım ha 17-18 yaşlarında muhtemelen fitness'a giderim fakat şimdi de sağlıklı bir yaşam için beslenmeye, spora dikkat etmek en azından kaslı olmasa da fit bir vücuda sahip olmak istiyorum. Boy 1.83 Kilo 78 Vücutta yağ fazlasıyla var özellikle bacaklarda, kalça kısmında ve yüzümde. Şimdiden yazacaklarınız için teşekkürler.

Maalesef

Arkadaşlar çalışma programın böyle eklemek istedikleriniz veya önerileriniz var mı?

İLK GÜN

Bench Press: 4x8

Incline Barbell Bench Press: 4x8

Cable Crossover 4x8

Rope Pushdowns (circuit machine): 4x8

Overhead Dumbbell Extension or similar triceps exercise: 4x8

İKİNCİ GÜN

Lat Pulldowns (circuit machine): 4x8

Seated Rows 4x8

Face-pulls: 4x8

Barbell Bicep Curls 4x8

Hammer Curls 4x8

ÜÇÜNCÜ GÜN

Overhead Press 4x8

Dumbbell Side Lateral Raise 4x8

Squat 4x8

Hack Squat 4x8

deadlift 4x8

Single Leg Extensions 4x8

Leg Curl 4x8

DÖRDÜNCÜ GÜN

[REST]

Yeniysen deadlifti çıkar gitsin. Sakatlığa açık hareketlere gerek yok. Bu işte önemli olan sürdürebilirlik. Bu hareketi salonda tam anlamıyla doğru yapan bir kişi gördüm şimdiye kadar. Kalan herkes yarım yamalaktı

3.günü neye binaen tasarladın ?

Hafif kilolarla neyse de , hakkıyla çıkarabilecek babayiğit azdır bence  

riskli geldi.

geçmişini bilmiyorum, ama ilet seviye değilsen sakatlığa açık bence 3. Gün

Beyler eve böyle bir şey almayı düşünüyorum. Kullanan var mı?

trendyol.com

Dumwell Rota Spor Yerli Üretim Squat Rack & Bench Press Halter Standı Fiyatı, Yorumları - Trendyol

https://www.trendyol.com/dumwell/rota-spor-yerli-uretim-squat-rack-bench-press-halter-standi-p-93719461

Niye ağır kaçsın ki?

Sor kardeş burdan cevaplayalım bilmeyenler için'de faydası olur