Üye Girişi
Bağlan Google+ ile Bağlan Facebook ile Bağlan
Yeni Kayıt
Tüm Forumlar
  • Tüm Forumlar
  • Konu Dışı / Off Topic
  • Sağlıklı Yaşam
  • Bu Konuda
Şimdi Ara

Evde Dumbell ile Çalışma programı [Vücut Yapalım] -Karın Egzersizleri Eklendi 2.sayfa-

Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla
Bu Konudaki Kullanıcılar: Daha Az
2 Misafir - 2 Masaüstü
5 sn
243
Cevap
7
Favori
148.351
Tıklama
Daha Fazla
İstatistik
  • Konu İstatistikleri Yükleniyor
Konuya Özel
0 oy
Öne Çıkar
Cevapla
Sayfa: 12345
Sayfaya Git
Git
sonraki
Giriş
Mesaj
  • Merhaba arkadaşlar.Herkes vucüt yapmaya özenir ister bende bu kişilerden biriyim.Ve bunun için internet ortamında gezindim ve birşeyler buldum.Şimdi sizinle paylaşıyorum!

    Kaynak :http://www.bodyforumtr.com [FleXoR]
    Konuyu Daha geniş Kitlelere Duyurmak için; 
    [link=http://forum.donanimhaber.com/m_24891225/tm.htm][color=#009900]Dumbell ile Çalışma Programı[/link][/b][/color]

    Görünüm:
    Dumbell ile Çalışma Programı
    quote:

    Orjinalden alıntı: gkhngkhn

    beyler ben body e gidiyorum tamamen aynı hareketleri yapıyoruz sadece orda böyle tek dumble değil de halter falan da kullanıyoruz tabi bi de aletlerle çalışıyoruz bazı hareketleri ama düşündüğünüz zaman pozisyon falan aynı.

    onun dşnda kaç kere yapılacağına gelince. hocanın bize yaptırdığı gbi söylüyorum

    mesela ilk resimdeki hareket 10 kez yapın dinlenin bi 10 kez daha yapın dinlenin ardından bi 10 kez daha böyle 3 er posta tüm hareketleri 3x10 şeklinde yapın. tbai salonda bizim farklı ağırlıklarla çalışma şansımız var evde o olmadığından zaman geçtikçe bunu 4x15 veya 4x20 şeklinde kendinize göre uyarlayabilirsiniz.çalıştırdığınız bölgeyi değiştirirken de (omuz çalışırken kola geçmek gibi) en az 2-3 dk ara verin daha verimli olur. onun dışında kaldırabiliyosunuz diye kendinizi fazla yormayın kasları daha da eritebilirsiniz

    bilmişlik taslamak için yazmadım yardımcı olmak için yazdım ben de yeni başladım yanlış bişey varsa düzeltin


    Evde Dumbell ile Çalışma programı [Vücut Yapalım] -Karın Egzersizleri Eklendi 2.sayfa-

    *: Hareketin etkilediği grupları gösterir.
    Evde Dumbell ile Çalışma programı [Vücut Yapalım] -Karın Egzersizleri Eklendi 2.sayfa-

    1.GÜN (GÖĞÜS & KOL)


    GÖĞÜS

    Dumbbell Bench Press
    Hareketin etkilediği gruplar *

    />


    Dumbbell Flyes
    Hareketin etkilediği gruplar *

    />


    Dumbbell Bench Press (Close)
    Hareketin etkilediği gruplar *

    />


    Dumbbell Pullover
    Hareketin etkilediği gruplar *

    />


    Evde Dumbell ile Çalışma programı [Vücut Yapalım] -Karın Egzersizleri Eklendi 2.sayfa-


    KOL


    Dumbbell Curls
    Hareketin etkilediği gruplar *

    />


    Hammer Curls
    Hareketin etkilediği gruplar *

    />


    Dumbbell Preacher Curls
    Hareketin etkilediği gruplar *

    />

    Evde Dumbell ile Çalışma programı [Vücut Yapalım] -Karın Egzersizleri Eklendi 2.sayfa-

    2.GÜN (GÖĞÜS & )
    OMUZ

    Neck Dumbell Press
    Hareketin etkilediği gruplar *

    />


    Latarel
    Hareketin etkilediği gruplar *

    />


    Arnold Press
    Hareketin etkilediği gruplar *

    />


    Dumbbell Lateral Raises
    Hareketin etkilediği gruplar *

    />


    Evde Dumbell ile Çalışma programı [Vücut Yapalım] -Karın Egzersizleri Eklendi 2.sayfa-

    Lying Dumbbell Extensions
    Hareketin etkilediği gruplar *

    />


    Dumbbell French
    Hareketin etkilediği gruplar *

    />


    Dumbbell One Kickbacks
    Hareketin etkilediği gruplar *
    3. Gün sırt proğramı ekleyebilirsiniz BURDAN
    4. Gün bacak proğramı ekleyebilirsiniz BURDAN

    ÖRNEK:

    Pazartesi 1.Gün Göğüs-kol
    Salı 2.Gün Omuz-****ol
    Çarşamba Off
    Perşembe 3.Gün Sırt
    Cuma 4. Gün Bacak

    BodyForumTr.com 'a ve FleXoR'a tekrar teşekkürler.

    *: Hareketin etkilediği grupları gösterir.



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Har -- 29 Temmuz 2008; 19:40:48 >







  • İşte budur! Sağolasın ya... Böyle birşey arıyordum valla.



    Bir de karın için hazırlasan bölye birşey..... Süper olur.



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Beyaz Rus -- 18 Temmuz 2008; 23:57:44 >
  • ooo süper bende omuzları biraz daha genişletmek istiyordum
  • quote:

    Orjinalden alıntı: can.holy

    İşte budur! Sağolasın ya... Böyle birşey arıyordum valla.

    Sende sağol.Bende başlıyorum buna.Evde yapılır
  • Kaçar kere yapacağım bunları?
  • İşte budur.
  • quote:

    Orjinalden alıntı: PeterPetrelli

    İşte budur.



    @Alp öyle bir sınırlama yok sanırım.İstediğin kadar yapabilirsin.İstediğin vucüda ulaşana kadar
  • Emeğin için sağol da siteyi vermen yeterliydi. İstersenix ExRx.net 'e de bakabilirsiniz arkadaşlar ben bu siteyi daha kapsamlı bulduğum için buradakilere göre çalışıyorum. Hangi aletle çalışacaksınız onu da bulabiliryorsunuz yani dumbbellınız yoksa da Weighted (Ağırlıklı) hareketlerin bazılarını ekstra malzemesiz yapabilirsiniz. Ya da halteriniz varsa yine aynı şekilde.

    Fitness calculatordan kitap ve video satımına kadar son derece detaylı.



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi GamingExpert -- 19 Temmuz 2008; 0:06:35 >
  • Dumbell alacaktım tamda yarın. Alıpda boşboş sallayacağıma bu şekilelri denerim daha iyi. Birde kol kası yapar bu bayağ değil mi?
  • quote:

    Orjinalden alıntı: PeterPetrelli

    Dumbell alacaktım tamda yarın. Alıpda boşboş sallayacağıma bu şekilelri denerim daha iyi. Birde kol kası yapar bu bayağ değil mi?

    Kol geliştirmek için 3 hareket var onları yaparsan geliştirecegini sanıyorum
  • Hadi açık link de vereyim.
    http://www.exrx.net/Lists/Directory.html
  • Bir başlık daha vardı böyle orda baya eliştiri vardı peki ordaki eleştiren arkadaşlar burda herhangi bir sorun varmı uygulayabilir miyiz evde ?
  • beyler ben body e gidiyorum tamamen aynı hareketleri yapıyoruz sadece orda böyle tek dumble değil de halter falan da kullanıyoruz tabi bi de aletlerle çalışıyoruz bazı hareketleri ama düşündüğünüz zaman pozisyon falan aynı.

    onun dşnda kaç kere yapılacağına gelince. hocanın bize yaptırdığı gbi söylüyorum

    mesela ilk resimdeki hareket 10 kez yapın dinlenin bi 10 kez daha yapın dinlenin ardından bi 10 kez daha böyle 3 er posta tüm hareketleri 3x10 şeklinde yapın. tbai salonda bizim farklı ağırlıklarla çalışma şansımız var evde o olmadığından zaman geçtikçe bunu 4x15 veya 4x20 şeklinde kendinize göre uyarlayabilirsiniz.çalıştırdığınız bölgeyi değiştirirken de (omuz çalışırken kola geçmek gibi) en az 2-3 dk ara verin daha verimli olur. onun dışında kaldırabiliyosunuz diye kendinizi fazla yormayın kasları daha da eritebilirsiniz

    bilmişlik taslamak için yazmadım yardımcı olmak için yazdım ben de yeni başladım yanlış bişey varsa düzeltin




  • quote:

    Orjinalden alıntı: gkhngkhn

    beyler ben body e gidiyorum tamamen aynı hareketleri yapıyoruz sadece orda böyle tek dumble değil de halter falan da kullanıyoruz tabi bi de aletlerle çalışıyoruz bazı hareketleri ama düşündüğünüz zaman pozisyon falan aynı.

    onun dşnda kaç kere yapılacağına gelince. hocanın bize yaptırdığı gbi söylüyorum

    mesela ilk resimdeki hareket 10 kez yapın dinlenin bi 10 kez daha yapın dinlenin ardından bi 10 kez daha böyle 3 er posta tüm hareketleri 3x10 şeklinde yapın. tbai salonda bizim farklı ağırlıklarla çalışma şansımız var evde o olmadığından zaman geçtikçe bunu 4x15 veya 4x20 şeklinde kendinize göre uyarlayabilirsiniz.çalıştırdığınız bölgeyi değiştirirken de (omuz çalışırken kola geçmek gibi) en az 2-3 dk ara verin daha verimli olur. onun dışında kaldırabiliyosunuz diye kendinizi fazla yormayın kasları daha da eritebilirsiniz

    bilmişlik taslamak için yazmadım yardımcı olmak için yazdım ben de yeni başladım yanlış bişey varsa düzeltin

    Sağol dostum ilk mesaja ekledim.yararı olacaktır.yoruma devam




  • Yukarı
  • KARIN İÇİN YOK MU?
  • şimdi:

    18 yaşındayım. Boyum 175 kilom 55. Yani zayıfım. Hem kilo almak hem de vucudumu geliştirmek istiyorum. Bunun için illa salona gitmeli miyiz? Evde de aynı sonucu alır mıyız?
  • quote:

    Orjinalden alıntı: NonStop®

    KARIN İÇİN YOK MU?

    Yarın eklerim şu anda yok sanırım yada ben göremedim.Başka arşivlerdende güçlendiririm

    anchoret90 dostum senin sorunu bodye giden arkadaşlar yanıtlar beni aşar


  • bodyforum.com

    bunları koyan bu gifleri hazırlayan flexor Lüleburgazlı bir abimiz kendisi resimde görünen mekanı işletir



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Wizy -- 19 Temmuz 2008; 1:04:38 >
  • güzel olmuş... ama inşallah devamı gelir. ayrıca hareketleri yapmanın yanında beslenme ve dinlenmeyede dikkat çekilirse daha iyi olur. ayrıca 1 gün üst bir gün alt şeklinde çalışma programı yapılabilir. set sayısını ve setlerde kaç tekrar yapılcaı belirtilmeli. son olarak çoğu hareketin yanlış yapılıp gösterildiğini biliorum(burda deil), dolayısıyla hareketlerin püf noktalarına dikkat çekilirse iyi olur. çok güzel bi çalışma devamını bekleriz...
    • 
Sayfa: 12345
Sayfaya Git
Git
sonraki

Benzer içerikler

- x
Bildirim
mesajınız kopyalandı (ctrl+v) yapıştırmak istediğiniz yere yapıştırabilirsiniz.
Hizmet kalitesi için çerezleri kullanabiliriz. DH’ye girerek kullanım izni vermiş sayılırsınız.
Anladım Veri Politikamız