Üye Girişi
Bağlan Google+ ile Bağlan Facebook ile Bağlan
Yeni Kayıt
Tüm Forumlar
  • Tüm Forumlar
  • Konu Dışı / Off Topic
  • Sağlıklı Yaşam
  • Bu Konuda
Şimdi Ara

BARFİKS YARDIMMMM

Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla
Bu Konudaki Kullanıcılar: Daha Az
2 Misafir - 2 Masaüstü
5 sn
37
Cevap
0
Favori
42.802
Tıklama
Daha Fazla
İstatistik
  • Konu İstatistikleri Yükleniyor
Konuya Özel
0 oy
Öne Çıkar
Cevapla
Sayfa: 12
Sayfaya Git
Git
sonraki
Giriş
Mesaj
  • ARKADAŞLAR BARFİKS SAYISINI ARTIRMAM LAZIM GÜNDE KAÇ DEFA KENDİMİ DENEMELİYİM 2TANE ZOR YAPIYORUM.



  • Barı nasıl tutuyorsun düz mü ters mi?
  • barfiks sayını sırf barfiks çekerek geliştirmen oldukça uzun zaman alır. öncelikle barfikse yardımcı kas gruplarından başla işe, mesela evde dambıl'ın falan varsa omuz,pazu ve kanat hareketleri yap, arama yaparsan bu hareketlerin resim ve videolarını bulabilirsin. tabi imkanın varsa çevredeki bi spor salonuna yazılman en iyisi. aceleci olma, barfiks öyle hemen geliştirilebilen bir şey değil, bugün 2 çekiyosan 1 hafta sonra hemen 10-20 tane çekicem diye kendini kasma, rahat, sabırlı ve azimli ol. hatta sana şöyle bir kaynak veriyim, bunun sayesinde vücudunun hemen her bölgesini geliştirirsin:

    http://www.bodyforumtr.com/antreman/kendi-agirliginla-kuvvet-kazan-a116.html




  • quote:

    Orjinalden alıntı: vipmail123

    Barı nasıl tutuyorsun düz mü ters mi?


    ters olanı
  • iki günde bir barfiks çek 2 günde bir şınav çek, ben 40 şınav 10 barfiks(ters) çekebiliyorum bi ara 60 şınav 14 barfiksti(ters), bu sayıları günde tekset yaparak olmuştu günde 100 şınav çekmeni tavsiye ederim 15-20 de barfiks çek... ama spor bir bütündür, koşmadan spor asla olmaz futbol oynayabilirsin hafta da 2-3 kez bi şekilde 20-30 dk koşman gerekir
  • Barfiks ters çekilmez, çekilse bile bir anlamı kalmaz. Geniş tutuşla (omuz genişliğinden 2-3 karış (her kolla) daha geniş tutarak) avuç içleri karşıya bakacak şekilde üst göğüse doğru kürek kemikleri dışa verilerek çekilir. tutuş sırasında baş parmaklar dışarı verilir serçe tutuşu yapılmaz.
  • quote:

    Orjinalden alıntı: 3RS!N

    Barfiks ters çekilmez, çekilse bile bir anlamı kalmaz. Geniş tutuşla (omuz genişliğinden 2-3 karış (her kolla) daha geniş tutarak) avuç içleri karşıya bakacak şekilde üst göğüse doğru kürek kemikleri dışa verilerek çekilir. tutuş sırasında baş parmaklar dışarı verilir serçe tutuşu yapılmaz.

    3RS!N sanırım profosyonel olarak sporla ilgileniyorsunuz eğitimcimisiniz
  • Asla kasma ama anladığım kadarıyla kilolusun çünkü ters normal bir insan(Fitness,bodybuildeing yapmamış)en az 5 tane çekmesi lazım.Ben 16yaşındayım,72 kiloyum.Kendi tecrübelerimi aktarayım.Öncelikle barfiksle kaslar kolay kolay gelişmiyor.Destek lazım.Daha sonra ben yaklaşık 3-4 kilo aldım yaza doğru hala öyleyim.Düz barfiks rekorum(69 kilo civarı iken)13.Daha fazlasını zorlasam 1-2 tane anca yaparım.Ama kilo aldıktan sonra 8'den sonrasında ıkınıyorum baya en fazla 10 oluyor.Düşünsenize 3-4 kilo ne kadar etkiliyor insanı.Gözlemlerim böyle ama düzenli bir şekilde yaparsan istediğin sayıya ulaşabilirsin...
  • Ters çekmenin bel açıklığına neden olduğunu duymuştum.
    Ek olarak;
    1- Barfiks en iyi barfiks çekerek gelişir.
    2- En zoru 0'dan 1 barfiks çekebilecek duruma gelebilmektir.
    3- Barfiks çok hızlı gelişir.
    4- Çekilmediği anda da hemen düşer.
    5- Ayrıca kendinizi kandırmak için yarım yarım barfiks çekmeyin
    Yukarı çıkaraken çeneniz barı geçecek şekilde ve inerken kolları tam olarak serbest bırakacak şekilde çekin.
    Asla bel vurmayın.
  • bel vurmak ne oluyor arkadaşım?
    Ben yeni başladım daha bir çekemiyorum.Sakat bir iş yapmayalım...
    quote:

    Orjinalden alıntı: vipmail123

    Ters çekmenin bel açıklığına neden olduğunu duymuştum.
    Ek olarak;
    1- Barfiks en iyi barfiks çekerek gelişir.
    2- En zoru 0'dan 1 barfiks çekebilecek duruma gelebilmektir.
    3- Barfiks çok hızlı gelişir.
    4- Çekilmediği anda da hemen düşer.
    5- Ayrıca kendinizi kandırmak için yarım yarım barfiks çekmeyin
    Yukarı çıkaraken çeneniz barı geçecek şekilde ve inerken kolları tam olarak serbest bırakacak şekilde çekin.
    Asla bel vurmayın.
  • ben terste düzde cekerım, ters cekmek barfıxın temelıdır önkol ile pazu calısıyor sırt trpez ve kanat yoruyor yanı onlarda bı bakıma gelısıyor, amadüz cektıgımde sadece pazu çalısıyor kendımde öle hıssedıyorum. biceps antremanımın son setınde barfixi düz çekerim,sonrasında bilek çalısırım,ardından ters barfix cekerım kım ne derse dersın ıse yarıyor. bileği güçlü olan, her hareketı rahat yapabılıyo . Barfix kanat hareketıne gırıyor. çünkü çekme prensıbıne dayanıyor.vucuduna dogru cekılen hersey kanat ve sırt yapıyor

    Konuyu acan kısı; barfıx sayısını artırabılmen ıcın bılek ve pazu calısman lazım
  • tek başına arttıramazsın çünkü barfikste ana kas kanat ,yardımcı kas pazudur.bu ikiside zayıf olduğundan bu kasları bu harekete alıştırman lazım.bunun için ayaklarından bir arkadaşın tutarak sana destek werebilir ya da ayaklarının altına sandalye koyarak burdan destek alabilrisin.bu sayede barfiks çekerkenki ileri geri sallanmayı da önlemiş olursun
  • quote:

    Orjinalden alıntı: derkin

    bel vurmak ne oluyor arkadaşım?
    Ben yeni başladım daha bir çekemiyorum.Sakat bir iş yapmayalım...


    Korkma bunun sakata gelecek bir yanı yok ama
    barfiksi belini yukarı doğru atarak çekersen
    hareket çok kolaylaşır, yani kendini kandırmış olursun.
  • şimdi barfıksın kasla ne alakası var oyle kaslı degılım ben zayıf bır ınsanım ne omuz ne kası var nede kol kası ama ben barfıksı 15 tane nızamı cekebılıyorum sımdı kasla alakası yok onemlı olan bır kac hareket var vıdeo halıne getırrsem sıze vıdeo ıle upload edebılırım foca da eğitim alırken uyguluyorlardı sıze yazarak degıl ama vıdeoya donusturdugum zaman paylasıcam
  • quote:

    Orjinalden alıntı: KARİZMABOYSS

    kaslı degılım ben zayıf bır ınsanım ne omuz ne kası var nede kol kası ama ben barfıksı 15 tane nızamı cekebılıyorum.


    Zaten yukarıda belirtmişsin. Zayıf bir insan olduğuna göre, vücudunu kaldırmak için fazla kasa ihtiyacın olmayacaktır.
  • Barfiksin temel olarak Sırt-Kanat hareketi olduğunu unutmayın. Diğer bölgeleride etkiler ama daha az. Bir çok body builder sadece barfiksle sırt çalıştıklarını söylüyorlar. Onlar bele ağırlık takarak yapıyorlar. Sırt için en mükemmel hareket barfikstir. Ellerinizi omuzdan daha geniş tutun. Eller karşı tarafa doğru bakacak. Temel olarak barfiks hareketi budur. Avuç içi falan hiç uğraşmayın pazu yapacam diye. onun için en iyi çalışma dambıllarla olan çalışmadır.
  • quote:

    Orjinalden alıntı: ugrsn


    quote:

    Orjinalden alıntı: 3RS!N

    Barfiks ters çekilmez, çekilse bile bir anlamı kalmaz. Geniş tutuşla (omuz genişliğinden 2-3 karış (her kolla) daha geniş tutarak) avuç içleri karşıya bakacak şekilde üst göğüse doğru kürek kemikleri dışa verilerek çekilir. tutuş sırasında baş parmaklar dışarı verilir serçe tutuşu yapılmaz.


    Hocam yanlışınız var. barfiks tutuşunun orjinalı serçe tututşudur.
  • quote:

    Orjinalden alıntı: Ruknu


    quote:

    Orjinalden alıntı: ugrsn


    quote:

    Orjinalden alıntı: 3RS!N

    Barfiks ters çekilmez, çekilse bile bir anlamı kalmaz. Geniş tutuşla (omuz genişliğinden 2-3 karış (her kolla) daha geniş tutarak) avuç içleri karşıya bakacak şekilde üst göğüse doğru kürek kemikleri dışa verilerek çekilir. tutuş sırasında baş parmaklar dışarı verilir serçe tutuşu yapılmaz.


    Hocam yanlışınız var. barfiks tutuşunun orjinalı serçe tututşudur.


    Senin yanlışın var :) Ersin abi doğru söylemiş :)

    KAAN ile ZAYIFLAMA
    21/10/2008 - BARFİKS ÇEKMEK ÇOK MU ZOR?

    BARFİKS YARDIMMMM


    Barfiks çekmek, egzersiz hareketleri arasında belki de en düşük popülerliğe sahip uygulamadır.Sevilmemekle birlikte sırt kaslarını geliştirmekte ve kanatlarınıza hacim kazandırmakta daha etkili bir terapi yoktur. Barfiks çekerken kullanmak zorunda kaldığımız kas sayısı fazla olduğu için yaktığınız kalori miktarı da doğru orantılı olarak yüksektir.



    Barfiks çekmek için, genelde bir demire tutunarak vücut ağırlığı sarkıtılır ve sırt kaslarını kullanarak, çene bar hizasını geçene kadar vücut kaldırılır. Vücut ağırlığının tamamı kollara verildiği için birçoğumuza bu hareket çok zor gelir ve daha küçük yaştan itibaren bilinçaltımıza sevmediğimiz yerleşir.



    Barfiks hareketi esnasında asıl stres sırt kasları ve pazularda olmasına rağmen vücudumuzu yukarıya çekebilmek için alt trapez, teres majör, arka omuz başları gibi kasları da çalıştırmak zorunda kalırız. Lattisimus dorsi adı verdiğimiz kanat kaslarını kuvvetlendirmek ve hacim kazandırmak için çok efektif bir hareket olan barfiks, ellerin açıklığı kavrama şekli gibi birçok varyasyona sahiptir. Halk arasında barfiks çekerken “bel vurmaktan” bahsedildiğini hepimiz duymuşuzdur, bu aslında barfiks hareketini kolaylaştırıyor gibi görünse de hareketin efektivitesini azalttığı için yapılmaması gereken bir hamledir.


    BARFİKS YARDIMMMM


    Barfiks çekemiyorum diyorsanız önceleri sadece ellerinizden asılı kalın, yavaş yavaş kanat kaslarınız kuvvetlendikçe adet sayısını arttırabileceğinize inanın. Ellerinizin barfiks demiri üzerindeki aralığı dar olursa kanat kaslarınızın alt kısımları çalışacaktır, aralık açıldıkça kanatlar üzerindeki stres yukarıya doğru çıkacaktır.

    BARFİKS YARDIMMMM





    Uyarı: Dikkat! Çok fazla barfiks çekmek sırt ve kanat kaslarını şişireceğinden kıyafetleriniz daralabilir ve gardırobunuzu yenilemek zorunda kalabilirsiniz. Bu konuya temkinli yaklaşın istenmeyen masraflar oluşmasın…



    SAYILARLA:

    3416 1 saatte tamamlanan en çok şınav sayısı

    3989 1 saatte tamamlanan en çok paralel bar dip hareketi

    445 1 saatte tamamlanan en çok barfiks çekme

    544 Çömelme hareketinin yapılabildiği rekor ağırlık kg.

    455 Halteri yerden alma hareketinin yapılabildiği rekor ağırlık kg.

    Kaan Berberoğlu
    Milli Sporcu

    kaynak:http://kaanlazayiflama.blogcu.com/

    Kaan Berberoğlu
    Milli Sporcu

    kaynak:http://kaanlazayiflama.blogcu.com/






    Ayrıca bir video


    http://www.uzmantv.com/barfiks-cekerken-nelere-dikkat-edilmeli



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi fenerista -- 26 Nisan 2009; 12:09:40 >




  • benim bildiğim en yararlı yöntem serçe yöntemidir barikste
  • quote:

    Orjinalden alıntı: Cano93

    benim bildiğim en yararlı yöntem serçe yöntemidir barikste


    üstteki kadının kasları görmedin galiba
    • 
Sayfa: 12
Sayfaya Git
Git
sonraki

Benzer içerikler

- x
Bildirim
mesajınız kopyalandı (ctrl+v) yapıştırmak istediğiniz yere yapıştırabilirsiniz.
Hizmet kalitesi için çerezleri kullanabiliriz. DH’ye girerek kullanım izni vermiş sayılırsınız.
Anladım Veri Politikamız